本報(bào)綜合訊（韓青）人們常說“飯后走一走，活到九十九”,。確實(shí),，飯后走一走,，有利于加快腸道蠕動，幫助消化吸收,。但對血壓較高的老人來說,，散步注意一些要點(diǎn)，才能健康又安全,。
       時(shí)間：最好不選早晨,。高血壓老人最好不要選擇早上散步，因?yàn)榍宄繗鉁仄���,，人體血管收縮明顯,，血壓容易升高。一天中,，晚血壓相對穩(wěn)定,，可在晚飯0.5~1小時(shí)后進(jìn)行適度散步，活動時(shí)間控制在20~30分鐘,。
       姿勢：不要背手,、馱背。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí),，最好挺胸抬頭,，微微收腹，自然擺臂,，走路時(shí)盡量前腳掌先著地,。這樣可以防止引起頭暈等不適癥狀。
       運(yùn)動強(qiáng)度：以微微出汗,、全身發(fā)熱為宜,。身體狀況較好的老人可進(jìn)行中速走，控制在每分鐘100~120步,；體質(zhì)較差,、年齡較大的老人最好慢速走，每分鐘70~100步是合適速度,。
       天氣熱時(shí),，運(yùn)動要適當(dāng)補(bǔ)充水分。散步時(shí),，老人可與同伴進(jìn)行一些交流,，但盡量不要唱歌，以免影響呼吸,；應(yīng)選擇舒適的運(yùn)動鞋,，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；選擇平坦整潔的道路,，塑膠跑道為佳,。
       值得提醒的是,，伴有心梗等嚴(yán)重心臟病的高血壓老人,，外出鍛煉需隨身攜帶急救藥,；伴有糖尿病的高血壓老人，建議帶點(diǎn)干糧,，防止低血糖發(fā)生,。如果是血壓達(dá)到180/110毫米汞柱，血糖高于16.7毫摩爾/升,，或近期有新發(fā)腦�,；蚰X出血的老人，不建議散步,。