據(jù)生命時報訊 有些人,，一運動就身體不適,，如胸部痛,、呼吸困難等,。在排除疾病因素外,，還有一種可能——運動不耐受。
       運動不耐受是由于運動者年齡和體型原因?qū)е碌纳眢w活動能力下降,，表現(xiàn)為無法劇烈運動,，鍛煉開始后不久就感到疲倦或上氣不接下氣，甚至可能誘發(fā)心臟病,。這與身體素質(zhì)差還不一樣,。大多數(shù)情況下，沒有鍛煉基礎(chǔ)的人可以從體育活動中受益,，慢慢增強體能后,，可以逐步提升運動強度。而運動不耐受的人很難提升運動強度,，體育活動還可能使他們“不耐受”的癥狀惡化,，例如在運動中突然頭暈、惡心,、嘔吐,、肌肉痙攣等。
       運動不耐受的人在運動時一般有以下特征：1.胸部疼痛和不適；2.由于進入肺部的氧氣不足,，呼吸非常困難,；3.出汗過多；4.經(jīng)常腿抽筋,，且持續(xù)時間長,；5.嚴重疲勞。
       有運動不耐受癥狀的人,，首先應(yīng)到醫(yī)院進行詳細的身體檢查,，明確成因和癥狀的嚴重程度，根據(jù)醫(yī)囑判斷是否可以進行身體活動,。得到醫(yī)師允許后,，要學(xué)習(xí)如何科學(xué)精準記錄運動負荷。例如,，以心率為強度指標,，以運動時間為運動量指標，用消耗的卡路里為一次訓(xùn)練的綜合負荷指標,。在以上指標中,，建議首先降低負荷指標，采用大步走,、小步慢跑等較輕松的運動形式,，通過具有心率監(jiān)控功能的手環(huán)或手表實時控制心率在中低強度區(qū)間內(nèi)，也就是在最大心率（220-年齡）的60%左右,，盡量不要超過75%,。
       運動時間的長短可根據(jù)身體狀況判斷，但運動后一定要將指標都記錄下來,。如果鍛煉后48小時內(nèi)身體未有不適,，那可以適當增加每周訓(xùn)練頻次，當每周達到4次的訓(xùn)練頻次后,，再逐漸增加運動量,。如果在運動中感受到不適，可以記錄其指標,，并作為一個臨界點,，在運動時不要“觸碰”它。
       綜上,，運動不耐受癥狀較輕者選低強度,、大運動量的模式；較重者選運動強度小,、肌肉參與少的模式,。當然,，這些都因人而異，把握訓(xùn)練強度是關(guān)鍵,，訓(xùn)練量的增加根據(jù)訓(xùn)練頻次的提升謹慎變化,。