據(jù)人民日報訊 對糖尿病患者而言,，控糖不能僅靠口服降糖藥和胰島素,，還需注重科學飲食和運動。很多患者認為糖尿病飲食就是少吃甚至不吃,，運動也是越多越好,。其實這些錯誤的觀念和做法對控糖不僅無益，還會增加營養(yǎng)不良,、貧血,、低血糖甚至發(fā)生酮癥酸中毒的風險。那么糖尿病患者該怎樣“吃”和“動”呢,？
       在飲食方面,，患者首先要培養(yǎng)良好的飲食習慣，定時定量,。每天應至少有早中晚三餐，每餐應包括不少于三種食物：谷類,、肉類,、蔬果類。
       進食需適量,，不過饑過飽,。若出現(xiàn)低血糖或體力活動增加時，可根據(jù)情況適量增加進食量,。手掌法是一種為糖尿病患者量身定做的食量粗略估算法,。主食拳，即每餐攝入一拳頭大小的碳水化合物,，比如一個饅頭,、花卷或一小碗米飯,、面條。水果拳,，建議每日攝入一拳頭大小的水果,。蛋白掌，成年人單手掌心大小相當于50克蛋白質(zhì)類食物,，建議每日可攝入50至150克蛋白質(zhì)類食物,。蔬菜捧，兩只手捧起可容納約500克的蔬菜,，建議每日可攝入500至1000克蔬菜,。瘦肉指，建議每日攝入兩根手指大小的瘦肉,，約50克,。油脂尖，每頓宜攝入大拇指第一指節(jié)大小的油脂,。
       食品的選擇上,，宜多選用高纖維食品，如紅米,、全麥面包,、麥片、水果,、蔬菜及豆類,，忌吃甜食如糖果、雪糕,、飲料,、中西式甜點（低血糖除外）。烹調(diào)方式少用煎炸,，烹調(diào)時用植物油,，減少動物脂肪攝入。每日用鹽量少于5克,，限制攝入含鹽量高的調(diào)味品,。
       糖尿病患者需戒煙限酒。吸煙可影響胰島素正常發(fā)揮作用,，顯著增加心腦血管疾病,、神經(jīng)病變、眼病,、腎病等風險,。酒精可使血糖不穩(wěn)定，糖尿病患者應避免空腹飲酒，若飲酒,，每日不超過1—2份標準量（含酒精10克為1份標準量）,，每周不超過兩次。
       科學運動可提升消耗量,，有效控制體重,、即時降糖，促進口服降糖藥和胰島素減量,，還能降血壓,、降低心血管疾病風險、改善心理狀態(tài),。對糖尿病前期的患者來說,，可延遲或預防糖尿病發(fā)生。
       運動一般應在進食后1—2小時進行,，每次開始前做5—10分鐘的熱身運動,，一周運動3—7天，進行不少于150分鐘的有氧運動,。常見的運動形式有：行走,、慢跑、爬樓梯,、游泳,、騎自行車、跳舞,、打太極拳,、做廣播操等。
       在此基礎(chǔ)上,，每周最好進行2次抗阻力運動,，如啞鈴、仰臥起坐,、平板支撐等,。抗阻力運動每周可做2—3次,，每次30分鐘,。兩次抗阻力訓練需間隔48小時以上，可鍛煉肌肉力量和耐力,。
       運動時穿寬松舒適的衣襪，攜帶水和含糖食物,；糖尿病患者所選擇的運動強度宜控制心率為（170-年齡）/分鐘,，簡單的判斷方式是運動時心跳稍加快，微汗，無急喘,，能正常說話,。
       運動雖好，但糖尿病患者在血糖≥16.7毫摩爾/升,、反復發(fā)生低血糖或血糖波動較大,、合并嚴重急慢性并發(fā)癥時不適合運動。有視網(wǎng)膜病變的患者不宜進行抗阻力運動,。
       糖尿病雖然是慢性疾病,，但能夠通過積極調(diào)整干預得到有效控制。糖尿病需要綜合性的長期治療過程,，已確診糖尿病或糖尿病前期患者,，在注意科學飲食和運動的同時，切不可胡亂用藥,，一定要到醫(yī)院尋求規(guī)范的診斷和治療,。