本報綜合訊（李丹）在生活中失眠的人非常多。其發(fā)病原因復(fù)雜多樣,，軀體不適（尤其是各種慢性疾�,。�、酒精藥物的依賴和濫用,、精神疾病,、環(huán)境干擾均可引起，還與遺傳,、經(jīng)歷生活應(yīng)激事件,、壓力過大、各種不良睡眠習慣等有關(guān),。因此,，治療失眠應(yīng)從多方面考慮，以下幾個方法患者都可以嘗試,，從中找到適合自己的辦法,。
       1.呼吸減慢法。進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢（逐漸放慢呼吸頻率）,，一般7分鐘左右就可以進入深眠狀態(tài),。
       2.放松訓練。睡前到戶外散步一會兒,，在昏暗的燈光下通過深呼吸,、伸展運動、瑜伽,、聽助眠音樂等進行放松訓練,，使自己從白天的壓力中放松下來。
       3.飲熱牛奶法,。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌睡眠的血清素,；同時，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),，具有鎮(zhèn)定安神作用,，促使人體安穩(wěn)入睡。
       4.音樂療法,。聆聽平淡而有節(jié)律的聲音,，如火車運行聲、蟋蟀叫,、滴水聲,，可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
       5.睡眠限制療法,。通過禁止白天小睡來增加夜間的睡眠驅(qū)動力,。將躺在床上的時間嚴格限制到真正睡著的時間，增加睡眠壓力,，以促進身體快速入睡,。
       出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張,、強行入睡,，越適得其反，可堅持練習以上方法,�,；颊咝枳⒁獠豢呻S意服藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的藥物,。（摘自《生命時報》）