據(jù)人民網(wǎng)電 膝關(guān)節(jié)作為支撐人體直立行走的“重要元件”,，一旦受損,，不但影響運(yùn)動(dòng)功能，更影響生活質(zhì)量,。建議每坐30至45分鐘就起來活動(dòng)一下,，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。骨科專家還為大家?guī)��?個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，有助預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷,。
       坐位直抬腿：端坐在椅子上，身體前移,，腰部挺直,，雙手放于大腿前方；抬起右腿，盡量伸直,，腳尖上翹,，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下；換對側(cè)腿做相同動(dòng)作,。每條腿做20次,。
       坐位伸屈膝：端坐在椅子上，身體前移,，腰部挺直,，雙手放于大腿前方；抬起右腿,，盡量屈曲膝關(guān)節(jié),，伸直腿，腳尖上翹,，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下,；做10次后換對側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次,。
       踮腳尖站立：站立位,，腳尖向前，與肩同寬,；雙腳踮起腳尖,，足底發(fā)力，以前足為負(fù)重點(diǎn),，下肢肌肉用力保持靜止,，保持10秒后放下。做20次,。