據(jù)科普中國網(wǎng)電 你早晨醒來是直接起床,，還是會賴一會床,？隨著天氣轉(zhuǎn)冷,，醒后直接起床離開溫暖被窩真的有點(diǎn)難,。幸運(yùn)的是,，最近的一項研究給了我們一個賴床的理由：短暫的賴床反而有益健康,。
       不久前,，瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員在《睡眠研究雜志》上發(fā)表了一篇題為“睡眠喪失,？關(guān)于早晨為什么要使用間歇性的鬧鐘，以及它如何影響睡眠,、認(rèn)知,、皮質(zhì)醇和情緒”的論文稱：與早上鬧鐘響起后立刻起床相比，設(shè)置重復(fù)響鈴的鬧鐘,，并且在第一次鬧鐘響起后再打個30分鐘的盹,，或可改善大腦認(rèn)知表現(xiàn)，減少身體疲倦感和一天的情緒狀態(tài),。
       研究人員表示,，這是因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時，心跳變慢,，血液循環(huán)變慢,，體溫變低，代謝減慢,。睡醒之后,，身體由睡眠時的抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入到興奮狀態(tài)需要一個過程。
       剛睡醒時，警覺性和認(rèn)知能力降低,、感知和運(yùn)動能力下降,、情緒調(diào)節(jié)能力未被喚醒，所以很多人會有“起床氣”,。
       而且,，如果鬧鐘響后一骨碌爬起床，身體未必能及時適應(yīng)過來,，容易出現(xiàn)頭暈,、心悸、體位性低血壓等癥狀,，對于高血壓患者甚至可能引發(fā)心血管突發(fā)疾病方面的意外,。
       不過，想要科學(xué)健康地賴床,，有幾點(diǎn)注意事項,。
       時間不要太長。賴床以30分鐘為宜,，時間過長可能會抑制大腦和身體機(jī)能,，重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而不利于清醒,。
       肚子餓的時候不要賴床,。餓著肚子賴床，可能會餓出低血糖,、膽結(jié)石,、胃炎、胃潰瘍等,，對健康不利,。
       有尿意和便意時不要賴床。長期憋尿會讓膀胱失去彈性,、破壞腎臟功能,。而長期憋屎對腸道和肛門而言,，都是負(fù)擔(dān),，增加痔瘡、心腦血管疾病,、下肢靜脈血栓,、腰椎間盤突出、結(jié)直腸癌的風(fēng)險,，造成習(xí)慣性便秘,。所以，當(dāng)有尿意和便意時,，一定要及時起身,，去洗手間排空,。
       醒來后，先在床上活動身體,。賴完床醒來后,，可以先不急著起床，而是伸個懶腰,，在床沿邊坐一會,，活動一下脖頸、四肢,、腰部和手腕,、腳腕，對喚醒身體機(jī)能和精神狀態(tài)都有好處,。