據(jù)浙江老年報訊 您平時在站直狀態(tài)下,，駝背的情況是不是比別人要嚴(yán)重,？這樣的體態(tài)不僅不美觀，嚴(yán)重的還可能影響心肺功能,。今天分享兩個動作,，可增強背肌力量,，改善含胸駝背的體態(tài)。
       動作一：靠墻站立,，腳后跟,、腿肚子、臀部,、后背,、后腦勺5點靠墻，雙上肢屈肘緊貼墻面,。如果很難做到,，可以選擇降低動作難度，向前走一小步,，微微下蹲,，注意膝蓋不要內(nèi)扣，雙膝,、雙腳,、雙髖保持同樣距離，這個時候腰部,、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了,。雙上肢屈肘90度，從緊貼墻面緩緩向前下壓,，然后往后恢復(fù)緊貼墻面,，類似招財貓擺設(shè)擺手的動作。需要注意的是,，手臂手腕一定要保持在一條直線,，上背部發(fā)力,，帶動肩關(guān)節(jié)、手臂來完成動作,。
       動作二：先采用靜蹲姿勢,，始終保持后背部、臀部貼緊墻面,。上肢始終保持貼緊墻面,，進(jìn)行下拉的動作。
       兩個動作每天堅持做2-3組,，每組10-15個,。