經(jīng)過一個長假，中小學(xué)和高校近日陸續(xù)開學(xué),，上班族已返崗復(fù)工,。重回學(xué)習(xí)或工作軌道，許多人容易產(chǎn)生焦慮,、緊張等情緒,。如何更好適應(yīng)開工、開學(xué)節(jié)奏,？怎樣保持身心健康,？在國家衛(wèi)生健康委近日舉行的新聞發(fā)布會上，多位心理健康與精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜覍Υ诉M(jìn)行了解讀,。
       春節(jié)假期結(jié)束，學(xué)生群體面臨開學(xué)適應(yīng)問題,。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華指出,，假期與校園生活的節(jié)奏差異易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)“收心難”、焦慮,、社交壓力等問題,，建議家長和學(xué)校引導(dǎo)孩子接納自己的情緒變化，通過適當(dāng)運(yùn)動,、放松訓(xùn)練等方式減壓和調(diào)整情緒,。同時，提前調(diào)整作息時間,，按照學(xué)校的作息安排,，避免熬夜，逐步適應(yīng)新的生活節(jié)奏,。此外,，制訂合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，主動參與社交活動,，都是緩解開學(xué)焦慮的有效方法,。
       近年來，一些醫(yī)院陸續(xù)開設(shè)“學(xué)習(xí)困難門診”“拒絕上學(xué)門診”等類似�,？�,。到底什么樣的“學(xué)習(xí)困難”需要到這類門診去就診？
       “學(xué)習(xí)困難與厭學(xué)門診,、拒學(xué)門診的開設(shè)體現(xiàn)了醫(yī)學(xué)界對兒童青少年成長困境的一個回應(yīng),。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師吳仁容介紹,，通過“學(xué)習(xí)困難”或“拒絕上學(xué)”等通俗化的名稱,，可以讓家長更積極和更有針對性地帶孩子就診,。學(xué)習(xí)困難和厭學(xué)拒學(xué)門診整合了兒童精神科、心理學(xué),、教育學(xué)等多個學(xué)科領(lǐng)域的專業(yè)資源,，能夠幫助家長和孩子找出問題的根源，并提供針對性的治療和干預(yù),。
       吳仁容介紹,，兒童青少年的學(xué)習(xí)困難和厭學(xué)拒學(xué)可能與發(fā)展性問題有關(guān)，也可能是精神心理問題,。發(fā)展性問題,，包括青春期情緒波動、短期學(xué)習(xí)動力不足導(dǎo)致的學(xué)習(xí)困難,，很多時候可以通過優(yōu)化家庭氛圍,、改善學(xué)習(xí)環(huán)境等方式得到緩解，建議家長用輕松的對話代替催促,、嘮叨,、埋怨，營造寬松,、包容的家庭氛圍,，與孩子共同商定學(xué)習(xí)計(jì)劃，激發(fā)孩子內(nèi)在的學(xué)習(xí)動力,，同時要合理安排業(yè)余活動,。
       “還有一類是精神心理問題導(dǎo)致的，包括注意缺陷多動障礙或情緒障礙等引起的學(xué)習(xí)困難,�,！眳侨嗜萏崾荆�如果孩子在較長時期內(nèi)表現(xiàn)為學(xué)習(xí)困難,、曠課逃學(xué),，甚至因此休學(xué)的，應(yīng)引起足夠重視,，及時就醫(yī),，由專業(yè)醫(yī)師評估是否存在潛在的精神心理問題。
       吳仁容強(qiáng)調(diào),，要理性看待孩子“學(xué)習(xí)困難”問題,，既要警惕潛在的精神心理健康問題，也不應(yīng)將兒童青少年的發(fā)展性問題過度醫(yī)學(xué)化,。
       如果孩子出現(xiàn)心理問題,，該如何尋求幫助？崔永華介紹，學(xué)校心理咨詢室,、校外專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)以及全國統(tǒng)一心理援助熱線“12356”都是青少年可以尋求幫助的渠道。對于較為嚴(yán)重的心理問題,，建議尋求專業(yè)人員幫助,。同時，家庭和社會的情感支持也是青少年心理健康的重要保障,。
       春節(jié)剛過，許多人仍沉浸在假期的氛圍中,，一些人感到身心疲憊,、提不起精神、出現(xiàn)睡眠障礙等問題,。如何做好長假后的自我調(diào)節(jié),？
       對此，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎給出3個建議：調(diào)整作息,，保證充足的睡眠,，每晚睡眠盡可能保持在7—8個小時；注意飲食,，節(jié)后給胃腸減壓,，三餐定時進(jìn)餐，葷素搭配,，營養(yǎng)均衡,，并保持充足的水分?jǐn)z入，同時加入運(yùn)動,，如快走,、騎單車、跑步,、跳操,、跳繩等；合理安排工作計(jì)劃,，根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急程度列清單,，每完成一項(xiàng)工作就給予自己鼓勵和犒賞。
