據(jù)浙江老年報訊 一日之計在于晨,。然而在晨起后的黃金時間，不少人因為一些壞習(xí)慣,，對健康造成損害。如何改掉壞習(xí)慣,，收獲更多益處,？今天就為大家一一解析。
       人在睡覺時,，大腦皮質(zhì)處于休眠,、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),，代謝水平降低,、心跳減慢、血壓下降……
       剛睡醒時,，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒,，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足,，可能會引發(fā)中風(fēng),、猝死等意外。
       起床堅持“333”原則,，即剛睡醒時,，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒,，坐到床邊等30秒，然后再下床,。
       有的人早上起床后,，喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水,，覺得有助通便,、排毒，其實這種做法是錯誤的,。
       晨起如果喝淡鹽水,，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標(biāo)，使患骨質(zhì)疏松癥,、高血壓等疾病的風(fēng)險增加,。
       而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖為主,，晨起后直接喝蜂蜜水,，容易使人體血糖濃度上升,，對健康不利。
       還有一部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤腸通便,，但實際上蜂蜜潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效,，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會失調(diào),，可能會出現(xiàn)很快排便或排便次數(shù)增多等情況,，但這并不是真正的潤腸通便，時間一長,，反而對健康不利,。
       白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。飲水時要少量多次飲用,，不能猛灌,，飲水量不超過100毫升。水溫最好控制在20℃至40℃,，因為過燙的水會增加患食管癌的風(fēng)險,。
       早上起床后的起立反射，有利于促進(jìn)大腸運(yùn)動和產(chǎn)生便意,，因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時間點,，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的,。
       但有的人習(xí)慣在排便時玩手機(jī),，或者是讀書看報，在衛(wèi)生間里一待就是半小時以上,，這種做法是錯誤的,，不僅會使排便變得困難，還有可能會患上痔瘡,。
       排便時應(yīng)集中注意力,，不干別的事情，專心排便,，建議每次排便時間不超過10分鐘,。其次，排便時不應(yīng)過于用力,，特別是老年人群,，否則可能會出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外,。
       早餐不僅要吃,，更要趁早吃。有研究發(fā)現(xiàn),，8時之前吃完早飯,，20時之前吃完晚飯,，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9時之后吃早飯,，21時之后吃晚飯,，則與更高的心血管疾病風(fēng)險有關(guān)。
       另一項研究也顯示,，相比于習(xí)慣性8時之前吃早餐的參與者,，9時后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%,。
       早餐時間在7-8時為宜,。食物里需要包含碳水化合物、蛋白質(zhì),、卵磷脂,、維生素及礦物質(zhì)。
       根據(jù)這一原則,，推薦兩款活力早餐：1杯牛奶,、1個雞蛋、2片全麥面包,、1個西紅柿,；1杯豆?jié){、1個燒餅夾牛肉生菜,、1小把堅果（核桃,、松子等）。