本報(bào)綜合訊 人老了,，走路狀態(tài)也會(huì)發(fā)生變化,。近期,，日本一項(xiàng)5000人規(guī)模的調(diào)研發(fā)現(xiàn),，50歲以上的人隨著年齡增長(zhǎng),，走路速度和步幅都明顯下降,。
       研究負(fù)責(zé)人、ACICS體育工程學(xué)研究所主任研究員市川將表示,，其中一個(gè)原因是,，老年人的腳部和腿部肌肉衰退，膝蓋不能伸展自如,，不能像年輕人那樣大步流星走路,，只能依靠整個(gè)腳掌的力量來(lái)拖拖拉拉地邁步。調(diào)研還發(fā)現(xiàn),，50歲以上的中老年人手臂甩動(dòng)幅度也隨年齡增長(zhǎng)而下降,，這勢(shì)必影響到上身保持平穩(wěn)和發(fā)力，連帶拖累行走速度和步幅,。
       市川指出,，正確的行走方式是腳跟先著地，然后腳掌抬起,，最后靠大腳趾發(fā)力邁出步子,。其中發(fā)揮關(guān)鍵動(dòng)力作用的是能彎曲大腳趾的“趾短屈肌”，它也起到支撐腳掌的作用,。老年人這處肌肉衰退,，會(huì)導(dǎo)致腳掌變得松弛，無(wú)法使勁走路,，步速,、步幅也就變慢變小。
       為了預(yù)防老后腳步蹣跚,，日常生活中可以改變步態(tài)來(lái)鍛煉腳部,、腿部肌肉。正確行走方式的關(guān)鍵是：上身挺直,、收緊腹部,，手臂前后擺動(dòng)時(shí)彎曲肘部并有意識(shí)地發(fā)力；步伐盡量大些,，膝蓋伸直,，同時(shí)腳跟先著地，翹起腳趾,，有意識(shí)地用大拇趾發(fā)力帶動(dòng)腳掌邁出步子,。循序漸進(jìn),，每周走4次，每次10分鐘,，目標(biāo)可以設(shè)定為時(shí)速6-7公里,；步速每分鐘約125-150步。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）