經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)假，中小學(xué)和高校近日陸續(xù)開(kāi)學(xué),，上班族已返崗復(fù)工,。重回學(xué)習(xí)或工作軌道，許多人容易產(chǎn)生焦慮,、緊張等情緒。如何更好適應(yīng)開(kāi)工,、開(kāi)學(xué)節(jié)奏,？怎樣保持身心健康？在國(guó)家衛(wèi)生健康委近日舉行的新聞發(fā)布會(huì)上,，多位心理健康與精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜覍?duì)此進(jìn)行了解讀,。
       春節(jié)假期結(jié)束,，學(xué)生群體面臨開(kāi)學(xué)適應(yīng)問(wèn)題,。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華指出，假期與校園生活的節(jié)奏差異易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)“收心難”,、焦慮,、社交壓力等問(wèn)題，建議家長(zhǎng)和學(xué)校引導(dǎo)孩子接納自己的情緒變化,，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),、放松訓(xùn)練等方式減壓和調(diào)整情緒。同時(shí),，提前調(diào)整作息時(shí)間,，按照學(xué)校的作息安排,，避免熬夜，逐步適應(yīng)新的生活節(jié)奏,。此外,，制訂合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，主動(dòng)參與社交活動(dòng),，都是緩解開(kāi)學(xué)焦慮的有效方法,。
       近年來(lái)，一些醫(yī)院陸續(xù)開(kāi)設(shè)“學(xué)習(xí)困難門(mén)診”“拒絕上學(xué)門(mén)診”等類似�,？�,。到底什么樣的“學(xué)習(xí)困難”需要到這類門(mén)診去就診？
       “學(xué)習(xí)困難與厭學(xué)門(mén)診,、拒學(xué)門(mén)診的開(kāi)設(shè)體現(xiàn)了醫(yī)學(xué)界對(duì)兒童青少年成長(zhǎng)困境的一個(gè)回應(yīng),。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師吳仁容介紹,，通過(guò)“學(xué)習(xí)困難”或“拒絕上學(xué)”等通俗化的名稱,，可以讓家長(zhǎng)更積極和更有針對(duì)性地帶孩子就診。學(xué)習(xí)困難和厭學(xué)拒學(xué)門(mén)診整合了兒童精神科,、心理學(xué),、教育學(xué)等多個(gè)學(xué)科領(lǐng)域的專業(yè)資源，能夠幫助家長(zhǎng)和孩子找出問(wèn)題的根源,，并提供針對(duì)性的治療和干預(yù),。
       吳仁容介紹，兒童青少年的學(xué)習(xí)困難和厭學(xué)拒學(xué)可能與發(fā)展性問(wèn)題有關(guān),，也可能是精神心理問(wèn)題,。發(fā)展性問(wèn)題，包括青春期情緒波動(dòng),、短期學(xué)習(xí)動(dòng)力不足導(dǎo)致的學(xué)習(xí)困難,，很多時(shí)候可以通過(guò)優(yōu)化家庭氛圍、改善學(xué)習(xí)環(huán)境等方式得到緩解,，建議家長(zhǎng)用輕松的對(duì)話代替催促,、嘮叨、埋怨,，營(yíng)造寬松,、包容的家庭氛圍，與孩子共同商定學(xué)習(xí)計(jì)劃,，激發(fā)孩子內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力,，同時(shí)要合理安排業(yè)余活動(dòng)。
       “還有一類是精神心理問(wèn)題導(dǎo)致的,，包括注意缺陷多動(dòng)障礙或情緒障礙等引起的學(xué)習(xí)困難,�,！眳侨嗜萏崾荆�如果孩子在較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)表現(xiàn)為學(xué)習(xí)困難,、曠課逃學(xué),，甚至因此休學(xué)的，應(yīng)引起足夠重視,，及時(shí)就醫(yī),，由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估是否存在潛在的精神心理問(wèn)題。
       吳仁容強(qiáng)調(diào),，要理性看待孩子“學(xué)習(xí)困難”問(wèn)題,，既要警惕潛在的精神心理健康問(wèn)題，也不應(yīng)將兒童青少年的發(fā)展性問(wèn)題過(guò)度醫(yī)學(xué)化,。
       如果孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題,，該如何尋求幫助？崔永華介紹,，學(xué)校心理咨詢室,、校外專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)以及全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線“12356”都是青少年可以尋求幫助的渠道。對(duì)于較為嚴(yán)重的心理問(wèn)題,，建議尋求專業(yè)人員幫助,。同時(shí)，家庭和社會(huì)的情感支持也是青少年心理健康的重要保障,。
       春節(jié)剛過(guò)，許多人仍沉浸在假期的氛圍中,，一些人感到身心疲憊,、提不起精神、出現(xiàn)睡眠障礙等問(wèn)題,。如何做好長(zhǎng)假后的自我調(diào)節(jié)？
