国产一区二区三区电影_永久免费看无码国产精品视频_日本e片色满视频在线观看_女邻居丰满的奶水在线观看_少妇又紧又深又湿又爽视频_农村玉米地少妇野战视频_欧美另类videosbest喷潮_国产在线观看免费av站_国产乱子伦在线播放即将上线_在线日韩国产校园综合,中文字幕人妻伦伦,风韵少妇性饥渴推油按摩视频,波多野结衣一区二区三区AV免费

50歲后應調(diào)整走路步態(tài)

       本報綜合訊 人老了,走路狀態(tài)也會發(fā)生變化,。近期,,日本一項5000人規(guī)模的調(diào)研發(fā)現(xiàn),50歲以上的人隨著年齡增長,,走路速度和步幅都明顯下降,。
       研究負責人、ACICS體育工程學研究所主任研究員市川將表示,,其中一個原因是,,老年人的腳部和腿部肌肉衰退,膝蓋不能伸展自如,,不能像年輕人那樣大步流星走路,,只能依靠整個腳掌的力量來拖拖拉拉地邁步,。調(diào)研還發(fā)現(xiàn),50歲以上的中老年人手臂甩動幅度也隨年齡增長而下降,,這勢必影響到上身保持平穩(wěn)和發(fā)力,,連帶拖累行走速度和步幅。
       市川指出,,正確的行走方式是腳跟先著地,,然后腳掌抬起,最后靠大腳趾發(fā)力邁出步子,。其中發(fā)揮關(guān)鍵動力作用的是能彎曲大腳趾的“趾短屈肌”,,它也起到支撐腳掌的作用。老年人這處肌肉衰退,,會導致腳掌變得松弛,,無法使勁走路,步速,、步幅也就變慢變小,。
       為了預防老后腳步蹣跚,日常生活中可以改變步態(tài)來鍛煉腳部,、腿部肌肉,。正確行走方式的關(guān)鍵是:上身挺直、收緊腹部,,手臂前后擺動時彎曲肘部并有意識地發(fā)力,;步伐盡量大些,膝蓋伸直,,同時腳跟先著地,,翹起腳趾,有意識地用大拇趾發(fā)力帶動腳掌邁出步子,。循序漸進,,每周走4次,每次10分鐘,,目標可以設定為時速6-7公里,;步速每分鐘約125-150步。(摘自《生命時報》)