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秋季必吃的三種高營(yíng)養(yǎng)水果

       據(jù)北京青年報(bào)訊(于康)都說(shuō)多吃水果對(duì)身體好,,但是每個(gè)季節(jié)都有其對(duì)應(yīng)更適合吃的水果,,吃對(duì)了水果,身體更健康,!那么秋天吃什么水果更好呢?
       蘋(píng)果:保護(hù)腸胃
       臨床上有研究發(fā)現(xiàn),,吃較多蘋(píng)果的人得感冒的概率,,比不吃或少吃蘋(píng)果的人要低。
       此外,,蘋(píng)果還有保護(hù)腸胃的功效,。經(jīng)過(guò)盛夏酷暑的消磨,人體腸胃功能往往處于較低水平,。而蘋(píng)果可促進(jìn)胃酸分泌,,增強(qiáng)消化功能。蘋(píng)果的香味可以讓人產(chǎn)生愉悅感,,有增進(jìn)食欲的作用,。蘋(píng)果含有一種可溶性的纖維物質(zhì)果膠,果膠代謝產(chǎn)物是短鏈脂肪酸,,能給大腸黏膜細(xì)胞供能,,保護(hù)腸胃。
       無(wú)糖尿病者一天可吃1-2個(gè)中等大小的蘋(píng)果,�,;继悄虿≌撸谘瞧椒(wěn)的前提下,,一天可吃約半個(gè)蘋(píng)果(150~200克左右),。
       鮮棗:維生素含量很高
       鮮棗維生素C含量高達(dá)243毫克/100克,差不多是蘋(píng)果的60倍,,梨和西瓜的40倍,,桃的30倍,檸檬的10倍,,獼猴桃的4倍,。
       上面的還只是平均數(shù)據(jù),某些品種的冬棗維生素C含量最高甚至能達(dá)到500-600毫克/100克,。而維生素C有很強(qiáng)的抗氧化,、維護(hù)機(jī)體免疫力的作用。
       吃鮮棗時(shí)注意,,一定要慢慢地咀嚼著吃,,要把外面的皮嚼碎嚼爛了再吃進(jìn)去。否則,,由于棗皮在胃腸道消化較慢,,如果吃得太快,,可能會(huì)引起胃腸道不適。
       鮮棗的含糖量比較高,,在食用量上,,健康成人可以每天用手抓一小把,抓多少就吃多少,。糖尿病患者慎吃,。
       石榴:對(duì)心血管有益
       石榴是秋季的時(shí)令水果,酸甜多汁,,它屬于漿果的一種,,含有豐富的膳食纖維。過(guò)去在歐洲,,石榴被稱(chēng)為“天賜的圣果”,。
       石榴中含有豐富的鞣花單寧,經(jīng)過(guò)人體腸道代謝后會(huì)衍生為尿石素,。有研究發(fā)現(xiàn),,尿石素可提高肌肉的力量,延緩肌肉衰老,。
       石榴中的有機(jī)酸還有助于保護(hù)我們的心臟健康,。研究發(fā)現(xiàn),成人每天吃一個(gè)石榴,,或200-300毫升石榴汁,,可使心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)有所降低。
       如果腸胃功能沒(méi)有問(wèn)題的話,,吃石榴的時(shí)候可以把石榴籽咀嚼咽下,。研究發(fā)現(xiàn),石榴籽富含多酚類(lèi)物質(zhì),、多種維生素和有機(jī)酸,,對(duì)健康有益。
       當(dāng)然,,不必把整個(gè)石榴的籽都吃下,,少量吃一些即可,以免影響腸道消化,。如果擔(dān)心籽太堅(jiān)硬,,可以購(gòu)買(mǎi)軟籽石榴,很容易就可以把籽嚼爛,。
       石榴含糖量不低,,也不宜大量吃,普通健康成人一天最多吃上一個(gè)中等大小的石榴,,健康老人和小孩子吃少一半即可,。吃完石榴需立即漱口,,防止石榴中的有機(jī)酸破壞牙齒。