據(jù)新華社電（記者 李恒）夏季天氣炎熱,，空氣濕度大,，對體育鍛煉會有一定影響,。老年人如何安全地進(jìn)行體育鍛煉,？專家提醒,，老年人要選擇適合自己的鍛煉項目,，掌握好運動時間,、運動強(qiáng)度,，鍛煉時要量力而行,，才能起到強(qiáng)身健體,、延緩衰老的效果,。
       “在通風(fēng)良好、溫度濕度適宜的體育場館內(nèi)進(jìn)行鍛煉是比較好的選擇,�,！北本┽t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬釗表示，老年人要特別注意防暑,，不要長時間進(jìn)行戶外運動,；不能在室內(nèi)進(jìn)行的鍛煉項目，要選擇在氣溫相對較低的早晚時段進(jìn)行,。
       專家表示,，老年人如果有常年堅持鍛煉的習(xí)慣，在夏季可以適當(dāng)減少運動量,；如果以前沒有鍛煉的習(xí)慣,，要從每天10至15分鐘低強(qiáng)度的運動開始，循序漸進(jìn)增加運動時長和強(qiáng)度,。
       馬釗特別提醒,，夏季鍛煉時出汗多，老年人在鍛煉前可適當(dāng)飲用淡鹽水,、綠豆湯,、白開水等。在鍛煉時也要及時補充水分,，喝水時要小口多次進(jìn)行,。
       同時，專家建議,，老年人夏季鍛煉時應(yīng)選擇便于散熱,、排汗的速干類服裝和鞋帽，并在運動后及時更換衣物,；鍛煉后不要立即沖涼,，待體溫逐漸恢復(fù)到常態(tài)后再洗溫水澡。
       夏季也是傳染病高發(fā)季節(jié),。北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任武文斌提醒,，老年人在堅持鍛煉的同時，日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營養(yǎng),，增強(qiáng)身體抵抗力,。