健康時(shí)報(bào)記者 張健 李爽

        對現(xiàn)代人來說,，“放假不工作”不等于“可以休息好”,，特別是每年春節(jié)假期過后，不少人都會(huì)感嘆“比上班還累”,。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉表示,，假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對,，導(dǎo)致生物鐘紊亂,，引發(fā)失眠、代謝紊亂等問題,，影響了節(jié)后的工作或?qū)W習(xí)效率,。

       美國睡眠專家桑德拉·道爾頓·史密斯博士在《神圣的休息：恢復(fù)生活，恢復(fù)精力,，恢復(fù)理智》一書中指出,，休息的核心是保證恢復(fù)性，可分為7種類型：身體休息,、精神休息,、感官休息、創(chuàng)造性休息,、情緒休息,、社交休息和心靈休息。如今春節(jié)假期臨近,，不妨跟著專家學(xué)會(huì)如何獲得最好的休養(yǎng),。
       身體休息：帶著全家健身
       孫偉說，身體休息分被動(dòng)和主動(dòng)兩種,，睡眠屬于被動(dòng)休息,，需要適量，如果在床上窩一整天,，只會(huì)讓肌肉更緊繃,，身體更疲憊。深圳市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師梁煒表示,，睡眠和吃飯一樣,，并非越多越好,。比如，去年疫情期間,，大家過了一個(gè)超長假期,，不少人的睡眠時(shí)間大幅延長，反而導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量變差,。正常情況下,，成人睡眠應(yīng)為6~8小時(shí)，此外,，假期午睡不要太多，20~30分鐘即可,。
       春節(jié)期間,，除保持既往規(guī)律作息外，還應(yīng)增加主動(dòng)休息項(xiàng)目,，即瑜伽,、伸展運(yùn)動(dòng)、散步等恢復(fù)性活動(dòng),，以改善肌肉柔韌性,、促進(jìn)血液循環(huán)，建議帶領(lǐng)家人一起動(dòng)起來,，結(jié)伴鍛煉,。
       精神休息：每天練習(xí)正念呼吸
       精神休息主要指大腦的放松，這是最重要的休息方式之一,。雖然大腦重量只占體重的2%,，耗氧量卻占到全身的20%，是能量消耗大戶,。雜念過多,、思慮過度、注意力在多個(gè)信息中來回“跳躍”,，會(huì)讓大腦得不到休息,，過度消耗能量，使人感到疲乏,，提不起精神,。工作期間，大腦沒有一天不保持高速運(yùn)轉(zhuǎn),。雖然每天的睡眠可以讓身體應(yīng)付上班消耗,，但缺少階段性的深度休整，仍會(huì)致使很多人出現(xiàn)走神,、記憶力下降等問題,。
       孫偉建議,，每天做15分鐘正念呼吸練習(xí)或身體掃描練習(xí)。前者要求在平靜狀態(tài)下,，把注意力集中在一呼一吸上,，放空自己；后者的操作方式是,，將注意力聚焦身體的每一個(gè)部位,，像掃描一樣聚焦到哪兒，放松到哪兒,。
       感官休息：給眼睛放個(gè)假
       孫偉表示,，春節(jié)假期一定要給眼睛等感官放個(gè)假，每連續(xù)使用手機(jī),、平板,、電視等電子產(chǎn)品1小時(shí)，就應(yīng)閉上眼睛休息1~2分鐘,。梁煒提醒,，少看手機(jī)、平板電腦只是一個(gè)開始,，還要給家庭營造一個(gè)令感官愉悅的環(huán)境,，比如，減少不必要的噪音,，聽歌時(shí)盡量選擇柔和,、輕快的音樂，關(guān)閉手機(jī)通知鈴聲提醒,，關(guān)掉沒人看的電視,；多通風(fēng)，呼吸新鮮空氣,，讓鼻腔得到濕潤滋養(yǎng)等,。
