本報綜合訊（蔡利超）良好的睡眠能降低患某些慢性病的風險,，保持大腦健康,，并增強免疫系統(tǒng)功能,。改善睡眠有很多辦法，包括改變飲食,。近期,，美國“健康線”網(wǎng)站總結了一些有助眠功能的食物，可以適當攝入,。
       杏仁 它是褪黑素的食物來源之一,，還是鎂的優(yōu)質來源，有助于改善睡眠質量,。此外,，鎂能降低應激激素皮質醇的水平，這種激素會擾亂睡眠,。
       火雞肉 它富含色氨酸,，這種氨基酸能增加褪黑素的生成量�,；痣u肉中的蛋白質也能引發(fā)疲勞感,。
       甘菊茶 其中的芹菜素能促進嗜睡、減少失眠,。美國密歇根大學實驗表明,，參試者每天食用270毫克甘菊茶提取物，堅持28天,，結果比未食用的人入睡快15分鐘,，夜間醒來次數(shù)也少。
       獼猴桃 它能增加血清素生成量,，有助于調節(jié)睡眠周期,。此外，獼猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化劑,，如維生素C和類胡蘿卜素,，也有助眠功能。
       櫻桃汁 櫻桃汁褪黑素含量高,。美國路易斯安那州立大學研究表明,，失眠癥患者每天飲用酸櫻桃汁，持續(xù)2周后,，與對照組相比,，睡眠時間延長了84分鐘，睡眠質量也得到明顯提高,。
       脂質魚 鮭魚,、金槍魚、鱒魚和鯖魚等脂質魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸,。這兩種營養(yǎng)物質結合在一起能提高睡眠質量,，因為它們都能增加血清素的生成量,。
       核桃 它是褪黑素的最佳食物來源之一。核桃的脂肪酸組成能增加血清素的生成量,，也有助于睡眠,。