你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無底洞,，無論如何休息都無濟于事？你是否還有記憶力下降,、注意力無法集中,、肌肉及關(guān)節(jié)痛、頭痛,、睡眠差……如果是這樣,，那么你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾,。
       慢性疲勞綜合征(CFS)是指沒有器質(zhì)性病變，反復發(fā)作的,，以極度疲勞為主的一種綜合征,。患者往往出現(xiàn)無力,、疲勞,、睡眠質(zhì)量差、認知功能下降及一系列的軀體癥狀,，比如以反復咽癢,、肌肉痛、頭痛,、關(guān)節(jié)痛,、抑郁,、焦慮等為特征。
       據(jù)統(tǒng)計,，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%,，大部分患者年齡在40到60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見,，腦力勞動者高于體力勞動者,。
       注意！這并非一種無關(guān)緊要的病癥,，若不引起重視,、及時休息調(diào)整，那么“小問題”可能會引發(fā)健康大麻煩,，對我們的身心健康甚至生命安全造成威脅,。
       疲勞的后果很嚴重的！疲勞不僅是過勞死的直接原因,，還是許多疾病的始作俑者,，小到感冒，大到癌癥,，都可能因為疲勞而發(fā)生,。
       慢性疲勞綜合征是一種病癥，或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知,。下面就教你如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”,。
       普通的累。偶爾出現(xiàn)的疲勞感,，就像加班或者熬夜后,，通過停下來休息或睡一覺就能恢復到原來的狀態(tài)，并且,，這種情況對生活影響不大,。
       病態(tài)的累。只是做了少量的活動,，身體便出現(xiàn)了疲憊感,，通過正常休息，仍然無法緩解,。
       在我國，慢疲這種疾病一般多發(fā)生于一線城市,，它的主要特征就是持續(xù)時間較長的疲勞感,，讓人感到身心俱疲，無論你如何休息,，這種疲勞感始終如影隨形,，難以甩掉,。
       好端端的人，為何會患上慢性疲勞綜合征,？現(xiàn)在生活節(jié)奏快,，很多人的工作壓力大，經(jīng)常加班,，持續(xù)工作很長時間沒休息就會感到累,。
       不過，不少人的累也跟自己的不良生活方式有關(guān),，比如隨意服用藥物（包括鎮(zhèn)靜藥,、通腸潤便藥等）、飲食不規(guī)律,、飲食不健康,、節(jié)食減肥導致身體攝入熱量過少、感染性疾病,、經(jīng)常吸煙,、腸胃不好、癌癥導致的營養(yǎng)不良,、免疫力低下,、不運動、心態(tài)消極等因素,，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征,。
       下面我們來做一個簡單的小測試，請仔細閱讀以下問題,，并回答“是”或“否”,。
       1.你是否出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等癥狀,？
       2.你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛,？
       3.你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛？
       4.你是否出現(xiàn)睡眠障礙,，睡眠后精力也不能恢復,？
       5.你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛？
       6.你是否有淋巴結(jié)腫大的癥狀,？
       7.你是否經(jīng)常感到咽部不適，如喉嚨疼痛或干燥,？
       8.你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動后連續(xù)24小時身體不適,？
       排除其他疾病的情況下疲勞持續(xù)6個月或者以上，如果你回答“是”的問題超過4個,，你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征,，這時你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助,。
       慢性疲勞綜合征可能會同時出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問題，比如腸易激綜合征,；身體對寒冷很敏感,，容易出汗；氣促,；心跳不規(guī)律,；對某些食物、氣味,、化學物質(zhì),、光線或噪音過敏。慢性疲勞綜合征的存在說明我們的免疫系統(tǒng)出了問題,，甚至可能會讓我們更容易得癌癥,。
       此外，如果身體還有其他不舒服的感覺,，比如胸悶,、黃疸、體重無緣無故地下降等,，這時候就要多加注意了,。這些癥狀可能是肝病、心血管疾病等引起的,，如果出現(xiàn)頻繁,，最好及時去醫(yī)院檢查一下，不要掉以輕心,。
       慢性疲勞綜合征是自限性疾病,，許多人能在兩周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復。醫(yī)生對你所能提供的最佳建議是盡量休息及減少壓力,。
       首先,，觀察你的活動與睡眠模式，了解疲勞是如何對你產(chǎn)生影響的,！然后設(shè)定讓自己生活更愉快,、更平衡的目標！
       張弛有度的生活方式,。學習工作與放松相結(jié)合,，避免過度勞累和壓力，保持良好的作息習慣和飲食習慣,。
       適度的體育鍛煉,。定期進行適量的運動可以和諧身心、促進大腦發(fā)育及重要器官的代謝,，有利于緩解身心疲憊,，保持身體的健康狀態(tài),。無論工作多忙，建議每天都留半小時運動,，比如散步,、慢跑、健身,、瑜伽等,；午休時給盆栽換換土、修修枝,；周末用睡懶覺的時間爬爬山,。
       均衡的飲食。營養(yǎng)均衡的飲食可增強免疫系統(tǒng)的功能和加快康復,。應攝入富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚,、肉,、蛋、奶,、豆類,、新鮮蔬菜和水果等。同時,，控制飲食量也有助于減輕身體的負擔,。
       充足的休息和高質(zhì)量的睡眠。這是緩解疲勞的關(guān)鍵,。嘗試用改善睡眠環(huán)境,、放松身心等方法來提高睡眠質(zhì)量。
       克服無益的思維模式,。保持良好的社交關(guān)系可以讓我們在情感上得到支持,，從而減輕疲勞感。
       多曬曬太陽,。接受陽光照射也可以促進身體產(chǎn)生更多的能量,，有助于緩解疲勞癥狀。
       假如通過自我的方式?jīng)]有改善,，及時去醫(yī)院進行診治,，尋求針對性的綜合征治療。
       就診科室,。大家可以到慢性疲勞綜合征專病門診或預防保健科就診,，如果醫(yī)院沒有具體專病科室，就哪個癥狀明顯就去看哪科,。醫(yī)生會幫你篩選,，先把器質(zhì)性病變排除，然后再化驗,、調(diào)理,。
       檢查項目。為了找出這些問題,，醫(yī)生可能會做一些檢查,，比如血常規(guī)、炎癥指標,、身體化學成分檢查,，以及甲狀腺功能檢查。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀,，可能還需要做胸部X光片,、風濕因子和抗核抗體等檢查。
       治療手段,。醫(yī)生會根據(jù)患者的相關(guān)癥狀給予藥物對癥治療,，如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物、治療焦慮的藥物,、治療抑郁癥的藥物等,。同時，針灸,、中藥等中醫(yī)特色療法,，可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。此外,，包括瑜伽,、冥想、按摩療法和深呼吸練習等方法能調(diào)整心態(tài),，減輕壓力和焦慮,。