       對(duì)此,，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎給出3個(gè)建議：調(diào)整作息,，保證充足的睡眠，每晚睡眠盡可能保持在7—8個(gè)小時(shí),；注意飲食,，節(jié)后給胃腸減壓，三餐定時(shí)進(jìn)餐,，葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)均衡，并保持充足的水分?jǐn)z入,，同時(shí)加入運(yùn)動(dòng),，如快走,、騎單車、跑步,、跳操,、跳繩等；合理安排工作計(jì)劃,，根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急程度列清單,，每完成一項(xiàng)工作就給予自己鼓勵(lì)和犒賞。
       在情緒和壓力管理方面,，喬穎建議,，要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，不要試圖控制情緒,，而是去體驗(yàn)它,，通過(guò)問(wèn)自己“我怎么了？”“我為什么要發(fā)火,？”“我的需求到底是什么,？”等問(wèn)題，轉(zhuǎn)換思維模式,；同時(shí),，做一些放松性訓(xùn)練，如呼吸訓(xùn)練,，可以幫助緩解緊張情緒,；最后，要找到適合自己的方式來(lái)表達(dá)情緒,，比如繪畫(huà)就是一個(gè)很好的方式,，通過(guò)色彩、筆觸和線條來(lái)表達(dá)內(nèi)在的情緒,。
       近來(lái),，網(wǎng)上有很多心理測(cè)評(píng)量表較為流行，如何理性看待測(cè)評(píng)結(jié)果,？
       喬穎介紹,，網(wǎng)上的心理測(cè)評(píng)工具絕大部分是“自評(píng)”工具，如性格測(cè)評(píng),、焦慮抑郁情緒測(cè)評(píng)等,，要理性對(duì)待，科學(xué)甄別,。如果發(fā)現(xiàn)自己存在某些心理問(wèn)題傾向,，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的支持和幫助。
       喬穎提醒，網(wǎng)上的心理測(cè)評(píng)量表存在一定局限性,，通常只有有限的提示語(yǔ),，缺乏科學(xué)性和個(gè)性化指導(dǎo)，被測(cè)者可能會(huì)誤解題目或者不能完全理解題目,，導(dǎo)致測(cè)量結(jié)果不準(zhǔn)確,。此外，網(wǎng)上心理測(cè)評(píng)量表一般只能從一個(gè)或某幾個(gè)特定維度進(jìn)行片面化評(píng)估,，參考價(jià)值有限,。部分量表存在娛樂(lè)化、商業(yè)化傾向,，并非采用科學(xué)方法制定,。
       針對(duì)當(dāng)前社會(huì)上流行的心理健康相關(guān)熱詞，如“松弛感”“精神內(nèi)耗”等,，北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰表示,，這些網(wǎng)絡(luò)熱詞的出現(xiàn)反映了全社會(huì)對(duì)心理健康的關(guān)注，也體現(xiàn)出精神心理健康知識(shí)的普及,。她提醒,，焦慮抑郁情緒有精神上的表現(xiàn)，如擔(dān)心,、緊張,、過(guò)度悲觀等，也有軀體上的表現(xiàn),，如沒(méi)有原因的心慌,、胸悶、氣短,、食欲差等,，后者往往難以識(shí)別。當(dāng)出現(xiàn)不明原因的軀體不適癥狀時(shí),，建議首先到醫(yī)院進(jìn)行軀體檢查,，排除器質(zhì)性疾病后，可以考慮是否和精神因素有關(guān),，經(jīng)過(guò)系統(tǒng),、針對(duì)性治療，大部分癥狀可以消除,。
       春節(jié)期間,，子女,、親友像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊；春節(jié)過(guò)后，他們又像燕子一樣紛紛從老人身邊飛走,。喜慶,、熱鬧、團(tuán)圓,、寬松的家庭氛圍驟然消失,，一些老年人在情緒和心理上一時(shí)難以適應(yīng)這種反差，容易出現(xiàn)了心情低落,、情緒抑郁,、疲憊無(wú)力、食欲不振,、失眠,、煩躁等癥狀。
       “人進(jìn)入老年期以后,，身體機(jī)能會(huì)逐漸減退,，認(rèn)知功能下降，心理適應(yīng)能力減弱,。另一方面,，進(jìn)入老年期以后，社會(huì)角色發(fā)生變化,，家庭結(jié)構(gòu)也會(huì)有一些改變,，包括罹患各種軀體疾病等，都會(huì)導(dǎo)致老年群體容易出現(xiàn)悲傷,、孤獨(dú),、失落、無(wú)價(jià)值感等,，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)焦慮,、抑郁、失眠等常見(jiàn)的精神心理問(wèn)題,�,！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師張慶娥表示，對(duì)老年人的心理支持要綜合考慮老年人的心理,、生理,、社會(huì)需求，重在預(yù)防,。
       研究發(fā)現(xiàn),，許多慢性軀體疾病和精神心理健康密切相關(guān)。慢性軀體疾病患者罹患焦慮,、抑郁的風(fēng)險(xiǎn)相比健康人顯著增加,。反之,，焦慮、抑郁,、失眠同樣會(huì)影響慢性病預(yù)后,。張慶娥建議，老年人要理解并接納自身衰老的過(guò)程,，積極接受環(huán)境,、社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變。同時(shí),，也要關(guān)注自身的需求和感受,，做好個(gè)人健康管理，關(guān)注自己的身心健康,。
       對(duì)于子女和家屬來(lái)說(shuō),，張慶娥建議，要關(guān)心關(guān)愛(ài)老年人,，有意識(shí)地與老年人建立情感聯(lián)系,。比如，定期電話,、視頻,，最好常常看望老人,，增加見(jiàn)面的頻率和交流時(shí)間,，讓他們感受到“被需要”。
       此外,，張慶娥還建議,，老年朋友可以多參加社交活動(dòng)，擴(kuò)展社交圈,，避免社交孤立,，保持思維活躍度，增加自我認(rèn)同感,。比如,，積極參與村委會(huì)、社區(qū)組織的健康科普講座,、興趣小組,、合唱團(tuán)等。同時(shí),，可以培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好,，積極發(fā)揮自己的“余熱”。