       情緒休息：談心清理情緒垃圾
       “春節(jié)正是調(diào)整情緒的好時(shí)機(jī)，善加利用,，可以讓負(fù)面情緒清零,。”孫偉表示,，情緒休息最重要是找一位傾聽者,，可以是家人、好朋友或心理治療師,。無論傾聽者是誰,，都應(yīng)注意不要過分指責(zé)或急著出主意，對其不良情緒表達(dá)理解即可,。
       社交休息：推掉不必要的社交
       孫偉表示,，頻繁的各類社交活動(dòng)可能令人筋疲力盡,，無意義的應(yīng)酬更會(huì)耗費(fèi)大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交,，在與志同道合者的交流中放松身心,、愉悅情緒。
       這個(gè)春節(jié),，很多人就地過年,，少了往年的組團(tuán)拜年、走親訪友等活動(dòng),，就可以抽出更多時(shí)間給自己,，與在乎的親人或許久不聯(lián)系的老友溝通聊天。梁煒說,，不同性格的人通常適合不同的人際關(guān)系處理方式,，建議內(nèi)向的人多給自己留出一點(diǎn)獨(dú)處時(shí)間，讓內(nèi)心恢復(fù)平靜,；外向的人要從復(fù)雜的人際關(guān)系中抽離，篩掉不必要的社交,，與朋友保持合理的距離,，給彼此一定的空間。
       心靈休息：找到一份歸屬感
       無論是在一段關(guān)系或一個(gè)群體中,，人們都天然希望自己得到肯定和重視,，即有歸屬感。如果缺乏歸屬感,，將會(huì)引發(fā)大量焦慮,。
       梁煒表示，今年春節(jié),，不少人都回不了家,，可能會(huì)因此產(chǎn)生孤獨(dú)感。建議大家充分利用網(wǎng)絡(luò)便利,，與遠(yuǎn)方親人或朋友開啟視頻聊天,，減輕內(nèi)心孤獨(dú)；也可以在當(dāng)?shù)刈鲂┯幸饬x的事,，尋找歸屬感,，比如，喂喂流浪貓,、做社區(qū)志愿者,、用視頻記錄生活等。孫偉補(bǔ)充說,，心靈休息不僅是找到歸屬感,，更是一種愛的體驗(yàn),。每個(gè)人心靈休息的方式不同，有宗教信仰的人,，可以在宗教信仰中尋找愛與歸屬感,；有個(gè)人興趣團(tuán)體的人，也可以在為團(tuán)體做貢獻(xiàn)中找到歸屬感,。付出愛,，通常就能收獲愛。
       創(chuàng)造性休息：激發(fā)好奇心
       隨著年齡增長,，人們的創(chuàng)造力會(huì)慢慢減弱,，找不到創(chuàng)作靈感，也沒有了好奇心,。長期從事創(chuàng)作的腦力工作者,，還會(huì)因持續(xù)工作讓自己陷入疲勞狀態(tài)，靈感枯竭,。創(chuàng)造性休息旨在通過欣賞自然美,，以及各種藝術(shù)品、音樂,、戲劇之美,，找回創(chuàng)造力。
       孫偉說,，春節(jié)假期提供了一個(gè)不錯(cuò)的創(chuàng)造性休息的機(jī)會(huì),，聽聽過去不曾聽的音樂、讀些感興趣的書,，都能刺激大腦思維,。梁煒建議多做些具有創(chuàng)造性的任務(wù)，比如做陶藝,、手工等,，不僅能體會(huì)創(chuàng)作過程的樂趣，還會(huì)起到很好的放松作用,；也可趁著假期去逛逛博物館,，讓自己置身于各種藝術(shù)品中，打開眼界,。
       “有句老話叫‘先睡心后睡眼’”,。孫偉說，這提醒我們,，先讓精神放松下來,，才能睡得更好，進(jìn)而促進(jìn)身體狀態(tài)的恢復(fù),。梁煒則提醒,，無論假期如何休養(yǎng)身心,，都要記得留出上班前一天進(jìn)行調(diào)整，讓身體逐漸過渡到即將開啟的另一種生活節(jié)奏中,。