很多時候，胃已經(jīng)飽了,，但等它告訴大腦,，控制住手和嘴時,，大概率已是20分鐘后,。這期間，又不知不覺吃下不少食物,。你是否有過這種“不知不覺吃太飽”的經(jīng)歷,？經(jīng)常吃太多，會讓身體發(fā)生什么變化呢,？今天就來詳細說說,。
       使身體超負荷運載
       吃太多，最直接的影響是胃被撐大,，占據(jù)腹腔內(nèi)更多空間,，可能會擠壓其他內(nèi)臟，引發(fā)腹脹、惡心,、嘔吐等表現(xiàn),。
       間接影響是，身體多個消化器官不得不超負荷運載,。
       首先是被撐大的胃，加上過多胃液,，可能影響食管下端開關(guān),，致胃酸反流入食管，引起胃灼熱,。
       其次是胰腺和肝臟,，不得不分泌更多胰島素、消化酶和膽汁來促進食物消化,。
       最后是腸道,，不僅要分泌更多消化液，還不得不吸收過量營養(yǎng),，腸道菌群也得加大工作量,。
       此外，還有研究發(fā)現(xiàn),，吃過多高脂肪,、高能量食物后，會增加悲傷,、緊張和煩惱情緒,。
       這些變化都可能影響睡眠，有些食物在餐后還會提升體溫,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,。
       常吃太飽，除短期痛苦和不適,，更嚴(yán)重的是身體長期負擔(dān),，如增加冠心病、非酒精性脂肪肝等疾病發(fā)生率,。吃太多導(dǎo)致的肥胖還會通過增加體內(nèi)炎癥,、損害血管內(nèi)皮功能等機制，使老年人認知功能下降速度更快,。
       六個方法幫你管住嘴
       如何管住嘴,？幾個小建議供大家參考。
       了解最可能引發(fā)自己吃太多的食物,，減少接觸或找到可替代品,。但要注意，并非一下子完全不接觸,，如總吃大量冰淇淋,，突然決定再也不吃,，會產(chǎn)生被剝奪愛好的感覺，更易陷入暴飲暴食,。
       多吃富含膳食纖維和水分的食物,。這類食物更易產(chǎn)生飽腹感，這樣吃其他食物的機會自然而然就少了,。
       細嚼慢咽,。通過細嚼慢咽，多給大腦一些時間,，讓它第一時間知道已經(jīng)飽了,。
       記錄自己每餐的食物和情緒變化。通過“食物日記”,，可做到自我監(jiān)控,，也有利于發(fā)現(xiàn)暴飲暴食的觸發(fā)食物或者觸發(fā)因素，更快更好地找到解決方法,。
       盡量按時吃飯,。保持良好用餐習(xí)慣，避免太餓導(dǎo)致暴飲暴食,。
       找到其他解壓方式,。盡量減輕生活中的壓力，并且找到其他可釋放壓力,、舒緩情緒的方法,，避免情緒性暴飲暴食。但如果暴飲暴食比較嚴(yán)重,，或產(chǎn)生了食物成癮,，建議盡快向?qū)�業(yè)機構(gòu)求助。