舞蹈是歷史最悠久的藝術(shù)形式之一，如今,，舞蹈更成為了一種積極的健身方式,，世界衛(wèi)生組織將其稱為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。
       英國牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，只要跳10分鐘舞,，身體就會(huì)釋放令人愉悅的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，以減輕壓力,，煥發(fā)活力與熱情,。澳大利亞研究小組對(duì)5萬人進(jìn)行長達(dá)12年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可讓腦卒中和突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低46%,，比其他類型運(yùn)動(dòng)更有助保護(hù)心腦血管健康,。發(fā)表在《老年神經(jīng)科學(xué)前沿》上的研究表明，學(xué)習(xí)拉丁舞,、桑巴舞和梅倫格舞等復(fù)雜舞步,，能顯著提高記憶力，從而提高老年人的認(rèn)知功能,。因此,，舞蹈有望成為一種預(yù)防老年癡呆癥的有效干預(yù)措施。此外,，與他人一同翩翩起舞能拉近參與者之間的關(guān)系,，增進(jìn)相互了解和溝通，減輕老人的孤獨(dú)感,，讓他們始終與社會(huì)保持連結(jié),。
       北京體育大學(xué)中國運(yùn)動(dòng)與健康研究院副院長張一民教授說，跳舞不但具有趣味性,，還能調(diào)動(dòng)全身的骨骼和肌群,。如果跳舞時(shí)心跳每分鐘達(dá)到140次以上，每30分鐘能燃燒熱量大約340千卡,。但對(duì)于中老年人,，跳舞還需注意安全，不同年齡段的具體建議如下,。
       50歲~60歲,，求樂。這個(gè)年齡段仍處于壯年時(shí)期,，心肺功能相對(duì)較好,，可以按照自己的興趣愛好，選擇節(jié)奏較快的舞蹈,，比如探戈,、恰恰,、爵士舞等�,？偟膩碚f,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，即心率控制在130~140次/分鐘,，每次運(yùn)動(dòng)40~60分鐘,，每周5~6次，或隔日跳舞,，也可根據(jù)身體狀況適當(dāng)延長跳舞時(shí)間,，運(yùn)動(dòng)期間注意休息與喝水。
       60歲~70歲,，求柔,。建議從中低強(qiáng)度開始，適當(dāng)減小動(dòng)作幅度和頻率,�,？蛇x擇較舒緩的廣場(chǎng)舞、民族舞等,。心率控制在120~130次/分鐘,，每周跳3~5次，時(shí)間不宜長,，30分鐘左右即可,，以身體微微出汗、不感到疲勞為宜,。若跳舞時(shí)無法順暢與他人對(duì)話,，說明強(qiáng)度已經(jīng)達(dá)到中等以上，需停下來休息,，不要硬撐,。
       70歲以上，求穩(wěn),。年紀(jì)較大的老人心肺機(jī)能下降較快,，平衡感和柔韌性變?nèi)酰�反�?yīng)速度變慢,，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，可選擇交誼舞慢三步,、慢四步,，動(dòng)作簡單、節(jié)奏緩和的廣場(chǎng)舞,、太極舞等,。建議心率控制在120次/分鐘以下,，每周跳舞3~5次，每次最好不超過30分鐘,，特別是身體素質(zhì)較差的老人,，應(yīng)根據(jù)身體狀況減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長和強(qiáng)度，以求鍛煉平穩(wěn),、無危險(xiǎn),。
       最后提醒，跳舞前記得熱身,，可以拉拉筋,、踢踢腿等。張一民說,，跳舞的同時(shí)最好增加一些力量訓(xùn)練,，中老年人需要重點(diǎn)增加腰腹部和下肢力量，以免跳舞后出現(xiàn)腰疼,、腿疼等情況,。推薦進(jìn)行撐墻跪臥撐、仰臥舉腿,、坐站交替等練習(xí),，也可運(yùn)用彈力帶做些簡單的抗阻練習(xí)。