       在情緒和壓力管理方面,，喬穎建議,，要學(xué)會識別自己的情緒，不要試圖控制情緒,，而是去體驗(yàn)它,，通過問自己“我怎么了？”“我為什么要發(fā)火,？”“我的需求到底是什么,？”等問題,，轉(zhuǎn)換思維模式；同時,，做一些放松性訓(xùn)練,，如呼吸訓(xùn)練，可以幫助緩解緊張情緒,；最后,，要找到適合自己的方式來表達(dá)情緒，比如繪畫就是一個很好的方式,，通過色彩,、筆觸和線條來表達(dá)內(nèi)在的情緒。
       近來,，網(wǎng)上有很多心理測評量表較為流行,，如何理性看待測評結(jié)果？
       喬穎介紹,，網(wǎng)上的心理測評工具絕大部分是“自評”工具,，如性格測評、焦慮抑郁情緒測評等,，要理性對待,，科學(xué)甄別。如果發(fā)現(xiàn)自己存在某些心理問題傾向,，應(yīng)及時尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的支持和幫助,。
       喬穎提醒，網(wǎng)上的心理測評量表存在一定局限性,，通常只有有限的提示語,，缺乏科學(xué)性和個性化指導(dǎo)，被測者可能會誤解題目或者不能完全理解題目,，導(dǎo)致測量結(jié)果不準(zhǔn)確,。此外，網(wǎng)上心理測評量表一般只能從一個或某幾個特定維度進(jìn)行片面化評估,，參考價值有限,。部分量表存在娛樂化、商業(yè)化傾向,，并非采用科學(xué)方法制定,。
       針對當(dāng)前社會上流行的心理健康相關(guān)熱詞，如“松弛感”“精神內(nèi)耗”等,，北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰表示,，這些網(wǎng)絡(luò)熱詞的出現(xiàn)反映了全社會對心理健康的關(guān)注，也體現(xiàn)出精神心理健康知識的普及。她提醒,，焦慮抑郁情緒有精神上的表現(xiàn),，如擔(dān)心、緊張,、過度悲觀等,，也有軀體上的表現(xiàn)，如沒有原因的心慌,、胸悶、氣短,、食欲差等,，后者往往難以識別。當(dāng)出現(xiàn)不明原因的軀體不適癥狀時,，建議首先到醫(yī)院進(jìn)行軀體檢查,，排除器質(zhì)性疾病后，可以考慮是否和精神因素有關(guān),，經(jīng)過系統(tǒng),、針對性治療，大部分癥狀可以消除,。
       春節(jié)期間，子女,、親友像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊,；春節(jié)過后，他們又像燕子一樣紛紛從老人身邊飛走,。喜慶,、熱鬧、團(tuán)圓,、寬松的家庭氛圍驟然消失,，一些老年人在情緒和心理上一時難以適應(yīng)這種反差，容易出現(xiàn)了心情低落,、情緒抑郁,、疲憊無力、食欲不振,、失眠,、煩躁等癥狀。
       “人進(jìn)入老年期以后,，身體機(jī)能會逐漸減退,，認(rèn)知功能下降，心理適應(yīng)能力減弱。另一方面,，進(jìn)入老年期以后,，社會角色發(fā)生變化，家庭結(jié)構(gòu)也會有一些改變,，包括罹患各種軀體疾病等,，都會導(dǎo)致老年群體容易出現(xiàn)悲傷、孤獨(dú),、失落,、無價值感等，嚴(yán)重的會引發(fā)焦慮,、抑郁,、失眠等常見的精神心理問題�,！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師張慶娥表示,，對老年人的心理支持要綜合考慮老年人的心理、生理,、社會需求,，重在預(yù)防。
       研究發(fā)現(xiàn),，許多慢性軀體疾病和精神心理健康密切相關(guān),。慢性軀體疾病患者罹患焦慮、抑郁的風(fēng)險相比健康人顯著增加,。反之,，焦慮、抑郁,、失眠同樣會影響慢性病預(yù)后,。張慶娥建議，老年人要理解并接納自身衰老的過程,，積極接受環(huán)境,、社會角色的轉(zhuǎn)變。同時,，也要關(guān)注自身的需求和感受,，做好個人健康管理，關(guān)注自己的身心健康,。
       對于子女和家屬來說,，張慶娥建議，要關(guān)心關(guān)愛老年人,，有意識地與老年人建立情感聯(lián)系,。比如,，定期電話、視頻,，最好常�,？赐�老人，增加見面的頻率和交流時間,，讓他們感受到“被需要”,。
       此外，張慶娥還建議,，老年朋友可以多參加社交活動,，擴(kuò)展社交圈，避免社交孤立,，保持思維活躍度,，增加自我認(rèn)同感。比如,，積極參與村委會,、社區(qū)組織的健康科普講座,、興趣小組,、合唱團(tuán)等。同時,，可以培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，積極發(fā)揮自己的“余熱”。