運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮席卷而來(lái)，越來(lái)越多的人參與到運(yùn)動(dòng)中去,，經(jīng)歷腳踝扭傷,、膝蓋擦傷等運(yùn)動(dòng)損傷的朋友也不在少數(shù)。殊不知,，平時(shí)有針對(duì)性地預(yù)防和訓(xùn)練可以讓這些部位更“耐用”,。臨床上，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位有以下5個(gè),。
       踝關(guān)節(jié) 腳踝扭傷在足球,、籃球和排球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)，在其他涉及跑,、跳及快速轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中也經(jīng)常發(fā)生,。比如，跑步時(shí)不小心踩到石頭腳崴一下,、短跑時(shí)腳發(fā)力,、打羽毛球的跳躍扣殺落地，都可能造成腳部的紅腫,、疼痛,、活動(dòng)受限等癥狀。
       建議：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)腳踝,，必要情況下配戴護(hù)踝裝備,；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腳部疼痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；受傷后先冷敷并休息,，但別超過(guò)1天,，可適當(dāng)輕微活動(dòng)，加快腳踝傷痊愈,。
       跟腱 如果踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷,，久而久之就會(huì)演變成關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致反復(fù)的疼痛和行走障礙,。另外,，跟腱斷裂也是常見(jiàn)的意外傷，容易發(fā)生在對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),，比如羽毛球中的跳躍、扣殺等動(dòng)作,，籃球中的扣球動(dòng)作,，以及百米沖刺等快速競(jìng)技比賽等。判斷是否出現(xiàn)跟腱斷裂,，可以嘗試蹬地,，如果腳后跟提不起來(lái)，前腳掌沒(méi)法著地站立，一般情況是跟腱斷裂,。
       建議：一定要做好熱身,，如慢跑，跑到微微出汗后,，做些拉伸運(yùn)動(dòng),，尤其是小腿部位的拉伸。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腳部疼痛,，立即停下來(lái),；出現(xiàn)腫脹可以先冷敷，然后盡快就醫(yī),，注意一定不要再繼續(xù)活動(dòng),。
       膝蓋 膝蓋最容易受到皮外傷，特別是青少年活潑好動(dòng),，又不注意身邊的障礙物,，容易發(fā)生擦傷流血。對(duì)于皮外傷,，如果創(chuàng)面不深,，面積不大，清理完傷口后,，涂碘伏或進(jìn)行包扎,。如果傷口較大較深，則需進(jìn)行縫合,，同時(shí)要注射破傷風(fēng),，不能忽視傷口。除了皮外傷,，膝蓋還容易出現(xiàn)交叉韌帶損傷,，大多出現(xiàn)在跳躍急停、膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)這些動(dòng)作后,，跑步,、足球、籃球,、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)都會(huì)涉及,。如果發(fā)生急性損傷，會(huì)立即有疼痛,、膝關(guān)節(jié)紅腫等癥狀,。
       建議：有時(shí)通過(guò)休息、冰敷等對(duì)癥治療后可減輕癥狀,，但過(guò)了一段時(shí)間后,，會(huì)發(fā)現(xiàn)正常走路沒(méi)問(wèn)題,，但上下樓梯會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、腿打軟很容易再次扭傷,。因此,，當(dāng)聽(tīng)到膝蓋“啪”的一聲時(shí)，要引起注意并及時(shí)就醫(yī),。平時(shí)鍛煉時(shí)注意穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋,；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地軟一點(diǎn)為宜；增強(qiáng)股四頭肌的訓(xùn)練,，比如靜蹲：雙腳分開(kāi)與肩同寬,，背靠墻，身體下蹲,，大腿和小腿之間的夾角不要超過(guò)90度,，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
       腰部 腰部受傷主要發(fā)生在健身房里進(jìn)行某些器械鍛煉時(shí),。此外,，網(wǎng)球、游泳,、仰臥起坐等主要依靠腰部發(fā)力的運(yùn)動(dòng),，不正確的瑜伽動(dòng)作、長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不良等也是腰部損傷的高危因素,。
       建議：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)拉伸韌帶,，下肢、腰部,、手臂是重點(diǎn)部位,。可以根據(jù)疼痛部位的不同,，戴上護(hù)膝,、護(hù)肘、護(hù)腰等裝備,。平時(shí)可多做做“小燕飛”：趴下,，將雙臂伸展至頭兩側(cè)，然后雙臂與雙腿用力抬起再放下,，以增強(qiáng)腰背肌力量,。
       肩部 導(dǎo)致肩損傷最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)是羽毛球、網(wǎng)球等超肩運(yùn)動(dòng),，即腕與肘活動(dòng)位置超過(guò)肩膀,。超肩時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)產(chǎn)生肩部疲勞和一定程度的損傷,，如肩部撞擊癥,。這里的撞擊并不是兩個(gè)人肩膀碰撞，而是在抬手猛打球時(shí)自身的肱骨和肩峰的撞擊,，從而導(dǎo)致肩峰下滑囊炎,、肱骨內(nèi)側(cè)髁炎等。
       建議：發(fā)生急性損傷后,，應(yīng)立即停止活動(dòng),，局部冷敷；48小時(shí)后,，可使用溫?zé)崦�巾熱��,。若損傷較重，比如活動(dòng)受限,、發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼,，盡量不要活動(dòng)，及時(shí)就診,。運(yùn)動(dòng)前,，可以肩部為圓心做單手畫(huà)圈動(dòng)作，以充分調(diào)動(dòng)肩部周?chē)�的肌��,。（摘自《生命時(shí)報(bào)》）