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青少年運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)防護(hù)

人民日?qǐng)?bào)記者 王亮
       近年來,,青少年的身體素質(zhì)愈發(fā)受到社會(huì)各界關(guān)注和重視。在成長(zhǎng)階段,,青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣可以受益終身,。與此同時(shí),只有在保持健康的前提下,,才能充分享受運(yùn)動(dòng)樂趣,。
       那么,青少年如何科學(xué)防護(hù),,避免運(yùn)動(dòng)損傷?記者采訪了上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院博士生導(dǎo)師,、溫州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)王雪強(qiáng),。
       王雪強(qiáng)介紹,青少年參與體育鍛煉,,要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。首先要根據(jù)自身興趣選擇,只有保持興趣,,才能持續(xù)參與,。
       還要結(jié)合自身身體特點(diǎn)。體重超重的青少年,,應(yīng)當(dāng)首選有氧運(yùn)動(dòng),,如跑步,、游泳、騎自行車等,,以幫助燃燒脂肪減輕體重,,并且避免強(qiáng)度過高、對(duì)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成刺激,�,;加行呐K病或哮喘的青少年應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步,、瑜伽,、太極拳等。
       運(yùn)動(dòng)過程中,,需要注意以下細(xì)節(jié)——
       在運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),,如慢跑等低強(qiáng)度訓(xùn)練或動(dòng)態(tài)拉伸,以提高肌肉溫度,、促進(jìn)血液循環(huán),,降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
       檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和自身裝備,,確保安全性,,避免在濕滑、崎嶇或有潛在危險(xiǎn)的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng),。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型,,要佩戴合適的防護(hù)裝備,如護(hù)膝,、護(hù)肘,、頭盔等,可以有效降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的碰撞或摔倒造成的傷害,。還要選擇適合的鞋子,,如跑步鞋、足球鞋或籃球鞋,,以提供足夠的支撐和減震效果,,避免足部和膝蓋受傷。
       嘗試新運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從練習(xí)基本動(dòng)作開始,,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn),。青少年具有獨(dú)特的生理特點(diǎn),心臟體積和重量相對(duì)較小,,心臟收縮力較弱,,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)迅速增加,因此,過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重,。并且,,青少年的血管彈性較好,血管內(nèi)徑相對(duì)較細(xì),,突然劇烈運(yùn)動(dòng),,可能出現(xiàn)血壓急劇升高情況。如果青少年在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短,、胸悶等癥狀,,應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī),。
       運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘�,。輕度拉伸和放松運(yùn)動(dòng),有助于身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),,減少肌肉僵硬和酸痛,。此外,還需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),,以支持身體恢復(fù),。
       如果青少年在運(yùn)動(dòng)中意外受傷應(yīng)如何處理?
       一旦發(fā)生傷害,,青少年應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),,避免傷害加重。然后初步評(píng)估傷勢(shì)的嚴(yán)重性,,如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛,、明顯腫脹、畸形或無法活動(dòng)等情況,,應(yīng)避免隨意移動(dòng),,等待專業(yè)救援。
       對(duì)于大多數(shù)急性軟組織損傷,,可以對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷,、加壓包扎、抬高,。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛,。注意不要直接將冰塊接觸皮膚,可以用毛巾包裹冰袋,。還可使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訅喊苑乐鼓[脹蔓延,。包扎時(shí)不要過緊,,避免影響血液循環(huán)。將受傷部位抬高到心臟以上的位置,也有助于減少血液流向受傷部位,,從而減輕腫脹,。