
兩個(gè)動(dòng)作改善含胸駝背
據(jù)浙江老年報(bào)訊 您平時(shí)在站直狀態(tài)下,,駝背的情況是不是比別人要嚴(yán)重,?這樣的體態(tài)不僅不美觀,,嚴(yán)重的還可能影響心肺功能。今天分享兩個(gè)動(dòng)作,,可增強(qiáng)背肌力量,改善含胸駝背的體態(tài),。
動(dòng)作一:靠墻站立,,腳后跟、腿肚子,、臀部,、后背、后腦勺5點(diǎn)靠墻,,雙上肢屈肘緊貼墻面,。如果很難做到,可以選擇降低動(dòng)作難度,,向前走一小步,,微微下蹲,注意膝蓋不要內(nèi)扣,,雙膝,、雙腳、雙髖保持同樣距離,,這個(gè)時(shí)候腰部,、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了。雙上肢屈肘90度,,從緊貼墻面緩緩向前下壓,,然后往后恢復(fù)緊貼墻面,類似招財(cái)貓擺設(shè)擺手的動(dòng)作,。需要注意的是,,手臂手腕一定要保持在一條直線,上背部發(fā)力,,帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)、手臂來(lái)完成動(dòng)作,。
動(dòng)作二:先采用靜蹲姿勢(shì),,始終保持后背部、臀部貼緊墻面,。上肢始終保持貼緊墻面,,進(jìn)行下拉的動(dòng)作。
兩個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做2-3組,,每組10-15個(gè),。
動(dòng)作一:靠墻站立,,腳后跟、腿肚子,、臀部,、后背、后腦勺5點(diǎn)靠墻,,雙上肢屈肘緊貼墻面,。如果很難做到,可以選擇降低動(dòng)作難度,,向前走一小步,,微微下蹲,注意膝蓋不要內(nèi)扣,,雙膝,、雙腳、雙髖保持同樣距離,,這個(gè)時(shí)候腰部,、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了。雙上肢屈肘90度,,從緊貼墻面緩緩向前下壓,,然后往后恢復(fù)緊貼墻面,類似招財(cái)貓擺設(shè)擺手的動(dòng)作,。需要注意的是,,手臂手腕一定要保持在一條直線,上背部發(fā)力,,帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)、手臂來(lái)完成動(dòng)作,。
動(dòng)作二:先采用靜蹲姿勢(shì),,始終保持后背部、臀部貼緊墻面,。上肢始終保持貼緊墻面,,進(jìn)行下拉的動(dòng)作。
兩個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做2-3組,,每組10-15個(gè),。