零食能滿足“口腹之欲”，但如果攝入過多,，對身體的影響是很大的,，尤其對于減肥人群來說更是能少吃則少吃，不如試試將不健康的食物替換成同樣美味但更健康的食物,，下面就教大家?guī)讉�食物交換法,，也許犧牲了一些口感，但對于身體的益處會更多,。
       白面包采用的是精制面粉制作而成,，精制面粉加工過程中會損失部分營養(yǎng)物質(zhì)，包括膳食纖維,、B族維生素,、鎂和鐵等。全麥面包采用的是全麥面粉,，全麥面粉在加工處理中保留了外層的麩皮,，含有豐富的膳食纖維、B族維生素,、鎂和鐵等營養(yǎng)物質(zhì),。因此，全麥面包比白面包含有更多營養(yǎng)素和膳食纖維,，更能增加飽腹感,，對控制體重很有幫助，還能夠預防因減肥攝入食物減少而導致的便秘問題,。
       注意事項：由于目前市面上很多全麥面包并不是真正的全麥粉制作,，或者只加了少量全麥粉，因此在選擇全麥面包時一定要看食物配料表,，配料表第一位是全麥粉的才是真正的全麥面包,。
       酥脆的零食包括餅干、薯片等,，這些零食里面通常都添加了大量的糖,、黃油或氫化油，像薯片這樣的零食還需要經(jīng)過高溫油炸,。這些零食不僅能量高,，還含有飽和脂肪或反式脂肪。長期過量食用反式脂肪會增加心血管疾病的發(fā)生風險,，還可能增加糖尿病,、肥胖等慢性疾病的風險。
       因此可以選擇腰果,、核桃或杏仁等堅果,，堅果富含油脂，其中以單不飽和脂肪酸居多,，目前已被證實具有保護心臟,、改善胰島素敏感性等作用。堅果中還含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素E,、膳食纖維和礦物質(zhì)，對身體的消化代謝,、改善血脂,、抗氧化等均有益處。
       注意事項：堅果雖然含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),，但是由于其含有很高的能量,，因此建議大家每日食用10克為宜，對于減重人士更加不建議過多食用,。
       冰淇淋的主要原料有飲用水,、牛乳、奶粉,、奶油,、食用糖等，由于含有奶油和糖,，因此能量和脂肪的含量很高,，同時奶油中也含有反式脂肪酸�,？梢赃x擇用無糖酸奶代替冰淇淋,，不僅能量比冰淇淋低，同時還能夠提供豐富的蛋白質(zhì),、鈣等營養(yǎng)物質(zhì),，可以在無糖酸奶上面加一些水果，不僅能帶來甜蜜的味道，還能夠帶來維生素C,、礦物質(zhì),、膳食纖維等物質(zhì)，對于腸道健康,、血糖控制都是至關(guān)重要的,。
       注意事項：酸奶和水果一起食用時要注意別一次性吃太多，因為酸奶和水果中都富含豐富的維生素C,，過量食用可能會導致拉肚子,。
       含糖飲料富含大量的添加糖,，經(jīng)常喝容易導致肥胖及肥胖相關(guān)代謝征、糖尿病,，更推薦大家選擇白開水來替代含糖飲料,。喝不慣白開水的話還可以選擇茶水。習慣喝可樂等碳酸汽水的人群,，如果還是想要追求口腔刺激,，也可以適量喝氣泡水，但是不建議經(jīng)常喝,。
       注意事項:很多人傾向選擇含甜味劑的飲料,，不僅滿足了對于甜味的渴望，同時還能避免過多能量的攝入,。然而目前并沒有高質(zhì)量的證據(jù)證明人工甜味劑有助于減肥或控制體重,，同時部分人工甜味劑安全性也是存在爭議的，因此不建議長期大量食用,。