跑步是一項非常流行的鍛煉方式。有的人喜歡路跑,，有的人喜歡在跑步機上鍛煉,。到底路跑和機跑哪個比較好？
       首先,，先從運動方式的角度講講這兩種鍛煉形式的區(qū)別,。戶外跑是一種主動的運動方式，即自己設(shè)定了速度,，為了達到這個速度,，你要奮力向前。而用跑步機是一種由跑帶動身體進行的被動運動,，即自己設(shè)定了速度,，然后跑步機帶著這個速度讓你跑，有時可能無法很好地把握運動節(jié)奏,。因此,，從運動方式來看，路跑在這一點更勝一籌,。
       哪種跑步方式對關(guān)節(jié)影響最�,。咳绻�跑者使用的是比較專業(yè)的跑步機,，它的跑步帶和跑臺底部有緩沖減震裝置,，對關(guān)節(jié)的保護還是比較到位的。但就像剛才提到的,，在跑步機上機跑是一種被動運動,，當跑者長時間鍛煉，肌肉出現(xiàn)疲勞后,，機跑對關(guān)節(jié)的磨損比較大,。這是因為跑步機運動的動作重復率較高，關(guān)節(jié)或韌帶更易受傷,。
       而路跑,，由于路面不是一成不變的，跑步過程中的每一步也是不一樣的，這種變化不僅能增加韌帶的力量,，還能激活更多的肌肉群,，增強平衡感。因此,，戶外跑相對來說,，肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié)的受壓情況更均衡,，不會造成某個部位過度使用而損傷。
       但如果想要跑步對關(guān)節(jié)影響小,，最重要的是選擇一條合適的跑道,。比較推薦大家到城市公園里，設(shè)置有塑膠跑道的路面跑,，其減震效果比跑步機更好,，更有利于保護膝關(guān)節(jié)。如果您附近沒有這種塑膠跑道,，也可選擇在柏油路面上路跑,，但盡量不要選擇水泥路面跑，這種路面提供的緩沖效果較差,。此外,，還有一些跑者喜歡在草地上跑步鍛煉，可能會遇到路面坑洼,、不平整等情況,，會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成較大損傷,。
       總體來說,，從路面對關(guān)節(jié)的緩沖性或?qū)﹃P(guān)節(jié)磨損的角度來看，更推薦大家在專業(yè)的塑膠跑道進行跑步鍛煉,。如果受到環(huán)境或場地因素制約,，找不到好的塑膠跑道，那就盡量選擇一臺專業(yè)的跑步機進行鍛煉,，并穿上合適的運動鞋,。
       （摘自《生命時報》）