據(jù)浙江老年報(bào)訊 您平時(shí)在站直狀態(tài)下,，駝背的情況是不是比別人要嚴(yán)重,？這樣的體態(tài)不僅不美觀,，嚴(yán)重的還可能影響心肺功能。今天分享兩個(gè)動(dòng)作,，可增強(qiáng)背肌力量，改善含胸駝背的體態(tài),。
       動(dòng)作一：靠墻站立,，腳后跟、腿肚子,、臀部,、后背、后腦勺5點(diǎn)靠墻,，雙上肢屈肘緊貼墻面,。如果很難做到，可以選擇降低動(dòng)作難度,，向前走一小步,，微微下蹲，注意膝蓋不要內(nèi)扣,，雙膝,、雙腳、雙髖保持同樣距離,，這個(gè)時(shí)候腰部,、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了。雙上肢屈肘90度,，從緊貼墻面緩緩向前下壓,，然后往后恢復(fù)緊貼墻面，類似招財(cái)貓擺設(shè)擺手的動(dòng)作,。需要注意的是,，手臂手腕一定要保持在一條直線，上背部發(fā)力,，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)、手臂來(lái)完成動(dòng)作,。
       動(dòng)作二：先采用靜蹲姿勢(shì),，始終保持后背部、臀部貼緊墻面,。上肢始終保持貼緊墻面,，進(jìn)行下拉的動(dòng)作。
       兩個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做2-3組,，每組10-15個(gè),。