本報綜合訊 人老了，走路狀態(tài)也會發(fā)生變化,。近期,，日本一項5000人規(guī)模的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，50歲以上的人隨著年齡增長,，走路速度和步幅都明顯下降,。
       研究負責人、ACICS體育工程學研究所主任研究員市川將表示,，其中一個原因是,，老年人的腳部和腿部肌肉衰退，膝蓋不能伸展自如,，不能像年輕人那樣大步流星走路,，只能依靠整個腳掌的力量來拖拖拉拉地邁步,。調(diào)研還發(fā)現(xiàn)，50歲以上的中老年人手臂甩動幅度也隨年齡增長而下降,，這勢必影響到上身保持平穩(wěn)和發(fā)力,，連帶拖累行走速度和步幅。
       市川指出,，正確的行走方式是腳跟先著地,，然后腳掌抬起，最后靠大腳趾發(fā)力邁出步子,。其中發(fā)揮關(guān)鍵動力作用的是能彎曲大腳趾的“趾短屈肌”,，它也起到支撐腳掌的作用。老年人這處肌肉衰退,，會導致腳掌變得松弛,，無法使勁走路，步速,、步幅也就變慢變小,。
       為了預防老后腳步蹣跚，日常生活中可以改變步態(tài)來鍛煉腳部,、腿部肌肉,。正確行走方式的關(guān)鍵是：上身挺直、收緊腹部,，手臂前后擺動時彎曲肘部并有意識地發(fā)力,；步伐盡量大些，膝蓋伸直,，同時腳跟先著地,，翹起腳趾，有意識地用大拇趾發(fā)力帶動腳掌邁出步子,。循序漸進,，每周走4次，每次10分鐘,，目標可以設定為時速6-7公里,；步速每分鐘約125-150步。（摘自《生命時報》）