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掩耳側(cè)傾式可調(diào)肝理肺

       據(jù)浙江老年報訊 今天教大家一個動作“掩耳側(cè)傾”式,,有助于調(diào)肝理肺,。“掩耳”是指用手捂住耳朵,,傾聽于內(nèi),,體察體內(nèi)氣機生化運行,“側(cè)傾”是指脊柱側(cè)轉(zhuǎn),,能夠調(diào)節(jié)脊柱功能,、伸展脅肋。
       正身盤坐,,呼吸均勻,,兩掌帶動兩臂由體前慢慢抬至與肩相平,,掌心相對,。兩臂屈肘內(nèi)收,兩掌掩耳,,十指抱頭,,置于枕部。兩肘外展,,肘尖指向左右兩側(cè),,擴胸展肩,脊柱豎直,,兩掌心緊捂兩耳,。身形保持正直,,左肘帶動身體向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動,至最大幅度,。左肘向上,,右肘向下,帶動身體向右側(cè)彎曲,,伸展左側(cè)脅肋及脊柱,,動作到最大幅度時,略停,。身體直起,,脊柱豎直,再向右水平轉(zhuǎn)動,,回到正前方,,略停。右肘帶動身體向右側(cè)水平轉(zhuǎn)動,,動作同前,,左右相反。左右各做一次為一遍,,共做3遍后,,身體回到正前方,兩掌由掩耳姿勢向兩側(cè)拉開,,使耳內(nèi)“轟隆”作響,,稱為“拔耳”。
       兩臂前伸,,與肩同高,,掌心相對。兩掌分開,,兩臂向左右45°側(cè)伸,,目視前方。沉肩墜肘,,松腕舒指,,下落還原,全身放松,。