自古以來，長壽都是人們想要探尋的主題,。中醫(yī)里關(guān)于長壽的理論和方法有很多,，簡而言之,，只要保持身體“一軟,、二凈,、三通”，就離長壽更近了一步,。
       一軟：腳筋軟
       中醫(yī)有句話：“筋軟一寸,，壽增十年,。”人的筋之根就在腳部,，腳筋既是人的精氣,、筋脈之根，更是健康的總根,。腳與人體的五臟六腑,、四肢百骸都有極為密切的關(guān)聯(lián),，民間常說“百病從腳起”，就是強(qiáng)調(diào)腳部健康的重要性,。把腳部的筋揉軟,，不僅能身體強(qiáng)壯、延年益壽,，對調(diào)節(jié)身心健康也大有裨益,。
       此外,，腿被譽(yù)為人體的“第二心臟”,。腿部的血管分布占到了全身的50%，下肢靜脈血液回流需要依賴小腿肌肉收縮,，雙腿相當(dāng)于人體的第二個(gè)“血泵”,。因此，養(yǎng)生先養(yǎng)腿腳,。可以經(jīng)�,？熳�,、揉腳筋，多活動踝關(guān)節(jié),，按揉足三里穴（位于腓骨與脛骨之間,，外膝眼向下四橫指處）、涌泉穴（位于腳掌中線的前1/3處）,，或用伸筋草、艾葉,、紅花,、花椒、川芎等中草藥泡腳等,。
       二凈：肺干凈,、肝干凈
       中醫(yī)認(rèn)為，肺主一身之氣,，清氣與濁氣在肺部進(jìn)行交換,。近年來，呼吸道疾病高發(fā),，尤其是肺癌,，奪走了許多人的生命。生活中一定要注意肺部干凈,。首先,，不要吸煙，包括二手煙,。煙草燃燒產(chǎn)生的氣體中含有上百種有害化學(xué)物質(zhì)，會損害肺部機(jī)能,，甚至誘發(fā)癌變,。其次，多做深呼吸,，此法可吐故納新,，促進(jìn)肺部排濁。同時(shí),，多進(jìn)行腹式深呼吸,，吸氣時(shí)小腹微向外張，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收,。再次,，主動咳嗽，給肺排毒,。經(jīng)常主動咳嗽幾下，有利于清除肺部垃圾,。吸氣時(shí),，緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽,，使氣流快速從口鼻噴出,，同時(shí)迅速將雙臂垂下。最后,，多吃白色食物,，如百合,、雪梨、白蘑菇,、銀耳,、山藥等,，適量吃點(diǎn)蔥、蒜,、辣椒,、胡椒等辛辣之品，辣入肺,，可發(fā)汗,、理氣、疏通經(jīng)脈,。
       肝是人體的“化工廠”,，主要負(fù)責(zé)解毒工作。想讓肝保持干凈,，首先要少生氣,。很多人生完氣后,，都會出現(xiàn)“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。這是因?yàn)椤芭瓊�肝��,，生氣會�?dǎo)致肝氣郁結(jié),、肝膽不和。其次,，不熬夜,。熬夜會影響肝臟代謝功能，導(dǎo)致過多的毒素沉積到肝臟,。再次,，要戒酒。酗酒容易導(dǎo)致肝功能下降,、酒精性肝硬化甚至肝衰竭等,。最后，常吃“酸”和“青”,。酸入肝,，酸性食物有保護(hù)肝臟的功效；青色食物可通達(dá)肝氣,，芹菜,、菠菜、黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇,。
       三通：血管通,、腸道通、心氣通
       血管遍布全身各處,，故民間有“人與動脈同壽”之說,。隨著年齡增長，以及不良習(xí)慣對身體造成持續(xù)傷害,，血管會變脆,、變硬。一旦血管不通暢了,，心肌梗死,、腦梗死、肺栓塞等疾病就會找上門,。中醫(yī)講“通則不痛,，痛則不通”。因此,，中年后一定要注意養(yǎng)護(hù)血管,，保持血管通暢不堵塞。建議保證作息規(guī)律、合理飲食,、適量運(yùn)動,、戒煙限酒、多喝溫開水,，盡量杜絕各類甜飲料,，可適量喝綠茶、葡萄酒等,。推薦多踮腳,，因?yàn)轷谀_過程中，小腿肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張,，能深層次刺激血管,，同時(shí)增加下肢血液的流量和流速，使下肢血管被更多血液快速沖刷,，有助保持血管通暢,。
       腸道通也是健康的基石。如果腸道堵塞,，堆積的宿便會被身體當(dāng)作“營養(yǎng)”重新吸收,，致使體內(nèi)毒素增多，出現(xiàn)膚色暗沉等,。日常無論多忙,，也要適當(dāng)運(yùn)動，散步,、快步走,、慢跑等都有助于消化系統(tǒng)運(yùn)作。平時(shí)要多喝水,，吃富含膳食纖維的食物,，有助排便。此外,，經(jīng)常按揉天樞穴（位于中腹部，肚臍兩側(cè)2寸處）,，可疏調(diào)腸腑,、理氣行滯、消食,。    （摘自《生命時(shí)報(bào)》）