初秋時節(jié)如何養(yǎng)生

申子龍

      俗話說“一場秋雨一場寒，三場秋雨不穿單”,。自立秋以來,，北京已經(jīng)歷了多次的降水天氣，進入處暑節(jié)氣,，大家明顯感覺到晝夜溫差逐步加大，有的人忙著“貼秋膘”,，有的人則感冒咳嗽老往醫(yī)院跑,。那么如何做好秋季養(yǎng)生呢？
      早睡早起 積蓄能量
      春生,、夏長,、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律,�,！扒锛攫B(yǎng)收”是指秋天氣溫逐漸下降，人體的陽氣容易受傷,，所以秋天要固護自身陽氣,，使得精氣內(nèi)守。此外,，進入秋季,，天高氣爽，空氣干燥,，容易感受“燥邪”,，傷及陰液，人會出現(xiàn)口鼻干燥,、皮膚干燥等情況,，所以中醫(yī)學(xué)又有“秋季養(yǎng)陰”一說。不管是“秋季養(yǎng)收”,，還是“秋季養(yǎng)陰”,，實際上都是一個能量蓄積的過程，以應(yīng)對寒冬的到來,。
      進入秋季,，起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，以適應(yīng)自然界的氣候變化,�,！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此謂容平,，天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,�,！币虼耍�秋季在起居作息方面要特別注重,，積極調(diào)整睡眠時間,，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量,。早睡可以順應(yīng)陽氣之收,，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過,。同時避免睡覺時受寒,，添加被褥，適應(yīng)節(jié)氣的變化,。
      秋季養(yǎng)生還要防“秋老虎”,。初秋時節(jié)暑熱未盡，人常表現(xiàn)出心煩不寧,、坐臥不安,、思緒雜亂等。此時更應(yīng)做到作息守時,、生活規(guī)律,、勞逸結(jié)合。俗話說“春困秋乏”,，秋季容易感到疲乏,。午睡是最好的解乏方式，可以保護心臟,，提高機體對“秋老虎”的抵御能力,。
      氣溫變化大 謹防四類病
      秋天氣溫變化大，人們?nèi)菀咨���,。秋季易犯的疾病有以下幾種,，需要我們多加注意：
      1.感冒咳嗽。感冒咳嗽是初秋時節(jié)最容易犯的一類疾病,，由于大家已經(jīng)適應(yīng)了夏天的生活方式,，短袖短褲，冷飲冰激凌,�,？墒堑搅顺跚飼r節(jié)，特別是處暑節(jié)氣以后,，晝夜溫差加大,，一旦衣著單薄就容易受寒，出現(xiàn)感冒咳嗽的癥狀。這就是中醫(yī)學(xué)講的“形寒飲冷則傷肺”,。因此秋天需要注意根據(jù)天氣變化增減衣服,，防寒保暖。
      2.過敏性鼻炎,。過敏性鼻炎最容易在換季時節(jié)復(fù)發(fā)，如早起出門上班遇到冷空氣就會鼻塞,、流涕,、打噴嚏。對于患有過敏性鼻炎的人來說,，一把鼻涕一把淚的日子實在是很痛苦,。這類人群日常生活中需要注意頭面部保暖，出門戴口罩,、戴帽子,，同時也可以經(jīng)常點按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找,，就在鼻翼兩側(cè),，鼻唇溝處。
