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三類運(yùn)動孩子不宜過早練

       據(jù)生命時報訊(田雨�,。┰絹碓蕉嗉议L開始重視孩子的體能發(fā)展,不惜花重金給孩子安排各種課外運(yùn)動訓(xùn)練課程,。不過,,北京體育大學(xué)中國運(yùn)動與健康研究院副院長張一民教授提醒家長,,有些運(yùn)動項(xiàng)目孩子過早接觸,會對生長發(fā)育造成負(fù)面影響,。哪些運(yùn)動孩子不宜過早練,?
       1.舉重等力量性運(yùn)動。如今力量訓(xùn)練普遍受到重視,,健身房也有各種力量訓(xùn)練的器械,,受家長們的影響,,有些孩子可能也會到健身房鍛煉。但孩子骨骼肌肉系統(tǒng)發(fā)育還不完全,,鈣離子等無機(jī)物較少,,肌肉容易興奮,但也很快會疲勞,。并且,,長期進(jìn)行高負(fù)荷的力量運(yùn)動,還可能對身體器官造成壓迫,,因此年幼的孩子非常不適合負(fù)重練習(xí),。建議14~16歲進(jìn)入青春期后再進(jìn)行抗阻練習(xí)。
       2.長跑等耐力性運(yùn)動,。兒童心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全,,心肺耐力不足,若跑步時間過長的話,,可能會給尚在發(fā)育中的心臟帶來過大負(fù)擔(dān),。同時,孩子骨骼硬度不夠,,過多練習(xí)長跑可能阻礙身高的增長,。所以,6歲前不建議孩子選擇長跑作為日常鍛煉方式,。
       3.高負(fù)荷競技性運(yùn)動,。孩子力量不足,最好不要過早進(jìn)行競技訓(xùn)練,,比如高強(qiáng)度的羽毛球,、網(wǎng)球訓(xùn)練等,因?yàn)楹⒆訜o法使用成人球拍等體育器材,,如果長期訓(xùn)練,,容易導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷,,甚至導(dǎo)致兩側(cè)身體發(fā)育不均衡,。建議7歲前不要專門練習(xí)這些競技項(xiàng)目,但日常生活中可以當(dāng)成娛樂項(xiàng)目來玩,。
       張一民表示,,學(xué)齡前的幼兒和10歲以下的兒童更適合從事技巧類的運(yùn)動或訓(xùn)練,以掌握動作要領(lǐng)為主,,鍛煉身體的靈活性,、協(xié)調(diào)能力、平衡感等,,不僅強(qiáng)健體能,,還能有效促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,。比如喜歡跑步的小朋友,可以試試折返跑,,10米距離即可,,每組折返5次,鍛煉孩子身體靈敏性的同時也不會給心肺帶來過大負(fù)擔(dān),;有些小孩從小就表現(xiàn)出球類運(yùn)動的天賦,應(yīng)該鼓勵他們積極參加專業(yè)的兒童體育課程,,玩小號球,、打軟式網(wǎng)球和棒球等,但不鼓勵過多地參加比賽,;若想強(qiáng)化柔韌性,,可選擇體操、舞蹈等,。此外,,扔沙包、老鷹捉小雞,、跳皮筋,、跳房子等游戲可以鍛煉靈活性、技巧性,、反應(yīng)能力和手眼協(xié)調(diào)能力等,,非常適合孩子。