熬夜有害健康，可現(xiàn)實(shí)生活中很多上班族因?yàn)楣ぷ鞣泵�,、事�?wù)纏身不得不熬夜,。不僅如此，一些中小學(xué)生,，甚至?xí)�因�(yàn)檎n業(yè)繁重熬到夜半時(shí)分,。有時(shí)候哪怕偶然一次的熬夜，第二天也會(huì)身心疲憊,、渾身不適,，不妨試試以下方法來緩解,。
       飲食要清淡 適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞蛋,、魚肉,、瘦肉、豆制品等,，少吃甜食,。注意飲食結(jié)構(gòu)，不要貪涼,，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維A,、維B 的食物，如胡蘿卜,、瘦肉,、肝等，緩解視疲勞,。不要吃油膩厚重的肉食，以免火氣太大導(dǎo)致昏昏欲睡,。此外,，熬夜容易導(dǎo)致便秘，所以要多吃水果蔬菜,，增加纖維素的攝入促進(jìn)排便,。
       增加飲水量 熬夜時(shí)為了提神，常會(huì)選擇咖啡,、濃茶等代替飲水,。但是這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用,，易讓身體失去大量水分,，所以需要多喝水，補(bǔ)充身體缺失的水分,，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡,。此外，熬夜容易導(dǎo)致新陳代謝紊亂,，多喝水也會(huì)加快新陳代謝,，有助于排出代謝廢物。
       熬夜后補(bǔ)覺要合理 一些人認(rèn)為熬夜到凌晨,，第二天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來,。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的,。很多人因?yàn)榘疽沟诙�天睡到中午甚至下午才起��,，看似睡得夠多了,，可醒來后仍感覺頭昏疲憊。所以應(yīng)當(dāng)合理安排休息,，補(bǔ)覺加上前一晚的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在8小時(shí)內(nèi),，補(bǔ)覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩一下緊張的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量,。
       熬夜后要避免用眼過度 長期熬夜會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀,、視力模糊等情況。平�,？傻我恍┚徑庖暺�勞的眼藥��,，還可對(duì)眼部進(jìn)行熱敷，讓眼部的血液循環(huán)得到改善,，放松眼周肌肉,。如果因?yàn)榘疽巩a(chǎn)生眼袋、黑眼圈等,，也可以對(duì)眼部周圍進(jìn)行局部冰敷,，達(dá)到消除眼袋的效果。
       適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉 熬夜次日早上可以起來做做有氧運(yùn)動(dòng),�,！队�國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也指出，達(dá)到或超過每周150分鐘的中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以一定程度抵消熬夜,、睡眠不足導(dǎo)致的健康危害,。
       （摘自《生命時(shí)報(bào)》）