健康生活離不開充實有趣的精神世界,。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心（杭州七院）院長李濤說,，老人是心理疾病高發(fā)人群,，維持心理健康，是健康生活方式的重要一環(huán)，可以重點關(guān)注情緒調(diào)整,、認(rèn)知功能和睡眠問題,。
       老人多愛憶往昔，回憶自己成功或痛苦的經(jīng)歷,，這一現(xiàn)象被稱為“老年人的主觀回想”,，心理學(xué)上叫做“回歸心理”。
       該院老年精神四科副主任齊若兵說,，“回歸心理”是把影響情緒的雙刃劍,。
       老人經(jīng)常回憶自己過去的“高光時刻”,，內(nèi)心會產(chǎn)生強烈認(rèn)同感和滿足感,，身心愉悅之下，對心理健康會產(chǎn)生積極影響,。但如果是一直沉浸在負(fù)面事件中,，就容易形成消極、悲觀的情緒,。
       負(fù)面情緒如果不能及時疏導(dǎo),，長期壓抑，就會促使老年人的身體機能加速衰老,，尤其是會讓心血管系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能進一步減退,，從而產(chǎn)生或加重高血壓,、動脈硬化或冠心病、腦血管意外,、老年抑郁癥等病情,，甚至還可能誘發(fā)老年癡呆。
       如何調(diào)整心態(tài),，避免消極情緒,？齊若兵建議，首先要擁有一顆平常心,，正確看待人生路上的成功和失敗,、喜悅和悲傷，不要過度懷舊,、消極懷舊,。當(dāng)老人講述消極的往事時，家人要適時轉(zhuǎn)移話題,。
       老年人要多參加社會活動,，培養(yǎng)自己的興趣愛好,，盡量避免獨處。合理規(guī)劃自己的退休生活,，列一張愿望清單,，逐一完成，充實生活內(nèi)容,，提升生活滿足感和幸福感,。多與子女溝通，家庭成員間相互包容理解,，老人積極參與家庭事務(wù),，實現(xiàn)自我價值。
       記憶力下降是認(rèn)知功能減退的重要標(biāo)志,，主要表現(xiàn)在人們需要花更多時間學(xué)習(xí)新知識,、記住信息，并且更容易分心,，難以同時完成多項任務(wù)等,。
       該院老年精神科大科主任陳斌華說，正常的記憶力衰退是大腦自然衰老的結(jié)果,，無需過度擔(dān)心,。
       對于普通老年人而言，多用腦,、多交流,、多運動，積極參與社會活動,，多學(xué)習(xí)接納新鮮事物,，能夠有效保持記憶力,，延緩大腦衰退,。研究表明，老年人受教育程度越高,，大腦衰退概率越小,，“活到老、學(xué)到老”本身就是能夠增強記憶力的健康生活方式,。
       陳斌華提醒,，并不是所有老人都要向新鮮事物看齊。那些有神經(jīng)退行性疾病的老年人,，更多時候需要做的是識記,、保持和回憶。他們學(xué)習(xí)的目的在于“守舊”,，方法是簡單機械的動作重復(fù),。
       陳斌華曾接診過一位早期阿爾茨海默病老人,，子女為了幫助她延緩記憶力下降，督促她和小學(xué)生一起背課文,、學(xué)習(xí)算數(shù),。一段時間后，老人的記憶力非但沒有變好,，還導(dǎo)致她負(fù)面情緒加重,、焦慮不安。睡眠質(zhì)量變差,，認(rèn)知和記憶力急劇下降,。
       陳斌華說，這類老人的記憶力練習(xí)越簡單越好,，簡單到穿衣,、吃飯、認(rèn)路等,，也就是識記,、保持和回憶的能力，家人要給予鼓勵和幫助,。對所有老人來說,，充足的信心和積極的心理暗示都能有效改善記憶力。
       睡眠對身心健康有著不可忽略的影響,。長期睡眠不足,，會加大患抑郁癥、心腦血管疾病,、糖尿病和肥胖的風(fēng)險,。該院心身一科主任余正和說，好睡眠就是入睡快,、不易醒,、睡得足、精神佳,。
       上床之后應(yīng)該在半個小時內(nèi)入睡,，超過這一時間就有可能屬于入睡困難。如果夜間頻繁蘇醒,，頻次超過兩次,，每次醒來時間超過半個小時，就會嚴(yán)重影響睡眠連續(xù)性,。
       “睡夠”標(biāo)準(zhǔn)因人而異,，老年人普遍睡眠時間更短，只要在睡醒之后,，能感到精力充沛即可,。充足睡眠能夠使人感到神清氣爽,，白天精力充沛，情緒穩(wěn)定,，精神狀態(tài)好,。
       如何提高睡眠質(zhì)量？余正和提出5條生活建議,。
       首先要維系生物鐘的穩(wěn)定,，規(guī)律作息。保持固定的上床和起床時間,，三餐最好也要保持規(guī)律,。其次，要保證夜間睡眠的動力,，白天清醒時間越長,，晚上睡眠動力越足。對于有睡眠障礙的患者,，午休時間盡量不超過半個小時,，要保持白天清醒。睡前保證身心放松,，讓心靜下來,，不要帶著焦慮入睡。有的老年人心里總會裝著煩心事,，這樣也會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,。睡前不要飲用咖啡、濃茶或其它興奮性飲料,。不要在睡前過度使用電子產(chǎn)品,，睡前4小時適量運動有助入眠。
       余正和提醒,，老年人在睡覺時如果出現(xiàn)流口水的現(xiàn)象,，這有可能是腎虧、中風(fēng),、腦血栓等疾病先兆,。如果這一現(xiàn)象持續(xù)時間較長,，建議及時到�,？漆t(yī)院就診。