你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無底洞,，無論如何休息都無濟(jì)于事,？你是否還有記憶力下降、注意力無法集中,、肌肉及關(guān)節(jié)痛,、頭痛、睡眠差……如果是這樣,，那么你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾,。
       慢性疲勞綜合征(CFS)是指沒有器質(zhì)性病變,，反復(fù)發(fā)作的,，以極度疲勞為主的一種綜合征�,；颊咄�往出現(xiàn)無力,、疲勞、睡眠質(zhì)量差,、認(rèn)知功能下降及一系列的軀體癥狀,，比如以反復(fù)咽癢、肌肉痛,、頭痛,、關(guān)節(jié)痛、抑郁、焦慮等為特征,。
       據(jù)統(tǒng)計(jì),，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%，大部分患者年齡在40到60歲之間,，其中成年女性比成年男性更常見,，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。
       注意,！這并非一種無關(guān)緊要的病癥,，若不引起重視、及時(shí)休息調(diào)整,，那么“小問題”可能會(huì)引發(fā)健康大麻煩,，對(duì)我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。
       疲勞的后果很嚴(yán)重的,！疲勞不僅是過勞死的直接原因,，還是許多疾病的始作俑者，小到感冒,，大到癌癥,，都可能因?yàn)槠�勞而發(fā)生。
       慢性疲勞綜合征是一種病癥,，或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知,。下面就教你如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”。
       普通的累,。偶爾出現(xiàn)的疲勞感,，就像加班或者熬夜后，通過停下來休息或睡一覺就能恢復(fù)到原來的狀態(tài),，并且,，這種情況對(duì)生活影響不大。
       病態(tài)的累,。只是做了少量的活動(dòng),，身體便出現(xiàn)了疲憊感，通過正常休息,，仍然無法緩解,。
       在我國(guó),，慢疲這種疾病一般多發(fā)生于一線城市，它的主要特征就是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的疲勞感,，讓人感到身心俱疲,，無論你如何休息，這種疲勞感始終如影隨形，難以甩掉,。
       好端端的人,，為何會(huì)患上慢性疲勞綜合征？現(xiàn)在生活節(jié)奏快,，很多人的工作壓力大,，經(jīng)常加班，持續(xù)工作很長(zhǎng)時(shí)間沒休息就會(huì)感到累,。
       不過,，不少人的累也跟自己的不良生活方式有關(guān)，比如隨意服用藥物（包括鎮(zhèn)靜藥,、通腸潤(rùn)便藥等）,、飲食不規(guī)律、飲食不健康,、節(jié)食減肥導(dǎo)致身體攝入熱量過少,、感染性疾病、經(jīng)常吸煙,、腸胃不好,、癌癥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下,、不運(yùn)動(dòng),、心態(tài)消極等因素，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征,。
       下面我們來做一個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試,，請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問題，并回答“是”或“否”,。
       1.你是否出現(xiàn)記憶力減退,、注意力不集中等癥狀？
       2.你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛,？
       3.你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛,？
       4.你是否出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠后精力也不能恢復(fù),？
       5.你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛,？
       6.你是否有淋巴結(jié)腫大的癥狀？
       7.你是否經(jīng)常感到咽部不適,，如喉嚨疼痛或干燥,？
       8.你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適？
       排除其他疾病的情況下疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上,，如果你回答“是”的問題超過4個(gè),，你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征，這時(shí)你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助。
       慢性疲勞綜合征可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問題,，比如腸易激綜合征,；身體對(duì)寒冷很敏感，容易出汗,；氣促,；心跳不規(guī)律；對(duì)某些食物,、氣味,、化學(xué)物質(zhì)、光線或噪音過敏,。慢性疲勞綜合征的存在說明我們的免疫系統(tǒng)出了問題,，甚至可能會(huì)讓我們更容易得癌癥。
       此外,，如果身體還有其他不舒服的感覺,，比如胸悶、黃疸,、體重?zé)o緣無故地下降等,，這時(shí)候就要多加注意了。這些癥狀可能是肝病,、心血管疾病等引起的,，如果出現(xiàn)頻繁，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查一下,，不要掉以輕心,。
       慢性疲勞綜合征是自限性疾病，許多人能在兩周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù),。醫(yī)生對(duì)你所能提供的最佳建議是盡量休息及減少壓力,。
       首先，觀察你的活動(dòng)與睡眠模式,，了解疲勞是如何對(duì)你產(chǎn)生影響的,！然后設(shè)定讓自己生活更愉快、更平衡的目標(biāo),！
       張弛有度的生活方式,。學(xué)習(xí)工作與放松相結(jié)合，避免過度勞累和壓力,，保持良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣,。
       適度的體育鍛煉。定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以和諧身心,、促進(jìn)大腦發(fā)育及重要器官的代謝,，有利于緩解身心疲憊,，保持身體的健康狀態(tài)。無論工作多忙,，建議每天都留半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如散步,、慢跑,、健身、瑜伽等,；午休時(shí)給盆栽換換土,、修修枝；周末用睡懶覺的時(shí)間爬爬山,。
       均衡的飲食,。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)。應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物,，如魚、肉,、蛋,、奶、豆類,、新鮮蔬菜和水果等,。同時(shí)，控制飲食量也有助于減輕身體的負(fù)擔(dān),。
       充足的休息和高質(zhì)量的睡眠,。這是緩解疲勞的關(guān)鍵。嘗試用改善睡眠環(huán)境,、放松身心等方法來提高睡眠質(zhì)量,。
       克服無益的思維模式。保持良好的社交關(guān)系可以讓我們?cè)谇楦猩系玫街С�,，從而減輕疲勞感,。
       多曬曬太陽。接受陽光照射也可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的能量,，有助于緩解疲勞癥狀,。
       假如通過自我的方式?jīng)]有改善，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治,，尋求針對(duì)性的綜合征治療,。
       就診科室。大家可以到慢性疲勞綜合征專病門診或預(yù)防保健科就診,，如果醫(yī)院沒有具體專病科室,，就哪個(gè)癥狀明顯就去看哪科,。醫(yī)生會(huì)幫你篩選，先把器質(zhì)性病變排除,，然后再化驗(yàn),、調(diào)理。
       檢查項(xiàng)目,。為了找出這些問題,，醫(yī)生可能會(huì)做一些檢查，比如血常規(guī),、炎癥指標(biāo),、身體化學(xué)成分檢查，以及甲狀腺功能檢查,。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀,，可能還需要做胸部X光片、風(fēng)濕因子和抗核抗體等檢查,。
       治療手段,。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的相關(guān)癥狀給予藥物對(duì)癥治療，如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物,、治療焦慮的藥物,、治療抑郁癥的藥物等。同時(shí),，針灸,、中藥等中醫(yī)特色療法，可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾,。此外,，包括瑜伽、冥想,、按摩療法和深呼吸練習(xí)等方法能調(diào)整心態(tài),，減輕壓力和焦慮。