從中醫(yī)角度而言,，冬天是一年之中最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。這時人體脾胃運(yùn)化能力轉(zhuǎn)強(qiáng),，冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi),，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力,。冬令要補(bǔ)什么、怎么補(bǔ),？中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院綜合內(nèi)科主任醫(yī)師戎光,，她表示要掌握三個關(guān)鍵詞。
       益腎填精
       腎乃先天之本,、生命之源,。我們之所以能夠不生病，是因?yàn)槿梭w有很強(qiáng)抵抗能力,，也就是大家所說的免疫力,，中醫(yī)稱為“正氣”，腎是人體正氣的根源。因此,，人體的生命過程由弱到強(qiáng),、由盛轉(zhuǎn)衰，都是由腎氣決定的,。正因如此,，要注重適時益腎填精。腎不好,，有三個典型表現(xiàn),，分別是足跟疼、眼圈黑,、頭發(fā)白,。中醫(yī)認(rèn)為，冬天是補(bǔ)腎的最佳時間,，冬季養(yǎng)腎也是歷來的養(yǎng)生傳統(tǒng),，可從以下幾方面來做。
       飲食調(diào)理 多吃羊肉,、韭菜,、黑芝麻、木耳等有補(bǔ)腎功效的食物,。
       運(yùn)動調(diào)理 適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,，如慢跑、游泳,、打羽毛球等,，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì),，對補(bǔ)腎填精有一定幫助,。
       藥物調(diào)理 腎氣虧虛的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用方劑或中成藥調(diào)理，比如中藥里的壯腰健腎丸,，其中的狗脊,、黑老虎、千斤拔,、桑寄生,、女貞子、雞血藤,、金櫻子等都是很好的補(bǔ)腎,、益精、固精的藥物,，可用于治療腎虧腰痛,、膝軟無力,、小便頻數(shù)、神經(jīng)衰弱等癥,。
       按摩調(diào)理 按摩腰部的腎俞穴等能起到舒筋通絡(luò),、補(bǔ)腎益精的作用，對于腎精虧虛引起的不適癥狀,，也可以起到一定治療作用,。
       此外，梳頭,、鳴天鼓,、叩齒、揉臍腹,、提肛,、搓涌泉穴等方法也有填補(bǔ)腎精的功效，可利用碎片化時間經(jīng)常做,。
       需要提醒的是,，補(bǔ)腎時一定得先辨析清楚自己是腎陰虛還是腎陽虛。腎陰虛者腰背酸痛,、四肢乏力,、舌質(zhì)偏紅、手心腳心容易發(fā)熱,、兩顴午后會發(fā)紅,；腎陽虛的人舌質(zhì)偏淡、臉色發(fā)白,、手腳偏沉,、小便清長、夜尿多,、四肢冰冷,、寒濕氣重，有些腎陽不足的男性還會出現(xiàn)勃起功能障礙,、早泄等問題,。腎陰虛者可遵醫(yī)囑服用補(bǔ)陰方藥中的首方——六味地黃丸，腎陽虛者也可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情用藥調(diào)理,。
       養(yǎng)肝健脾
       中醫(yī)認(rèn)為,，冬天正是肝臟脆弱的時候。一方面,，冬季晝夜溫差大、早晚寒氣容易入侵,，肝臟受寒容易導(dǎo)致病情加重,；另一方面,，空氣過于干燥容易上火，引起肝火旺盛,，若加上平時情緒波動過大,，還可能會引起肝氣郁結(jié)。冬季養(yǎng)肝,，可從以下方面入手,。
       保持好心情 肝喜條達(dá)惡抑郁，生氣發(fā)怒會導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢而成疾,。所以,，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，盡力做到心平氣和,、樂觀開朗,。
       飲食要清淡 過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的寧靜,，易導(dǎo)致代謝紊亂,，為肝病的產(chǎn)生創(chuàng)造條件。
       少抽煙喝酒 酒精會刺激肝臟,，香煙中的有毒物質(zhì)要經(jīng)過肝臟解毒,。如果本身有原發(fā)性肝病，抽煙喝酒無疑是讓肝臟“雪上加霜”,。
       盡量別熬夜 睡眠時肝臟能得到更多血液滋養(yǎng),，有利于肝臟修復(fù)。
       需要提醒的是,，本身有慢性肝炎等肝臟疾病者,，冬天更要注意養(yǎng)肝，除了保持以上健康的生活方式,，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用中成藥益肝膏,。對于有因肝腎精血虧損引起的身體消瘦、腰膝酸軟,、盜汗,、頭暈眼花、口渴咽干等癥狀的人群,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用桑葚膏,。
       補(bǔ)虛扶正
       提到冬令進(jìn)補(bǔ)，膏方是不得不提的重頭戲,。說起膏方,，很多人認(rèn)為“吃膏方就是吃阿膠”。其實(shí),，這句話有一定道理,。阿膠是一料膏方中非常關(guān)鍵的材料,，在中醫(yī)看來，阿膠屬血肉有情之品,，滋補(bǔ)調(diào)補(bǔ)的功效強(qiáng)于很多草本,。因此，在用膏方調(diào)補(bǔ)時,，醫(yī)家喜用膠類,；同時，膠性黏稠,，與糖類相合,，更易于成膏。除了配伍方面的作用,，阿膠滋補(bǔ)效果也很不錯,。歷代醫(yī)書中都對阿膠有很詳細(xì)的記載，對于其補(bǔ)虛扶正,、調(diào)和氣血的藥用功效十分肯定,。
       市場上有一味成品藥膠永盛合阿膠，創(chuàng)始于清代,，至今已有二三百年的歷史,。與普通清水膠相比，永盛合阿膠加入了中醫(yī)養(yǎng)血補(bǔ)血的經(jīng)典方劑“四物湯”,，包含當(dāng)歸,、熟地黃、川芎和白芍,，使得補(bǔ)血效果更加顯著,。還加入了玉竹、生地,、麥冬等藥材,，增強(qiáng)了滋陰潤肺、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用,；其中,，香附、陳皮,、半夏等疏肝理氣,、健脾燥濕的藥材，減少了阿膠久服礙脾的弊端,，適用于氣血兩虧所致的身體瘦弱,、目暗耳鳴、月經(jīng)不調(diào)等病癥,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證選用,。需要強(qiáng)調(diào)的是,，服用阿膠講究對癥，有適宜的人群和不適宜的人群,，千萬不要隨意服用，否則不僅達(dá)不到養(yǎng)生的效果,，還會引起副作用,。
       阿膠常用的服用方法有兩種：一是打粉沖服。將阿膠塊粉碎制成阿膠粉,，用溫水,、牛奶或黃酒沖服。對于術(shù)后,、產(chǎn)后身體虛弱,、不能進(jìn)食硬物的人群來說，可以選擇這種方法服用,。二是湯飲服用,。熬湯、粥時加入阿膠塊,，配合膳食進(jìn)行服用,，這個方法最簡單，家庭日�,？啥嗍褂�,。
                 （摘自《生命時報》）