
兩個動作改善含胸駝背
據(jù)浙江老年報訊 您平時在站直狀態(tài)下,,駝背的情況是不是比別人要嚴(yán)重,?這樣的體態(tài)不僅不美觀,嚴(yán)重的還可能影響心肺功能,。今天分享兩個動作,,可增強背肌力量,,改善含胸駝背的體態(tài)。
動作一:靠墻站立,,腳后跟,、腿肚子、臀部,、后背,、后腦勺5點靠墻,雙上肢屈肘緊貼墻面,。如果很難做到,,可以選擇降低動作難度,向前走一小步,,微微下蹲,,注意膝蓋不要內(nèi)扣,雙膝,、雙腳,、雙髖保持同樣距離,這個時候腰部,、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了,。雙上肢屈肘90度,從緊貼墻面緩緩向前下壓,,然后往后恢復(fù)緊貼墻面,,類似招財貓擺設(shè)擺手的動作。需要注意的是,,手臂手腕一定要保持在一條直線,,上背部發(fā)力,,帶動肩關(guān)節(jié)、手臂來完成動作,。
動作二:先采用靜蹲姿勢,,始終保持后背部、臀部貼緊墻面,。上肢始終保持貼緊墻面,,進(jìn)行下拉的動作。
兩個動作每天堅持做2-3組,,每組10-15個,。
動作一:靠墻站立,,腳后跟,、腿肚子、臀部,、后背,、后腦勺5點靠墻,雙上肢屈肘緊貼墻面,。如果很難做到,,可以選擇降低動作難度,向前走一小步,,微微下蹲,,注意膝蓋不要內(nèi)扣,雙膝,、雙腳,、雙髖保持同樣距離,這個時候腰部,、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了,。雙上肢屈肘90度,從緊貼墻面緩緩向前下壓,,然后往后恢復(fù)緊貼墻面,,類似招財貓擺設(shè)擺手的動作。需要注意的是,,手臂手腕一定要保持在一條直線,,上背部發(fā)力,,帶動肩關(guān)節(jié)、手臂來完成動作,。
動作二:先采用靜蹲姿勢,,始終保持后背部、臀部貼緊墻面,。上肢始終保持貼緊墻面,,進(jìn)行下拉的動作。
兩個動作每天堅持做2-3組,,每組10-15個,。