間歇性斷食和持續(xù)少吃都會影響體重,，但這兩種飲食方式對腸道菌群的影響尚不明確,。
       日前，《自然·通訊》發(fā)表的一篇論文稱,，美國斯基德莫爾學(xué)院的研究人員在一項小型試驗中發(fā)現(xiàn),，和限制熱量、采取有益心臟健康的飲食方式相比,，間歇性斷食并設(shè)定蛋白質(zhì)配比的飲食會增加腸道微生物組的多樣性,。這一發(fā)現(xiàn)有助于幫助科學(xué)家理解腸道微生物組和機體代謝之間的關(guān)系，從而有可能為體重管理策略提供參考,。
       減重方式孰優(yōu)孰劣
       間歇性斷食是指通過限時進食產(chǎn)生能量缺口,，從而改善體重和代謝。根據(jù)斷食時間不同,，間歇性斷食有多種方式,。
       “常見的間歇性斷食有‘5+2’和‘16+8’兩種方式。前者是一周內(nèi)5天相對正常飲食,，2天嚴(yán)格限制能量攝入,；后者則是每天在8小時內(nèi)飲食，剩下16小時不再吃東西,�,！北本┐髮W(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師張家瑜介紹，此前研究發(fā)現(xiàn),，間歇性斷食能降低體重,、血糖、體脂、血壓,，并減少人體內(nèi)的炎癥標(biāo)記物,，對超重或肥胖人群有益處。
       除間歇性斷食外,，還有一種常見的減重方式是持續(xù)少吃,。“持續(xù)少吃也稱限能量平衡膳食,，它通過減少每天總能量攝入來達到減重效果�,！睆埣诣ふf,，此前已有研究證明，對于超重或肥胖人群而言,，短期（如6個月）的熱量限制不僅能有效減輕體重,，還能顯著改善心血管健康指標(biāo)，增強胰島素敏感性及線粒體功能,，同時帶來降低血糖與血脂等額外益處,。
       上述兩種減重方式均被證實能有效減輕體重，但孰優(yōu)孰劣目前尚無定論,。最新研究以41名超重或肥胖個體為樣本,，通過為期8周的試驗，對比了兩種低熱量飲食干預(yù)的效果,。其中,，采取持續(xù)少吃的稱為“限制熱量組”，另一組采取間歇性斷食并設(shè)定蛋白質(zhì)配比的則稱為“IF-P組”,。
       結(jié)果顯示,，兩種干預(yù)方式對腸道微生物群都產(chǎn)生了顯著影響。與限制熱量組相比,，IF-P組不僅較少出現(xiàn)低至中度胃腸道癥狀,，還減掉了更多內(nèi)臟脂肪，增加了腸道菌群多樣性,。此外,，IF-P組增加了與瘦表型相關(guān)的特定腸道菌群，且與體重減輕有關(guān)的循環(huán)細胞因子以及有利脂肪氧化的氨基酸代謝物均有所增加,。
       張家瑜說,，從研究結(jié)果來看，間歇性斷食并設(shè)定蛋白質(zhì)配比的飲食,，對肥胖管理的效果比持續(xù)少吃更好,，不僅減少了胃腸道不適癥狀，還豐富了腸道菌群的多樣性，減重效果更為明顯,。但是,，該研究也存在一定局限性，比如樣本量較小,、干預(yù)時間較短等,，未來還需更大規(guī)模、更長時間的試驗來進一步驗證,。
       盲目減重不可取
       減重的基本原理在于調(diào)控身體能量的平衡,，即減少能量攝入并促進能量消耗。張家瑜解釋,，當(dāng)身體出現(xiàn)能量缺口時,，會首先消耗葡萄糖；葡萄糖被消耗完后,，再利用肝臟儲備的糖原作為能量,；糖原被耗盡時，脂肪組織中的甘油三酯才會轉(zhuǎn)化為脂肪酸和甘油產(chǎn)生能量,，從而實現(xiàn)減重目標(biāo),。
       “不管是間歇性斷食還是持續(xù)少吃，都需要注意在調(diào)控身體能量平衡時可能存在蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足的問題,�,！睆埣诣ふf，蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致肌肉流失,，而維生素與礦物質(zhì)不足則會影響一些正常生理功能,，甚至影響情緒，引發(fā)脫發(fā)等問題,。部分人群還可能遭遇胃腸道不適,，如饑餓感不耐受、胃酸過多刺激胃黏膜等,。因此,，她建議減重應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，遵循循序漸進的原則,，以防減重速度過快導(dǎo)致脂肪與肌肉同時流失,。
       “在啟動減重計劃之前，進行一次全面的肥胖原因篩查至關(guān)重要,。這是為了排除如甲狀腺功能減退,、胰島素抵抗、多囊卵巢綜合征等病理因素導(dǎo)致的體重增加,。確保沒有病理性原因后再著手減重,，才是安全之策,。”張家瑜提醒,，尤其是血糖異常人群,，盲目節(jié)食可能誘發(fā)低血糖，不容忽視,。
       減重并非人人皆宜,。張家瑜說，對于患有胃腸疾病的人群而言,，應(yīng)避免采用加重胃腸不適癥狀的減重行為或飲食方式,。此外，甲亢患者,、孕婦及哺乳期婦女同樣需謹(jǐn)慎減重,。老年人群體因消化吸收能力減弱，采用間歇性斷食法可能增加營養(yǎng)不良風(fēng)險,，也應(yīng)格外小心,。在張家瑜看來,，減重方法無絕對優(yōu)劣,，關(guān)鍵在于選擇適合自己的方式，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下實施,，以確保減重過程安全有效,。