據(jù)浙江老年報(bào)訊 高血壓患者是生活方式醫(yī)學(xué)重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象,。專家表示,，健康生活方式干預(yù)，可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，減少鹽攝入,、控制體重,、戒煙戒酒就是好辦法。
       每天吃鹽一瓶蓋
       高血壓是典型的“生活方式病”,，它是可以預(yù)防和控制的,。
       大量研究表明，長(zhǎng)期高鹽飲食,，鈉攝入過(guò)多,，會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收能力,，增加患高血壓、冠心病,、腦出血,、腎臟病等疾病的幾率。
       人體每日攝入多少食鹽合適呢,？世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5克/日,。5克鹽到底有多少？一般情況下,，把一個(gè)普通啤酒瓶蓋去掉膠墊,，盛滿一瓶蓋食鹽大約是6克，如果不去掉膠墊,，盛得不那么滿,，大約就是5克。浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任鄭培奮說(shuō),，限鹽是一個(gè)態(tài)度,，而并非精確到5克鹽，是告訴大家需要低鹽飲食,。
       戒煙戒酒心態(tài)平
       除了控制鹽的攝入量,，以下生活方式的調(diào)整對(duì)控制血壓也大有益處。
       減輕體重  超重和肥胖可促使血壓上升,，增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn),。因此，醫(yī)生都會(huì)建議超重和肥胖者減輕體重,。世界衛(wèi)生組織將體重指數(shù)（BMI=體重（千克）/身高（平方米））超過(guò)25界定為超重,，超過(guò)30界定為肥胖。
       適量運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)可降低交感活性,，緩解緊張情緒,，減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng),、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
       戒煙戒酒  吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）,。大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益,。推薦高血壓患者不飲酒,。
       心理平衡  長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒,，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。