據(jù)新華社電（記者 田曉航 帥才）1月5日迎來(lái)二十四節(jié)氣中的“小寒”，因隆冬“三九”基本處于這一節(jié)氣內(nèi)，小寒往往是一年中最冷的時(shí)期,。中醫(yī)專家認(rèn)為,，小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生防病重在防寒和保護(hù)陽(yáng)氣,，可在做好保暖的同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和進(jìn)補(bǔ)。
       中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院血液病科主任醫(yī)師唐旭東介紹,，小寒時(shí)節(jié)寒濕較重,，寒為陰邪，主收引凝滯,，易傷陽(yáng)氣，常誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,、急性心梗,、凍傷、關(guān)節(jié)疾病和胃腸病,。外感寒邪易使氣血運(yùn)行不暢，誘發(fā)寒證,、痛證,，女性則容易出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等,。
       “因此，小寒養(yǎng)生不但要遵循‘秋冬養(yǎng)陰’的原則,，還要格外注意保護(hù)陽(yáng)氣,。”唐旭東說(shuō),，外出應(yīng)做好保暖，護(hù)好頭,、頸、腰等重點(diǎn)部位,；宜保持充足睡眠，以幫助陽(yáng)氣潛藏,、陰精蓄積,；可選擇散步,、慢跑,、打太極拳等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)宜采用鼻吸口呼方式,，并在運(yùn)動(dòng)前充分熱身,；還可多曬太陽(yáng)，以緩解寒冷引起的血液循環(huán)變慢,、腦部供血不足。
       冬季進(jìn)補(bǔ)能夠補(bǔ)養(yǎng)精氣,，為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院血液病科主治醫(yī)師李蕊白介紹,，小寒時(shí)節(jié)可選用羊肉、核桃仁,、大棗,、桂圓肉、山藥,、栗子等補(bǔ)益脾胃,、溫腎助陽(yáng)的食物,，還可選擇消食化痰的蘿卜粥,、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等,，最好不吃寒涼或生冷之品,。
       李蕊白同時(shí)提醒,，進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)急,，晚餐應(yīng)節(jié)制飲食,，以顧護(hù)滋養(yǎng)胃氣；體質(zhì)偏熱,、易上火的人應(yīng)“緩補(bǔ)”，補(bǔ)益太過(guò)易導(dǎo)致體內(nèi)積熱,，出現(xiàn)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥,、便秘等疾病或癥狀。
       小寒節(jié)氣還可采用一些中醫(yī)藥適宜技術(shù)來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)肖長(zhǎng)江提醒,，小寒是養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī),，艾灸大椎、足三里和關(guān)元等穴位有一定的溫補(bǔ)腎陽(yáng)功效,，可增強(qiáng)人體免疫力,；睡眠不好的人可嘗試晚間泡腳十五分鐘左右,，這樣有助于驅(qū)寒和促進(jìn)血液循環(huán),，可在一定程度上改善睡眠質(zhì)量,。