據浙江老年報訊 高血壓患者是生活方式醫(yī)學重點關注對象。專家表示,，健康生活方式干預,，可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風險，減少鹽攝入,、控制體重,、戒煙戒酒就是好辦法。
       每天吃鹽一瓶蓋
       高血壓是典型的“生活方式病”,，它是可以預防和控制的,。
       大量研究表明，長期高鹽飲食,，鈉攝入過多,，會降低人體對鈣的吸收能力,，增加患高血壓、冠心病,、腦出血,、腎臟病等疾病的幾率。
       人體每日攝入多少食鹽合適呢,？世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5克/日,。5克鹽到底有多少？一般情況下,，把一個普通啤酒瓶蓋去掉膠墊,，盛滿一瓶蓋食鹽大約是6克,，如果不去掉膠墊,，盛得不那么滿，大約就是5克,。浙江醫(yī)院營養(yǎng)科主任鄭培奮說,，限鹽是一個態(tài)度，而并非精確到5克鹽,，是告訴大家需要低鹽飲食,。
       戒煙戒酒心態(tài)平
       除了控制鹽的攝入量，以下生活方式的調整對控制血壓也大有益處,。
       減輕體重  超重和肥胖可促使血壓上升,，增加患高血壓風險。因此,，醫(yī)生都會建議超重和肥胖者減輕體重,。世界衛(wèi)生組織將體重指數（BMI=體重（千克）/身高（平方米））超過25界定為超重，超過30界定為肥胖,。
       適量運動  運動可降低交感活性,，緩解緊張情緒，減輕體重,，降低高血壓發(fā)生風險,。建議根據自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習,。
       戒煙戒酒  吸煙可增加心腦血管病風險,，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。大量飲酒使血壓升高,，不飲酒對健康最有益,。推薦高血壓患者不飲酒。
       心理平衡  長期精神緊張或焦慮,、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險,，應保持積極樂觀的心態(tài),，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預,。