今年2月3日是立春節(jié)氣,，它標志著春季的開始，也是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉折點,，要注意保護陽氣,，以養(yǎng)肝為主。
       中醫(yī)認為,，春季以養(yǎng)肝為主,。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國菊提醒，春寒料峭,，乍暖還寒,，雖然陽氣開始升發(fā)，但還不夠強,，因此做好“春捂”非常重要,，避免過早地減少衣物。
       董國菊介紹,，春天養(yǎng)肝護肝的關鍵是要順應春季陽氣升發(fā)的特點,。首先，調整作息時間,。從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經氣血充足,，對肝的代謝和修復十分重要,；早起可以舒展身體的陽氣。其次,，調整飲食結構,。要從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發(fā)的清淡飲食為主。飲食種類要豐富,，以適應春天新陳代謝加快的生理需求,。同時，宜食用一些促陽氣升發(fā)的食物,，比如韭菜,、香菜、蔥,、姜,、蒜等。再次,，調整運動方式,，適當增加戶外運動,，比如練習八段錦等，通過舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用,。最后,，調整情緒。情緒急躁會導致肝火上炎,，情緒低落會導致肝氣郁結,。因此，保持愉悅的心情,，有助于肝氣的條達舒暢,。
       古詩言“春眠不覺曉”，但春季失眠的人并不少見,。董國菊表示,，要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮，期望能睡個好覺,，內心又擔心睡不著,，就不斷逼迫自己快點睡，這種較勁反而激活了大腦的交感神經,，就會形成惡性循環(huán),。

       如何才能“春眠不覺曉”？董國菊建議,，一是按時睡眠,，養(yǎng)成自身的生物鐘；二是盡量不午睡或者少午睡,，把睡眠時間留給晚上,；三是睡前要遠離手機等電子產品；四是晚餐不宜過飽,，因為胃不和則臥不安,；五是要正念呼吸，平躺放松,，閉上雙眼,，把注意力集中在腹部的起伏，吸氣的時候慢慢鼓起腹部,，呼氣就慢慢放松腹部,，自始至終都只關注腹部的一起一伏，這樣就會很快放松入眠,；六是按壓神門穴,，神門穴是手少陰心經的穴位，經常在睡前按壓,，可以起到寧心,、安神,、助眠的作用。          

       （摘自《人民日報海外版》）