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甩不掉的累 你可能慢疲了

宋穎
       你是否曾深陷這樣的困境:身體的疲勞仿佛無底洞,,無論如何休息都無濟(jì)于事,?你是否還有記憶力下降、注意力無法集中,、肌肉及關(guān)節(jié)痛,、頭痛、睡眠差……如果是這樣,,那么你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾,。
有一種累叫“慢疲”
       慢性疲勞綜合征(CFS)是指沒有器質(zhì)性病變,,反復(fù)發(fā)作的,,以極度疲勞為主的一種綜合征�,;颊咄霈F(xiàn)無力,、疲勞、睡眠質(zhì)量差,、認(rèn)知功能下降及一系列的軀體癥狀,,比如以反復(fù)咽癢、肌肉痛,、頭痛,、關(guān)節(jié)痛、抑郁、焦慮等為特征,。
       據(jù)統(tǒng)計(jì),,慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%,大部分患者年齡在40到60歲之間,,其中成年女性比成年男性更常見,,腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。
       注意,!這并非一種無關(guān)緊要的病癥,,若不引起重視、及時(shí)休息調(diào)整,,那么“小問題”可能會(huì)引發(fā)健康大麻煩,,對(duì)我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。
       疲勞的后果很嚴(yán)重的,!疲勞不僅是過勞死的直接原因,,還是許多疾病的始作俑者,小到感冒,,大到癌癥,,都可能因?yàn)槠诙l(fā)生。
這樣的累是病態(tài)累
       慢性疲勞綜合征是一種病癥,,或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知,。下面就教你如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”。
       普通的累,。偶爾出現(xiàn)的疲勞感,,就像加班或者熬夜后,通過停下來休息或睡一覺就能恢復(fù)到原來的狀態(tài),,并且,,這種情況對(duì)生活影響不大。
       病態(tài)的累,。只是做了少量的活動(dòng),,身體便出現(xiàn)了疲憊感,通過正常休息,,仍然無法緩解,。
哪些人更易為其所“累”?
       在我國(guó),,慢疲這種疾病一般多發(fā)生于一線城市,它的主要特征就是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的疲勞感,,讓人感到身心俱疲,,無論你如何休息,這種疲勞感始終如影隨形,難以甩掉,。
       好端端的人,,為何會(huì)患上慢性疲勞綜合征?現(xiàn)在生活節(jié)奏快,,很多人的工作壓力大,,經(jīng)常加班,持續(xù)工作很長(zhǎng)時(shí)間沒休息就會(huì)感到累,。
       不過,,不少人的累也跟自己的不良生活方式有關(guān),比如隨意服用藥物(包括鎮(zhèn)靜藥,、通腸潤(rùn)便藥等),、飲食不規(guī)律、飲食不健康,、節(jié)食減肥導(dǎo)致身體攝入熱量過少,、感染性疾病、經(jīng)常吸煙,、腸胃不好,、癌癥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下,、不運(yùn)動(dòng),、心態(tài)消極等因素,都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征,。
小測(cè)試幫你揪出慢疲
       下面我們來做一個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試,,請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問題,并回答“是”或“否”,。
       1.你是否出現(xiàn)記憶力減退,、注意力不集中等癥狀?
       2.你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛,?
       3.你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛,?
       4.你是否出現(xiàn)睡眠障礙,睡眠后精力也不能恢復(fù),?
       5.你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛,?
       6.你是否有淋巴結(jié)腫大的癥狀?
       7.你是否經(jīng)常感到咽部不適,,如喉嚨疼痛或干燥,?
       8.你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適?
       排除其他疾病的情況下疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上,,如果你回答“是”的問題超過4個(gè),,你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征,這時(shí)你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助。
留意身體的求救信號(hào)
       慢性疲勞綜合征可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問題,,比如腸易激綜合征,;身體對(duì)寒冷很敏感,容易出汗,;氣促,;心跳不規(guī)律;對(duì)某些食物,、氣味,、化學(xué)物質(zhì)、光線或噪音過敏,。慢性疲勞綜合征的存在說明我們的免疫系統(tǒng)出了問題,,甚至可能會(huì)讓我們更容易得癌癥。
       此外,,如果身體還有其他不舒服的感覺,,比如胸悶、黃疸,、體重?zé)o緣無故地下降等,,這時(shí)候就要多加注意了。這些癥狀可能是肝病,、心血管疾病等引起的,,如果出現(xiàn)頻繁,最好及時(shí)去醫(yī)院檢查一下,,不要掉以輕心,。
這樣做可以恢復(fù)元?dú)?
       慢性疲勞綜合征是自限性疾病,許多人能在兩周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù),。醫(yī)生對(duì)你所能提供的最佳建議是盡量休息及減少壓力,。
       首先,觀察你的活動(dòng)與睡眠模式,,了解疲勞是如何對(duì)你產(chǎn)生影響的,!然后設(shè)定讓自己生活更愉快、更平衡的目標(biāo),!
       張弛有度的生活方式,。學(xué)習(xí)工作與放松相結(jié)合,避免過度勞累和壓力,,保持良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣,。
       適度的體育鍛煉。定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以和諧身心,、促進(jìn)大腦發(fā)育及重要器官的代謝,,有利于緩解身心疲憊,,保持身體的健康狀態(tài)。無論工作多忙,,建議每天都留半小時(shí)運(yùn)動(dòng),比如散步,、慢跑,、健身、瑜伽等,;午休時(shí)給盆栽換換土,、修修枝;周末用睡懶覺的時(shí)間爬爬山,。
       均衡的飲食,。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)。應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)的食物,,如魚、肉,、蛋,、奶、豆類,、新鮮蔬菜和水果等,。同時(shí),控制飲食量也有助于減輕身體的負(fù)擔(dān),。
       充足的休息和高質(zhì)量的睡眠,。這是緩解疲勞的關(guān)鍵。嘗試用改善睡眠環(huán)境,、放松身心等方法來提高睡眠質(zhì)量,。
       克服無益的思維模式。保持良好的社交關(guān)系可以讓我們?cè)谇楦猩系玫街С�,,從而減輕疲勞感,。
       多曬曬太陽。接受陽光照射也可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的能量,,有助于緩解疲勞癥狀,。
“自救”不成醫(yī)院兜底
       假如通過自我的方式?jīng)]有改善,及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治,,尋求針對(duì)性的綜合征治療,。
       就診科室。大家可以到慢性疲勞綜合征專病門診或預(yù)防保健科就診,,如果醫(yī)院沒有具體專病科室,,就哪個(gè)癥狀明顯就去看哪科,。醫(yī)生會(huì)幫你篩選,先把器質(zhì)性病變排除,,然后再化驗(yàn),、調(diào)理。
       檢查項(xiàng)目,。為了找出這些問題,,醫(yī)生可能會(huì)做一些檢查,比如血常規(guī),、炎癥指標(biāo),、身體化學(xué)成分檢查,以及甲狀腺功能檢查,。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀,,可能還需要做胸部X光片、風(fēng)濕因子和抗核抗體等檢查,。
       治療手段,。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的相關(guān)癥狀給予藥物對(duì)癥治療,如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物,、治療焦慮的藥物,、治療抑郁癥的藥物等。同時(shí),,針灸,、中藥等中醫(yī)特色療法,可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾,。此外,,包括瑜伽、冥想,、按摩療法和深呼吸練習(xí)等方法能調(diào)整心態(tài),,減輕壓力和焦慮。
               (摘自《北京青年報(bào)》)