本報綜合訊（郭五陵）睡不好覺時,，除了服用安眠藥，還能借助身邊的一些小物件助眠,。近期,，數(shù)位專家介紹了幾個助眠“好幫手”。
       網(wǎng)球 一整天的身心緊張,，讓人睡前還無法放松,。針對僵硬疼痛的肌肉，網(wǎng)球是個好幫手,，其大小,、軟硬適中，正好能按摩到深層筋膜,�,？梢蕴上潞笞屒蛟诩珙i、背部等部位隨意滾動,，舒緩緊張的肌肉,，5分鐘左右即可。
       膠帶 很多人夜里用嘴呼吸,，醒來更疲憊,。建議睡覺時用寬膠帶或?qū)Ｓ玫目诤粑�矯正貼，讓自己回到鼻子呼吸的狀態(tài),。臺灣高雄醫(yī)學大學心理學系助理教授授蔡宇哲提醒,，應先確認沒有鼻塞、呼吸道或鼻腔問題再嘗試,，否則可能導致血氧濃度不足,。
       墨鏡 美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心研究發(fā)現(xiàn)，睡前2小時戴上琥珀色墨鏡,，可使失眠的成年人睡眠時間增加約30分鐘,。
       電扇 此前有研究指出，臥室室溫18.3℃左右有益入睡,。開電扇還能制造白噪音,，提升睡眠品質(zhì)。
       襪子 入睡速度與身體核心溫度有關(guān),。穿襪子睡覺,，大腦察覺身體核心溫度升高,，會將血液導向腳底等末梢，以平衡體內(nèi)溫度,，人也會迅速睡著,。
       筆記本 很多焦慮者睡前總思前想后，輾轉(zhuǎn)反側(cè),。建議準備一個筆記本,，睡前把想法和擔憂全寫進去，簡明扼要,，以15分鐘為限,，時間一到就上床睡覺，不再想煩心事,。