背部是人體非常重要的一個(gè)部位，不但支撐了身體的直立，還是運(yùn)動(dòng)的樞紐,、神經(jīng)的中樞,。
       《黃帝內(nèi)經(jīng)·金匱真言論篇第四》有云：夫言人之陰陽,，則外為陽,，內(nèi)為陰;言人身之陰陽，則背為陽,，腹為陰,。在面朝黃土背朝天的農(nóng)耕時(shí)代，人們大部分時(shí)間彎著腰從事勞動(dòng),，背部受到更多陽光的照射,，因此以陰陽論人的軀干，脊背屬于陽,。人體背部的正中間是督脈,，主一身陽氣，與12條經(jīng)脈中的6條陽經(jīng)都有聯(lián)系;督脈兩旁是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位,，心俞,、肺俞、肝俞,、膽俞,、脾俞、胃俞,、三焦俞,、大腸俞、小腸俞,、膀胱俞等都分布在膀胱經(jīng)上,。氣血經(jīng)由膀胱經(jīng)上的穴位在全身運(yùn)轉(zhuǎn)輸注,，因此人體背部與各個(gè)臟腑有著密不可分的聯(lián)系。引起疾病的寒邪,、濕邪,、風(fēng)邪等極易通過背部入侵體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)的疾病,。因此，對(duì)于陽氣虛弱的中老年人來講,，養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身;對(duì)于年輕人,，重視背部保健,，能夠延緩衰老,。
       人們常用“虎背熊腰”形容一個(gè)人身材魁梧、精壯勇猛;但俗語還有“背薄一寸,，命長十年”的說法,，到底哪種才是健康的背呢?事實(shí)上，這些都是,。有些人的“虎背熊腰”,，并不源于健碩的肌肉和強(qiáng)健的骨骼，而是因?yàn)檫^度堆積的脂肪和不良的體態(tài)�,，F(xiàn)代人喜歡久坐,、吃完就躺，又缺乏運(yùn)動(dòng),，這些不良生活習(xí)慣會(huì)使背部肌肉變得僵硬,，血液循環(huán)變差，脂肪堆積在頸后和背部,，看起來像是拱著個(gè)厚背,，“富貴包”也由此而來。長期伏案工作,、含胸駝背,，使得胸前和頸后的肌肉緊張短縮，后背和頸前的肌肉松弛拉長,，久而久之形成圓肩,、駝背、探頸的不良體態(tài),，不僅影響體態(tài)美觀,，還會(huì)引發(fā)一系列臨床癥狀，導(dǎo)致頸背部緊張?zhí)弁�,、頭暈?zāi)垦�,、胸悶心慌等�?br />        通過背部訓(xùn)練和保健，讓“背薄一寸”，可緩解背部僵硬,、疼痛,、頸部不適，還能增加全身肌肉含量,，降低體脂率,，提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)讓身姿挺拔,、背部緊致,，從而更顯年輕有力。此外,，刺激背部經(jīng)絡(luò)穴位,，可以振奮陽氣，抵御寒氣入侵,，促進(jìn)血液循環(huán),，疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體更健康,。
       日常生活中,，可采用一些簡單可行的方法保養(yǎng)我們的脊背。
       1.暖背,、曬背 背部是人體陽氣較為充盛的地方,，但中老年人隨著年齡增加，陽氣逐漸衰弱,。春夏季節(jié),，經(jīng)常曬曬脊背，補(bǔ)充人體陽氣,。夏天曬背時(shí)注意盡量在早8點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后,，一般1小時(shí)就夠了，避免烈日曬傷,。秋冬季節(jié),，除了穿衣保暖，還應(yīng)額外增加一件背心防止背部受寒,，以防寒邪,、風(fēng)邪的入侵。
       2.艾灸脊背 背部有很多祛病保健的穴位,，如大椎穴(低頭時(shí),，頸部隆起的最高處)、各臟腑俞穴等,。在大椎穴處艾灸可治療風(fēng)寒,、風(fēng)熱,、陽虛等感冒癥狀。除特定穴位,，還可以在督脈上進(jìn)行隔鹽灸,、隔藥灸，督脈是陽脈之海,，艾灸督脈可以強(qiáng)身健體,、培補(bǔ)陽氣、安神定志,，每次灸10~15分鐘,，家中操作可以購買艾灸盒，簡單又方便,。需要注意的是,，老年人皮膚敏感性較差，不宜時(shí)間過久,，也不宜把灸條放在距離皮膚過近的位置,，防止?fàn)C傷。
       3.捶背,、搓背 捶背能舒經(jīng)活血、振奮陽氣,、增強(qiáng)活力,，可以自己捶打，也可以是他人捶背,，但都應(yīng)握空心拳或用虛掌拍擊,，每分鐘60~80下為宜，每日1~2次,，每次約20分鐘,。搓背可防治感冒、腰背酸痛,、胸悶,、腹脹，自己搓背可在洗浴時(shí)用濕毛巾搭于背后,，雙手一上一下扯緊毛巾兩端,，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止,。但切記不要用力過猛,，損傷皮膚。
       4.撞背 撞背可提升陽氣,，調(diào)節(jié)臟腑功能,，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人,。撞背方法為：背對(duì)墻壁約30厘米站立，雙足與肩同寬,，全身放松,，然后用背部撞擊墻壁，借反作用力使身體恢復(fù)原位,。撞擊時(shí)注意力集中于背部,，撞擊約100下。需要提醒的是,，一定要掌握好力度和時(shí)間,，如感覺不適，應(yīng)及時(shí)停止,。過分用力,，輕則可能損傷背部軟組織，重則導(dǎo)致肩背部骨折,。
         （摘自《生命時(shí)報(bào)》）