二十四節(jié)氣里,，“吃”總占一席之地,，立秋也有“貼秋膘”之說。那么,，如何貼秋膘才能保證健康達(dá)標(biāo)呢,？
       膘，原意是“飽含油脂的肥肉”,，貼即添補(bǔ),。隨著生活水平和健康意識的提升,，貼秋膘的總目標(biāo)應(yīng)為“貼膘不養(yǎng)膘”，即進(jìn)食適量的精瘦肉,，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，避免過食肥肉等食物，做到“貼膘增肌”,。
       《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生保健提出的膳食指導(dǎo)“五谷為養(yǎng),，五果為助，五畜為益,�,！敝钢袊�人的膳食結(jié)構(gòu)，在以糧食為主食的基礎(chǔ)上,，增加肉食,，有益補(bǔ)益精氣、強(qiáng)壯身體,。古代“五畜”指豬肉,、牛肉、羊肉,、犬肉,、雞肉，現(xiàn)代泛指各種肉類膳食,。立秋過后,，合理“識”肉貼膘，有益體質(zhì),。
       豬肉性偏寒，滋陰潤燥的同時(shí)能補(bǔ)氣養(yǎng)血,；含豐富蛋白質(zhì),、碳水化合物、磷,、鈣,、鐵以及B族維生素；適合體瘦貧血,，頭暈乏力,，干咳便秘等；發(fā)燒或久病后口舌干燥,、恢復(fù)飲食時(shí)可選擇食用,。
       牛肉性溫，能補(bǔ)血益氣,、滋養(yǎng)脾胃,、強(qiáng)筋健骨,，所含蛋白質(zhì)較高，促進(jìn)生長發(fā)育,；適合體虛自汗,，畏寒肢冷，腰酸腹瀉者,；尤其有助于手術(shù)后和疾病恢復(fù)期的調(diào)養(yǎng),。
       羊肉性溫，補(bǔ)養(yǎng)氣血,，溫中補(bǔ)虛,，還能補(bǔ)腎壯陽；含蛋白質(zhì),、鐵,、維生素A、E等,，適合平時(shí)體虛怕冷,，虛寒性哮喘，脾胃虛寒引發(fā)的胃脘冷痛,、尿頻陽痿等情況,。
       雞肉性微溫，能溫中補(bǔ)氣,，養(yǎng)血通脈,，補(bǔ)腎健骨；含豐富蛋白質(zhì),，維生素A,、維生素C、維生素B1,、煙酸,、鐵等；適合面色萎黃,、神疲乏力,，畏寒肢冷，女性月經(jīng)稀少或產(chǎn)后缺乳,。
       其他如蝦肉性溫,，益腎助陽，補(bǔ)氣養(yǎng)血,，祛痰化瘀,；含豐富蛋白質(zhì)、維生素B12、鋅,、碘,、硒等營養(yǎng)成分，適合虛寒性骨質(zhì)疏松伴發(fā)腰膝酸軟者,、體弱畏寒和產(chǎn)后缺乳者,。鴨肉性涼，能養(yǎng)陰益胃,、化痰止咳并能消腫,，其含不飽和脂肪酸，輔助降低膽固醇,，去皮進(jìn)食適合平時(shí)咽干口渴,、干咳少痰、潮熱盜汗者,。
       辨識了不同肉食的功效,，還需關(guān)注貼膘“不養(yǎng)膘”。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,，推薦每天魚,、禽、肉,、蛋攝入量共計(jì)120~200g,。
       立秋尚未出“暑”。暑性熱盛,，耗氣,、挾濕。中醫(yī)講究“辨證論治,、辨體施養(yǎng)”,，因此剛?cè)肓⑶铮�保健養(yǎng)生宜結(jié)合體質(zhì),、兼顧“暑秋相交”的特點(diǎn),。
       俗話說“魚生火，肉生痰,。”暑伏天食肉過多,，易導(dǎo)致人體脾胃氣機(jī)阻滯,，體內(nèi)易滋生痰濕；可出現(xiàn)體倦口黏,、腹脹早飽,、大便黏膩或溏稀等。吃肉貼膘宜做好膳食搭配,，有益脾胃運(yùn)化,，防止消化不良,。
       如豬肉易生痰濕，可搭配溫中化濕功效的藥食作為作料,，如豆蔻,、砂仁、草果,，每次每種3～6g與肉食同燉,，這在暑伏中的“立秋”食用，應(yīng)季祛暑又味道芳香,；牛肉多食不易消化,，燉煮時(shí)可加入適量山楂、陳皮（可各10g）幫助消化,；羊肉搭配白蘿卜利于理氣化痰消食,；魔芋性寒涼，能化痰理氣,、寬腸通便,，選魔芋燉雞肉“補(bǔ)而不滯”，防止食積上火,，適合糖尿病,、高血壓或高脂血癥伴有便秘者，超重和身體多發(fā)增生結(jié)節(jié)者也適合食用,；鴨肉偏涼,，紫蘇溫中理氣，紫蘇葉燉鴨搭配合理,、芳香和胃,，適合胃弱陰虛、大便易不成形的人群選擇,。
       此外,，健康“搭配”不僅在于飲食配伍，還在于動(dòng)靜結(jié)合,。中醫(yī)認(rèn)為,，脾主肌肉、脾主四肢,，合理運(yùn)動(dòng)有助升發(fā)陽氣,、強(qiáng)壯體格。立秋和暑伏交融之時(shí),，貼膘搭配健脾“升清”運(yùn)動(dòng)有利健康達(dá)標(biāo),。如早晚涼爽時(shí)段，肢體舒展運(yùn)動(dòng)能增加脾胃健運(yùn)；或選擇慢跑,、快走,、跳繩、騎行等運(yùn)動(dòng),；或在室內(nèi)早晚鍛煉八段錦,、廣播體操，能使“脾升清”,，從而令人精神振奮,、頭目清利，有益增肌,。對于脾虛運(yùn)化不足,、易飲食積滯者，可輔助餐后穴位按摩,、日常耳穴壓丸等中醫(yī)手法,；如選擇中脘、足三里等,，以食指,、中指及無名指并攏（或以拇指）按壓或順時(shí)針按揉2～3分鐘，每日2～3組,，促進(jìn)消化,。
                 （摘自《光明日報(bào)》）