
小雪時節(jié)宜“冬藏” 溫補防寒養(yǎng)正氣
據(jù)新華社電(記者 田曉航)11月22日迎來“小雪”節(jié)氣,,這一時節(jié)降雪,、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高,易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病,。中醫(yī)專家認為,,此時養(yǎng)生防病重在“藏”,即增強體質(zhì),、提高機體免疫力和抗寒能力,。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖京介紹,中醫(yī)認為,,小雪時節(jié),,隨著氣溫漸低,人體順應天地之變,,氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi),,精、氣,、神漸趨內(nèi)斂,,新陳代謝亦隨之放緩,此時,,若人體衛(wèi)外不固,、陽氣虛弱,寒邪便會悄然侵襲,,損傷正氣,,從而增加罹患疾病的風險。
肖京說,,這一時節(jié)宜早睡,、不宜起得太早,以保證充足睡眠,,從而有利于陽氣潛藏,、陰精蓄積;同時,,應全面保暖,,尤其要保護背、腹,、頸等關(guān)鍵部位,,避免風寒侵襲。為增強體質(zhì),,可避開大風,、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣,,選擇散步,、慢跑,、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉,避免劇烈運動,,運動前做好熱身,。
中醫(yī)認為,冬季是進補養(yǎng)生的好時節(jié),。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師譚天陽說,,小雪節(jié)氣飲食應以溫補為主,適量增加羊肉,、牛肉、雞肉,、雞蛋等高蛋白食物,;可多吃黑米、黑豆,、黑芝麻,、黑木耳等黑色食物,以利于補腎養(yǎng)腎,,增強抗寒能力,;多吃蜂蜜、梨,、白蘿卜,、大白菜等滋陰潤燥食物,,可緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象;還應少吃生冷,、燥熱和辛辣之品,不宜暴飲暴食,。
此外,,按摩、泡腳,、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體,。專家介紹,按摩太溪,、迎香,、肺俞、中府等穴位,,有助于補腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤肺、預防感冒,、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,;每晚睡前以熱水泡腳15分鐘,,讓水面高于腳踝,并加入當歸,、桂枝,、艾葉等草藥,以增強溫經(jīng)散寒,、養(yǎng)血通脈的功效,。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖京介紹,中醫(yī)認為,,小雪時節(jié),,隨著氣溫漸低,人體順應天地之變,,氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi),,精、氣,、神漸趨內(nèi)斂,,新陳代謝亦隨之放緩,此時,,若人體衛(wèi)外不固,、陽氣虛弱,寒邪便會悄然侵襲,,損傷正氣,,從而增加罹患疾病的風險。
肖京說,,這一時節(jié)宜早睡,、不宜起得太早,以保證充足睡眠,,從而有利于陽氣潛藏,、陰精蓄積;同時,,應全面保暖,,尤其要保護背、腹,、頸等關(guān)鍵部位,,避免風寒侵襲。為增強體質(zhì),,可避開大風,、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣,,選擇散步,、慢跑,、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉,避免劇烈運動,,運動前做好熱身,。
中醫(yī)認為,冬季是進補養(yǎng)生的好時節(jié),。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師譚天陽說,,小雪節(jié)氣飲食應以溫補為主,適量增加羊肉,、牛肉、雞肉,、雞蛋等高蛋白食物,;可多吃黑米、黑豆,、黑芝麻,、黑木耳等黑色食物,以利于補腎養(yǎng)腎,,增強抗寒能力,;多吃蜂蜜、梨,、白蘿卜,、大白菜等滋陰潤燥食物,,可緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象;還應少吃生冷,、燥熱和辛辣之品,不宜暴飲暴食,。
此外,,按摩、泡腳,、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體,。專家介紹,按摩太溪,、迎香,、肺俞、中府等穴位,,有助于補腎養(yǎng)腎,、養(yǎng)肺潤肺、預防感冒,、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀,;每晚睡前以熱水泡腳15分鐘,,讓水面高于腳踝,并加入當歸,、桂枝,、艾葉等草藥,以增強溫經(jīng)散寒,、養(yǎng)血通脈的功效,。