
三類運動孩子不宜過早練
據生命時報訊(田雨�,。┰絹碓蕉嗉议L開始重視孩子的體能發(fā)展,不惜花重金給孩子安排各種課外運動訓練課程,。不過,,北京體育大學中國運動與健康研究院副院長張一民教授提醒家長,,有些運動項目孩子過早接觸,會對生長發(fā)育造成負面影響,。哪些運動孩子不宜過早練,?
1.舉重等力量性運動。如今力量訓練普遍受到重視,,健身房也有各種力量訓練的器械,,受家長們的影響,有些孩子可能也會到健身房鍛煉,。但孩子骨骼肌肉系統(tǒng)發(fā)育還不完全,,鈣離子等無機物較少,肌肉容易興奮,,但也很快會疲勞,。并且,長期進行高負荷的力量運動,,還可能對身體器官造成壓迫,,因此年幼的孩子非常不適合負重練習。建議14~16歲進入青春期后再進行抗阻練習,。
2.長跑等耐力性運動,。兒童心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全,心肺耐力不足,,若跑步時間過長的話,,可能會給尚在發(fā)育中的心臟帶來過大負擔,。同時,孩子骨骼硬度不夠,,過多練習長跑可能阻礙身高的增長,。所以,6歲前不建議孩子選擇長跑作為日常鍛煉方式,。
3.高負荷競技性運動,。孩子力量不足,最好不要過早進行競技訓練,,比如高強度的羽毛球,、網球訓練等,因為孩子無法使用成人球拍等體育器材,,如果長期訓練,,容易導致肌肉、關節(jié)損傷,,甚至導致兩側身體發(fā)育不均衡,。建議7歲前不要專門練習這些競技項目,但日常生活中可以當成娛樂項目來玩,。
張一民表示,,學齡前的幼兒和10歲以下的兒童更適合從事技巧類的運動或訓練,以掌握動作要領為主,,鍛煉身體的靈活性,、協調能力、平衡感等,,不僅強健體能,還能有效促進孩子神經系統(tǒng)的發(fā)育,。比如喜歡跑步的小朋友,,可以試試折返跑,10米距離即可,,每組折返5次,,鍛煉孩子身體靈敏性的同時也不會給心肺帶來過大負擔;有些小孩從小就表現出球類運動的天賦,,應該鼓勵他們積極參加專業(yè)的兒童體育課程,,玩小號球、打軟式網球和棒球等,,但不鼓勵過多地參加比賽,;若想強化柔韌性,可選擇體操,、舞蹈等,。此外,,扔沙包、老鷹捉小雞,、跳皮筋,、跳房子等游戲可以鍛煉靈活性、技巧性,、反應能力和手眼協調能力等,,非常適合孩子。
1.舉重等力量性運動。如今力量訓練普遍受到重視,,健身房也有各種力量訓練的器械,,受家長們的影響,有些孩子可能也會到健身房鍛煉,。但孩子骨骼肌肉系統(tǒng)發(fā)育還不完全,,鈣離子等無機物較少,肌肉容易興奮,,但也很快會疲勞,。并且,長期進行高負荷的力量運動,,還可能對身體器官造成壓迫,,因此年幼的孩子非常不適合負重練習。建議14~16歲進入青春期后再進行抗阻練習,。
2.長跑等耐力性運動,。兒童心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育完全,心肺耐力不足,,若跑步時間過長的話,,可能會給尚在發(fā)育中的心臟帶來過大負擔,。同時,孩子骨骼硬度不夠,,過多練習長跑可能阻礙身高的增長,。所以,6歲前不建議孩子選擇長跑作為日常鍛煉方式,。
3.高負荷競技性運動,。孩子力量不足,最好不要過早進行競技訓練,,比如高強度的羽毛球,、網球訓練等,因為孩子無法使用成人球拍等體育器材,,如果長期訓練,,容易導致肌肉、關節(jié)損傷,,甚至導致兩側身體發(fā)育不均衡,。建議7歲前不要專門練習這些競技項目,但日常生活中可以當成娛樂項目來玩,。
張一民表示,,學齡前的幼兒和10歲以下的兒童更適合從事技巧類的運動或訓練,以掌握動作要領為主,,鍛煉身體的靈活性,、協調能力、平衡感等,,不僅強健體能,還能有效促進孩子神經系統(tǒng)的發(fā)育,。比如喜歡跑步的小朋友,,可以試試折返跑,10米距離即可,,每組折返5次,,鍛煉孩子身體靈敏性的同時也不會給心肺帶來過大負擔;有些小孩從小就表現出球類運動的天賦,,應該鼓勵他們積極參加專業(yè)的兒童體育課程,,玩小號球、打軟式網球和棒球等,,但不鼓勵過多地參加比賽,;若想強化柔韌性,可選擇體操,、舞蹈等,。此外,,扔沙包、老鷹捉小雞,、跳皮筋,、跳房子等游戲可以鍛煉靈活性、技巧性,、反應能力和手眼協調能力等,,非常適合孩子。