練到肌肉酸痛才有效果是錯(cuò)誤的,，肌肉酸痛是身體對(duì)肌肉刺激后產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象,，叫延遲性肌肉酸痛,，與訓(xùn)練量,、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練水平有很大關(guān)系,。
       練完肌肉什么樣的狀態(tài)是最佳的,？第一,，練完后當(dāng)時(shí)沒(méi)有明顯的肌肉酸脹痛,。如果練肌肉后馬上就有明顯的酸脹痛,，一是可能訓(xùn)練量及強(qiáng)度偏大，對(duì)肌肉刺激過(guò)大,；二是身體可能出現(xiàn)了一定損傷,。第二，練完后的24小時(shí)內(nèi)可以有輕微的酸脹痛,。第三,，練完后，肌肉不發(fā)硬不發(fā)緊,。
       練肌肉是否有效果,，主要看你的訓(xùn)練目的，是增強(qiáng)肌肉力量,，還是增強(qiáng)肌肉的體積和圍度,，也就是我們俗稱(chēng)的長(zhǎng)肌肉塊兒。如果是練肌肉力量,，效果比較快就能出現(xiàn),，大概訓(xùn)練一周后就可感受到。而練肌肉塊兒,，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)合成所需時(shí)間較長(zhǎng),，所以大概一個(gè)月后才能看到效果。
       需提醒的是,，練肌肉要注意：1.練前做好熱身,，主要對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，防止肌肉僵硬,。2.練習(xí)過(guò)程中采用交替或循環(huán)練習(xí),。交替練習(xí)：比如這次練上肢，下次練腹部,，再下次就練下肢,。循環(huán)練習(xí)：比如上肢、腹部,、下肢都練完了是一個(gè)循環(huán),，之后再進(jìn)行這樣一個(gè)循環(huán)。3.練習(xí)中,、后都要休息,，進(jìn)行牽拉和放松，避免肌肉僵硬,。如果練習(xí)量,、強(qiáng)度比較大，時(shí)間比較長(zhǎng),，可以在24小時(shí)內(nèi)對(duì)肌肉進(jìn)行冷敷避免肌肉酸痛,；24小時(shí)后可以熱敷或按摩,，促進(jìn)乳酸等物質(zhì)的代謝來(lái)延緩肌肉酸痛。當(dāng)然還要多喝水,，以促進(jìn)代謝,。  （摘自《生命時(shí)報(bào)》）