良好睡眠與心理健康,、生理健康密切相關(guān),。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚表示,，睡眠不足與高血壓、冠心病,、糖尿病等均有聯(lián)系,。長時(shí)間睡眠不足會(huì)影響腦部功能，老年后更容易出現(xiàn)阿爾茨海默病,，還可能出抑郁及各種心理問題,。
       治心得找到“特洛伊木馬”
       林錚有一位病人，臨近退休,，突然整夜整夜失眠,，胸悶氣急，四肢無力,，時(shí)常出汗,，甚至產(chǎn)生輕生念頭。
       林錚花了半個(gè)月時(shí)間與她溝通交流,，成功建立醫(yī)患之間的信任關(guān)系,。當(dāng)患者對(duì)治療有信心了，心理治療就起了作用,。接受治療后,，這位患者情緒好了，吃飯也香了,，和以前郁郁寡歡的形象截然不同。她還大方地將自己的故事講給身邊人聽,，讓同病相憐的人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心,。
       “很多‘?dāng)橙恕�一旦潛入，后患無窮,�,；颊咴庥龈鞣N軀體障礙，始終找不到原因,，這時(shí)候就要找到這個(gè)真正潛伏的‘特洛伊木馬’才行,。”林錚說,，這些病人往往是出現(xiàn)抑郁,、焦慮、失眠,，導(dǎo)致一些身體上的問題,，反復(fù)就醫(yī)不得治，求醫(yī)無門，循環(huán)往復(fù),，極其痛苦,。
       自我調(diào)整做好這幾步
       失眠會(huì)增加抑郁、焦慮及其他精神疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣尤為重要,。
       布置好臥室，保持臥室舒適,、安靜和令人放松,。睡床和床上用品舒適柔軟，枕頭不能過高,，成年人仰臥的話,，壓實(shí)后在10-15厘米，側(cè)臥時(shí)枕頭高度約等于肩膀高度,，枕頭要墊在脖子下,。
       有了睡意再上床，不要在床上看報(bào)紙,、小說,、電視等。盡可能定時(shí)就寢,、定時(shí)起床,，最好晚上11時(shí)以前睡覺。即使前一晚沒睡好,，隔天仍要定時(shí)起床,。中午可打個(gè)盹，半個(gè)小時(shí)左右,。睡前不要讓大腦處于興奮狀態(tài),，適當(dāng)體力活動(dòng)有助于睡眠。晚餐適量,，不宜過飽和饑餓,。睡前不要喝太多水或酒精性飲料。
       林錚提醒,，要想改善睡眠,，心境平和是關(guān)鍵。睡眠障礙不可怕,，是可治療的疾病,，關(guān)鍵是把不安寧的心態(tài)放下來。
       早睡早起和晚睡晚起
       哪個(gè)更好
       同樣睡夠8小時(shí),，每天22時(shí)至次日早上6時(shí)睡覺,，和24時(shí)至次日8時(shí)睡覺,，甚至凌晨2時(shí)睡到10時(shí)，有區(qū)別嗎,？對(duì)健康的影響大嗎,？最近，這個(gè)問題上了熱搜,。
       心理學(xué)研究表明,，人的節(jié)律、生物鐘的可調(diào)節(jié)性相當(dāng)大,，只要能維持穩(wěn)定時(shí)間,，那么對(duì)人的健康其實(shí)沒有太大影響。人體內(nèi)各個(gè)器官會(huì)根據(jù)你的作息時(shí)間調(diào)整工作時(shí)間,。
       真正會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的是切換節(jié)律,。比如工作日23時(shí)睡，周末就凌晨1時(shí)睡,，這會(huì)讓你的身體無所適從,，時(shí)間久了，身體和心理都會(huì)產(chǎn)生問題,。
       林錚指出,，對(duì)于老年人來說，最佳的模式是22時(shí)前入睡,，時(shí)長達(dá)到六七個(gè)小時(shí),。如果睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或大于10小時(shí)，認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增高,。