      3.皮膚干燥,。對于干性皮膚的人群來說,，秋季皮膚容易脫屑、沒有光澤,，皮膚毛孔增大,，影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥,，大便也干燥,。為應(yīng)對秋燥，在生活中我們可以抹點兒潤膚的硅霜,，吃一些百合,、梨、藕等具有養(yǎng)陰生津功效的食物,。有一些糖尿病患者,，血糖、血壓各方面控制得都挺好,，但就是常�,？诒歉稍铮�鼻腔尤��,，每年到了秋天就加重,。這類人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成,，蘆根可以清胃熱,，白茅根涼血止血，二者也都可以清肺熱,，生津液,，利尿。蘆根和白茅根按比例用水煎服,，可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀,。
      4.腎臟疾病。立秋以后,，門診腎病患者增加,。這是因為腎病患者對氣溫下降尤其敏感。中醫(yī)講“傷寒專打下虛人”,。對于慢性腎臟病患者來講,，因抵抗力下降，更易患流感,�,！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為：“正氣存內(nèi)，邪不可干,，避其毒氣,。”“正氣存內(nèi)”就是強調(diào)要維護自身正氣,，提高免疫力,，“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖,，適當(dāng)運動,，增強體質(zhì)，少去人員密集場所,。
      “貼秋膘”因人而異
     入秋后,，民間素有貼秋膘的習(xí)俗，指的是人們此時開始進補一些高能量的食物,。但實際上并非人人都需要“貼秋膘”,，貼秋膘更適合于虛證人群，對于一些營養(yǎng)過剩人群,，則不適合進補,，如肥胖、代謝綜合征,、2型糖尿病等患者,，如果盲目進補，可能會加重原發(fā)病。有的人更會出現(xiàn)虛不受補的情況,，發(fā)生口腔潰瘍,、咽喉腫痛、腹脹便秘等,。因此貼秋膘需要根據(jù)患者體質(zhì)類型,，辨證施膳。對于太陰脾虛人群,，“貼秋膘”要從健脾和胃出發(fā),，不一定非要吃大魚大肉，適合自己的才是最好的,，常用藥膳有雞蛋瘦肉粥、山藥芡實粥,、南瓜小米粥等,。對于畏寒肢冷，腰酸乏力的腎陽虛人群,，可以食用當(dāng)歸生姜羊肉湯,，養(yǎng)血活血，溫陽補腎,。對于五心煩熱,、潮熱盜汗的腎陰虛人群，可以食用百合鴨肉湯,，清熱潤燥養(yǎng)陰,。
      對絕大多數(shù)人群來說，秋季可以多吃一些能潤燥養(yǎng)陰的食物,，如蜂蜜,、甘蔗、梨,、百合,、銀耳等，常用藥膳有百合銀耳湯和雪梨湯,。少食辛辣食品,，如辣椒、生姜,、蔥等,。因為辛辣太過易損傷人體陰津。水果含水分多,，可以適當(dāng)食用,，但不可像三伏天一樣，一頓就吃半個西瓜，或拿水果當(dāng)飯吃,。如果本身脾胃就虛寒,，可以把水果蒸煮之后食用。秋天容易感冒咳嗽,，我們可以吃一些有止咳化痰,、理氣燥濕功效的食物。比如絲瓜,、冬瓜,、白蘿卜、橘子,、山楂,。
     調(diào)暢情志 適度運動
      秋天陰陽之氣分離，草木枯黃,，萬物開始凋敝,。人們在秋季容易產(chǎn)生悲秋情緒，所以大家要調(diào)整好心態(tài),，不以物喜不以己悲,，用飽滿的熱情，積極樂觀地生活,、工作,。飲食方面可以食用黃花菜，黃花菜具有解郁安神的功效,。白居易曾有詩云：“杜康能散悶,，萱草解忘憂”，萱草就是黃花菜的全草,，黃花菜取的是萱草的花蕾,。需要注意的是黃花菜不可生食，因為其含有秋水仙堿,，生食可導(dǎo)致腹瀉,、腹痛等不良反應(yīng)。食用前,，應(yīng)先將鮮黃花菜用開水焯過,，鮮黃花菜的有毒成分在高溫60℃時可減弱或消失，之后再用清水浸泡兩個小時以上,，撈出用水洗凈后再進行炒食,。
      緩解秋悲的另一個方法是戶外運動。秋高氣爽,，微風(fēng)拂面,，最適宜登高臨遠,。很多人退休之后養(yǎng)成了爬山的習(xí)慣，還有的人一邊喊山一邊爬山,。爬山確實可以宣發(fā)肺氣,，愉悅身心，但也要注意運動強度,，過度勞累容易引發(fā)心梗,。秋季氣溫下降，不宜劇烈運動,。因為劇烈運動會造成大汗淋漓,，致津氣耗散，這個時候如果受風(fēng)寒,，則會使毛孔閉塞,，汗液不能排出，容易引發(fā)感冒,，甚至落下風(fēng)濕病根,。