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老人飲食警惕“三高四低”

付萍
       這個食物不能吃,、那個得少吃、什么食物抗癌抗衰老……生活中,,老年人保健意識明顯要高過其他人群,,卻容易“走偏”。與其探討哪些食物“更好”,,不如關心吃的對不對,、夠不夠。營養(yǎng)素全面,、足量攝入,,才能保證機體營養(yǎng)充足,更有生命力,。根據(jù)我國老年人群能量及主要營養(yǎng)素攝入量表,,我國老年人群主要營養(yǎng)素攝入水平存在一定的問題,呈現(xiàn)出“三高四低”的特點,。老年人可針對這些普遍問題進行自查,,及時調整“偏頗”的飲食。
       “三高四低”中的“三高”,,是指三種營養(yǎng)素攝入超過我國膳食指南的推薦標準,,給身體帶來額外負荷。它們分別是:
       脂防:我國老年人群脂肪攝入量為69.5克/天,。其中,,60-74歲為68.4克/天,75歲以上59.4克/天,,約89.1%脂肪攝入量超過推薦量范圍。
       碳水化合物:我國老年人谷類日均攝入量為255.9克/天,,與推薦攝入量(160-180克/天)相比,,99.9%的老年人攝入超標。
       鈉:我國老年人食用鹽攝入量明顯下降,,但鈉攝入量降低卻不明顯,。在最新監(jiān)測數(shù)據(jù)中,老年人均鈉攝入量仍然高達4988.5毫克/天,是推薦量的2.5倍,。這與居民更多的消費高鈉含量的加工食品有關,。
       “四低”即四種營養(yǎng)素攝入低于膳食指南推薦標準,長此以往,,會影響身體正常機能,。具體表現(xiàn)在:
       蛋白質:一半以上老年人攝入量不足。60歲及以上人群蛋白質平均攝入量為56.6克/天,,其中,,75歲以上僅為50.2克/天,,55.4%的老年人蛋白質攝入量未達到推薦量。
       維生素:每日平均攝入量遠低于推薦量,,比如,,維生素A398.8單位、維生素B10.8毫克,、維生素B20.7毫克,、維生素C72.1毫克等,大部分在參考攝入量的一半左右,。
       鈣:膳食指南推薦鈣攝入量為1000毫克/天,。在上述調研數(shù)據(jù)中,老年人平均鈣攝入量為344.2毫克/天,農村老年人僅為280.8毫克/天,約96.8%老年人鈣攝入不足,。
       鉀:我國老人鉀攝入量僅為每天1600毫克左右,,低于膳食指南推薦的2000毫克/天,鉀鈉比例嚴重倒置,。
       出現(xiàn)上述問題,,一方面是在認識上不到位,很多老人認為應該“粗茶淡飯”,,而忽視了營養(yǎng)全面,;二是身體原因,老人胃腸功能差,,難以消化肉類等食物,,致使蛋白質攝入量不足。建議食欲較好的老人,,可反觀自己的飲食習慣,,依據(jù)問題適當調整。
       需要特別提出的是,,在我國老年人群主要營養(yǎng)素調查數(shù)據(jù)中,,90歲以上長壽老人總能量可以滿足日常需求,其他各項指標明顯低于低齡老人,。其中,,碳水化合物比例遠超其他人群,而脂肪比例偏低,,因此,,高齡老人不宜過分強調少油。
       對整體進食量變低導致營養(yǎng)問題的老人,,不必嚴苛限定飲食,,保持食欲、鼓勵進食是第一要務,。若老人進食量減少了1/3,,應加強飲食管理,;若進食量減半,應在醫(yī)生的指導下,,進行營養(yǎng)補充,。(摘自《生命時報》)