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應(yīng)對(duì)高血壓:限鹽減重多運(yùn)動(dòng)

       據(jù)浙江老年報(bào)訊 高血壓患者是生活方式醫(yī)學(xué)重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象,。專家表示,,健康生活方式干預(yù),可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),,減少鹽攝入,、控制體重,、戒煙戒酒就是好辦法。
       每天吃鹽一瓶蓋
       高血壓是典型的“生活方式病”,,它是可以預(yù)防和控制的,。
       大量研究表明,長(zhǎng)期高鹽飲食,,鈉攝入過(guò)多,,會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收能力,,增加患高血壓、冠心病,、腦出血,、腎臟病等疾病的幾率。
       人體每日攝入多少食鹽合適呢,?世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5克/日,。5克鹽到底有多少?一般情況下,,把一個(gè)普通啤酒瓶蓋去掉膠墊,,盛滿一瓶蓋食鹽大約是6克,如果不去掉膠墊,,盛得不那么滿,,大約就是5克。浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任鄭培奮說(shuō),,限鹽是一個(gè)態(tài)度,,而并非精確到5克鹽,是告訴大家需要低鹽飲食,。
       戒煙戒酒心態(tài)平
       除了控制鹽的攝入量,,以下生活方式的調(diào)整對(duì)控制血壓也大有益處。
       減輕體重  超重和肥胖可促使血壓上升,,增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn),。因此,醫(yī)生都會(huì)建議超重和肥胖者減輕體重,。世界衛(wèi)生組織將體重指數(shù)(BMI=體重(千克)/身高(平方米))超過(guò)25界定為超重,,超過(guò)30界定為肥胖。
       適量運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)可降低交感活性,,緩解緊張情緒,,減輕體重,降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng),、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
       戒煙戒酒  吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),,建議戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙),。大量飲酒使血壓升高,不飲酒對(duì)健康最有益,。推薦高血壓患者不飲酒,。
       心理平衡  長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),,應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài),,避免負(fù)面情緒,,必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。