
50歲后應(yīng)調(diào)整走路步態(tài)
本報(bào)綜合訊 人老了,,走路狀態(tài)也會(huì)發(fā)生變化,。近期,,日本一項(xiàng)5000人規(guī)模的調(diào)研發(fā)現(xiàn),,50歲以上的人隨著年齡增長(zhǎng),,走路速度和步幅都明顯下降,。
研究負(fù)責(zé)人、ACICS體育工程學(xué)研究所主任研究員市川將表示,,其中一個(gè)原因是,,老年人的腳部和腿部肌肉衰退,膝蓋不能伸展自如,,不能像年輕人那樣大步流星走路,,只能依靠整個(gè)腳掌的力量來(lái)拖拖拉拉地邁步。調(diào)研還發(fā)現(xiàn),,50歲以上的中老年人手臂甩動(dòng)幅度也隨年齡增長(zhǎng)而下降,,這勢(shì)必影響到上身保持平穩(wěn)和發(fā)力,連帶拖累行走速度和步幅,。
市川指出,,正確的行走方式是腳跟先著地,然后腳掌抬起,,最后靠大腳趾發(fā)力邁出步子,。其中發(fā)揮關(guān)鍵動(dòng)力作用的是能彎曲大腳趾的“趾短屈肌”,它也起到支撐腳掌的作用,。老年人這處肌肉衰退,,會(huì)導(dǎo)致腳掌變得松弛,無(wú)法使勁走路,,步速,、步幅也就變慢變小。
為了預(yù)防老后腳步蹣跚,,日常生活中可以改變步態(tài)來(lái)鍛煉腳部,、腿部肌肉。正確行走方式的關(guān)鍵是:上身挺直,、收緊腹部,,手臂前后擺動(dòng)時(shí)彎曲肘部并有意識(shí)地發(fā)力;步伐盡量大些,,膝蓋伸直,,同時(shí)腳跟先著地,翹起腳趾,,有意識(shí)地用大拇趾發(fā)力帶動(dòng)腳掌邁出步子,。循序漸進(jìn),,每周走4次,每次10分鐘,,目標(biāo)可以設(shè)定為時(shí)速6-7公里,;步速每分鐘約125-150步。(摘自《生命時(shí)報(bào)》)
研究負(fù)責(zé)人、ACICS體育工程學(xué)研究所主任研究員市川將表示,,其中一個(gè)原因是,,老年人的腳部和腿部肌肉衰退,膝蓋不能伸展自如,,不能像年輕人那樣大步流星走路,,只能依靠整個(gè)腳掌的力量來(lái)拖拖拉拉地邁步。調(diào)研還發(fā)現(xiàn),,50歲以上的中老年人手臂甩動(dòng)幅度也隨年齡增長(zhǎng)而下降,,這勢(shì)必影響到上身保持平穩(wěn)和發(fā)力,連帶拖累行走速度和步幅,。
市川指出,,正確的行走方式是腳跟先著地,然后腳掌抬起,,最后靠大腳趾發(fā)力邁出步子,。其中發(fā)揮關(guān)鍵動(dòng)力作用的是能彎曲大腳趾的“趾短屈肌”,它也起到支撐腳掌的作用,。老年人這處肌肉衰退,,會(huì)導(dǎo)致腳掌變得松弛,無(wú)法使勁走路,,步速,、步幅也就變慢變小。
為了預(yù)防老后腳步蹣跚,,日常生活中可以改變步態(tài)來(lái)鍛煉腳部,、腿部肌肉。正確行走方式的關(guān)鍵是:上身挺直,、收緊腹部,,手臂前后擺動(dòng)時(shí)彎曲肘部并有意識(shí)地發(fā)力;步伐盡量大些,,膝蓋伸直,,同時(shí)腳跟先著地,翹起腳趾,,有意識(shí)地用大拇趾發(fā)力帶動(dòng)腳掌邁出步子,。循序漸進(jìn),,每周走4次,每次10分鐘,,目標(biāo)可以設(shè)定為時(shí)速6-7公里,;步速每分鐘約125-150步。(摘自《生命時(shí)報(bào)》)