近年來,，從伏案工作的白領(lǐng)到沉迷手機的“低頭族”，從辛苦勞作的搬運工人到久坐不動的司機,，脊柱問題正無聲無息地侵蝕著人們的人身健康,。
       那么,，脊柱相關(guān)的常見疾病有哪些？如何科學保護脊梁,？近日,，記者就此采訪了相關(guān)專家。
       “頸椎和腰椎是脊柱疾病的好發(fā)部位,�,！比涨埃�清華大學附屬北京清華長庚醫(yī)院骨科與運動醫(yī)學中心副主任醫(yī)師宋飛接受科技日報記者采訪時說,，頸椎病主要包括頸型頸椎病,、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病,、椎動脈型頸椎病等類型,。
       頸型頸椎病主要表現(xiàn)為頸部僵硬、疼痛,、腫脹等,，多由枕頭高度不合適、睡姿不恰當,、經(jīng)常低頭玩手機,、工作姿勢不正確、過度頸部運動等原因引起,，屬于積累性損傷,，患病人群以年輕人為主。神經(jīng)根型頸椎病最為常見,。側(cè)方突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根,，引發(fā)頸部僵硬不適、肩臂放射性疼痛,，嚴重時可出現(xiàn)手指麻木,、握力減退等癥狀。脊髓型頸椎病是由脊髓受壓造成的,，表現(xiàn)為四肢麻木,、活動不利，是致殘率最高的疾病類型,，嚴重者可致癱瘓,。交感型頸椎病多是由于頸椎不穩(wěn)定刺激交感神經(jīng)造成的，癥狀表現(xiàn)復雜多樣且不典型,，包括頭暈,、心慌、惡心,、視力模糊等,。同理，間盤突出,、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸椎側(cè)方的椎動脈,，會導致椎動脈型頸椎病，可能伴有黑曚,、頭暈等類似腦梗的癥狀,，嚴重者會出現(xiàn)猝倒現(xiàn)象。
       作為人體承重核心,，腰椎猶如頂梁柱,，支撐著上半身幾十公斤的重量和屈伸運動,，很容易受到損傷。
       “最常見的腰椎相關(guān)疾病是腰椎間盤突出癥,�,！彼物w解釋,，椎間盤是骨頭與骨頭之間的“墊片”,，正常的腰椎間盤兼具彈性和韌性，但若老化,、長期負重或姿勢不當,，腰椎間盤就會像被搟面杖搟開的面團一樣，從骨與骨接縫邊緣溢出,，壓迫脊髓,、神經(jīng)根，引發(fā)腰痛,、下肢疼痛,、麻木，甚至會引發(fā)大小便功能障礙等嚴重情況,。
       “如果老是低頭看手機，那么患上頸椎病就只是時間問題,。同樣,，長期久坐對于腰椎的損傷是很大的�,！苯���,，中國康復研究中心（北京博愛醫(yī)院）脊柱脊髓外科主任醫(yī)師王方永分享了一個預防頸椎病腰椎病的實用小竅門：瀏覽手機、電腦時,，無論坐著還是躺著,，下巴與前胸之間都要保持能塞進一個拳頭的距離。開車,、辦公時,，盡量每個小時起來活動幾分鐘，最長不要連續(xù)坐著超過3小時,。
       “我經(jīng)常鍛煉,，為什么頸椎腰椎還是出現(xiàn)了問題？”這是王方永經(jīng)常被病人問及的一個問題,。
       “在運動方面,，公眾一直存在很大的誤區(qū)。跑步,、快走,、跳繩,、跳廣場舞等會給身體帶來強烈震動的運動方式，不僅不會使脊柱獲益,，反而容易損傷脊柱,。”王方永解釋,，對于包括頸椎和腰椎在內(nèi)的整條脊柱來說,，穩(wěn)定是最重要的。人體在長久的進化過程中也一直堅守著這一原則,。脊柱外部緊緊包裹的韌帶,、肌肉等組織，它們時時刻刻都在努力保障脊柱的穩(wěn)定,、牢固,、不錯位。因此可采用游泳,、臀橋等鍛煉方式來加強肌肉力量,，守護脊梁骨“四平八穩(wěn)”。
       具體來說,，游泳時,，水的浮力能托舉身體，受力均衡且可減輕脊柱負重,，鍛煉起來較為安全,。所謂臀橋，是一種有益于腰椎的健身運動,。人仰臥在床上或瑜伽墊上,，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,，并隨著呼吸節(jié)奏緩慢抬起和下落臀部,。
       “預防脊柱疾病是一場需要終身經(jīng)營的‘健康投資’�,！蓖醴接篮粲�,，年輕人應(yīng)告別長期久坐、蹺二郎腿,、長時間低頭刷手機等不良習慣,，堅持科學、正確的鍛煉方式,，為脊柱鑄造堅固“鎧甲”,。