本報綜合訊 近期,，多地鼓勵外來人員就地過春節(jié)，盡量不返鄉(xiāng),。在多變的疫情形勢下,，春節(jié)不能回家可能會使人產(chǎn)生一些情緒，如焦慮,、失落,、孤獨、憤怒等,。那么,，面對不能回家的春節(jié)，我們該如何面對呢？
       察覺自己的情緒,，找到應(yīng)對的方法,。
       1. 失落感
       春節(jié)是一個相聚的傳統(tǒng)節(jié)日，當(dāng)我們無法與家人團聚時,，可能會感到失落,。同時這種失落也提醒我們，要更加珍惜與家人的團聚的時間,，在春節(jié)之外也可以尋找機會與家人相聚,。此外，可以通過網(wǎng)絡(luò)通訊等方式與家人聯(lián)系,，用視頻聊天或會議軟件等形式“千里共嬋娟”,，還可以給家人寫一封家書，記下此刻期盼團聚的心情,，下次回家?guī)Ыo家人,，把遺憾變成另一種美好。
       2. 孤獨感
       不能回家過春節(jié),，一個人在異鄉(xiāng)容易產(chǎn)生孤獨,，難有歸屬感。在疫情的特殊時期,，我們選擇不回鄉(xiāng)過年,，是為了防止疫情傳播，這種克制與防備是出于對家人和家鄉(xiāng)的愛,，為了保護他們,。由于疫情原因，肯定有不少同學(xué),、同事和好友一樣無法回家過年,，可以約兩三好友一起過年，也是一份特殊的經(jīng)歷,。
       3. 憤怒和焦慮
       疫情的反復(fù)和不能回家過年的事實可能會讓一些人感到憤怒和焦慮,，此時當(dāng)我們察覺到自己的情緒時，可以選擇適當(dāng)運動,�,？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運動可以改善情緒,，適度的運動,，能夠?qū)⒆约簭臒o休止的思慮與擔(dān)心中解脫出來，讓自己更有能量,。
       在察覺到自己的焦慮和憤怒情緒時,，還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸,，也叫“正念呼吸”，保持站立,、端坐或平臥的姿勢,，進行緩慢深長的腹式呼吸，察覺自己的每一次呼吸,，將注意力進行轉(zhuǎn)移,，專注自身，讓情緒穩(wěn)定下來,，多做正念呼吸有助于保持情緒穩(wěn)定,，提高專注力。
       4. 失眠
       春節(jié)假期長,，突然放松,，容易作息不規(guī)律，一些情緒也可能導(dǎo)致失眠,。春節(jié)假期是個“小長假”,，長期緊繃的精神很容易一下子松懈下來，隨性而為,，作息沒有規(guī)律,。不過作息的突然紊亂對睡眠不利，而且摧毀容易,，建立很難,，在假期結(jié)束時作息無法回到軌道，造成工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量的下降,，適度的放松才是最好的休息,。
       避免在床上的“非睡眠時間”。假期無需早起工作學(xué)習(xí),，很容易在床上躺很久,，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。通過避免在床上度過“非睡眠時間”,，有意識地建立床和睡眠之間的聯(lián)系,，使“作”與“息”有明確的界限，有效規(guī)律睡眠,，進而增強體質(zhì),。
       避免睡前進食興奮性的飲食,，如茶,、咖啡、奶茶等,，許多茶飲料含咖啡因,，容易使神經(jīng)興奮,，造成失眠。睡前6h內(nèi)應(yīng)避免進食相關(guān)飲食,，避免“食源性”失眠,。此外，春節(jié)飲酒的風(fēng)氣較濃,，飲酒助眠也不可取,，飲酒不但不能助眠，甚至能引起酒精中毒,，長期飲酒易形成酒精依賴,，造成多種臟器損害。
       疫情是全球人民共同的敵人,，當(dāng)我們多關(guān)注疫情相關(guān)的新聞,，就能意識到自己是全球命運共同體的一員，自己所做的一切都是有價值的,，國家在抗疫中投入了大量人力物力,，在疫情較為緊張的地區(qū)，醫(yī)務(wù)人員的辛苦大家都有目共睹,，當(dāng)我們意識到在為疫情做出貢獻時,，會很大程度上提高個人成就感，用升華的方式對抗孤獨感和不能回家產(chǎn)生的焦慮抑郁情緒,。我們選擇不回家過年,，也是給家鄉(xiāng)和家人送去了安全與保障。國家興亡,，匹夫有責(zé),，過年回不了家，吾心安處就是家,。