社交媒體上出現(xiàn)一個新的現(xiàn)象：躺床上“擺爛”。這種生活方式的倡導者認為花大量時間躺床上無所事事有利于健康。雖然這樣做有助于恢復活力,，但專家警告：臥床時間太久會對身心健康有害,。躺平也要講科學,，“擺爛”的正確方法學起來,！
       “躺床上擺爛”是一個社交媒體術(shù)語，意思是指花大量時間在床上休息但并不睡覺,。擺爛可以持續(xù)幾個小時到幾天,，在這期間，如果愿意的話,，可以用手機刷屏,、狂看電視節(jié)目和吃零食等閑散活動來取代學習、工作和做好個人衛(wèi)生等富有成效的工作,。
       臨床心理學家認為,，擺爛的趨勢在Z世代（指1995年至2005年之間出生的青少年）的人群中最受歡迎,，他們可能會因為工作、學習,、家庭和其他無休止的需求而感到倦怠,。
       在當今快節(jié)奏的社會里，這種趨勢的擁護者認為躺床上擺爛能讓身體和精神得到充分的恢復,。的確，安靜地躺在床上休息確實能起到恢復“精氣神”的作用,。短時間的擺爛能平靜身體,，緩解疲憊和壓力，特別是對于那些需要長時間從事消耗大量體能和精神儲備的人群,。
       對大多數(shù)人來說,，這是一種自我護理的方式，在短時間內(nèi)是安全的,。這種放松方式能讓人沒有內(nèi)疚感,，也不會被貼上“懶惰”的標簽。
       盡管短時間地躺床上擺爛會給一些人帶來短暫的安慰和逃避感,，但“以床為家”弊端大于益處,。躺床上好幾天會對健康產(chǎn)生負面影響。人們需要鍛煉,，需要接受陽光的照射來合成維生素D,，以及與其他人交往，這樣才能生存下來,。
       影響心理健康 當一個人避免與其他人接觸時,，就會導致孤獨感，對心理健康造成危害,。人類天生就要進行社交活動,，需要與他人互動。孤獨和寂寞會進而導致焦慮和抑郁癥狀,。
       躺床上擺爛還會加劇已有的悲傷和昏睡感,。假如臥床時間過久，還會導致錯過學習,、工作和其他義務,，這會讓人感受到更大的壓力。只從事較少的社交活動會進一步加劇焦慮或抑郁的惡性循環(huán),。如果連續(xù)幾天臥床不起,，或者不想?yún)⒓诱�常的日常活��,，出現(xiàn)這種情況可能是因為你患上了某種心理疾病,，就需要與親友和心理醫(yī)生談談,。
       長時間地躺床上擺爛對老年人特別有害，因為他們特別容易受到孤獨感的影響,。為提高晚年的生活質(zhì)量,，老年人保持身體活躍和與其他人聯(lián)絡(luò)是至關(guān)重要的，因為久坐不動的生活方式會導致老年人患上多種慢性疾病,。
       更容易失眠 與心理健康一樣,，擺爛時間越久，對身體健康的影響就越大,。如果你每晚都躺在床上睡覺,，身體會把床與休息聯(lián)系在一起，這就有助于養(yǎng)成在床上通宵睡覺的習慣,。
       然而,，當你在床上做其他活動時，身體會努力掙脫上述聯(lián)系,。這就讓人在夜間難以入睡,。躺床上而不睡覺或是干其他事情，會擾亂正常的睡眠模式,，導致睡眠障礙,，尤其是失眠；然后人們會被訓練成無意識地干躺床上而不睡覺,。由于床只適合用來休息或做親密的事情,，因此不宜長時間干躺著。
       肌肉虛弱無力 長時間臥床會造成肌肉重量流失或虛弱無力,。對于住院治療或因其他健康原因而需要臥床休息的人來說,，這種風險特別高。
       在某些情況下,，臥床不起的病人可能會出現(xiàn)身體功能惡化,、運動能力下降和肌肉萎縮。這并不意味著臥床不起就失去了希望,。堅持做理療很重要,，因為它有助于恢復一系列功能，如關(guān)節(jié)的活動性,、肌肉力量和肌肉形狀,。
       帶來個人衛(wèi)生問題 有些躺床上擺爛的人會懶得做個人衛(wèi)生，如洗澡和刷牙,。雖然好幾天不洗澡會使自己骯臟,，但對健康的危害還不算大，只是在社交場合會讓別人感到尷尬。此外,，長時間不刷牙會造成口臭,，損害口腔健康。
       遵循以下竅門,，就能安全地擺爛而不受到損害,。
       設(shè)定時間限制 根據(jù)疲勞程度，擺爛時間可以是幾個小時到一天,。在手機上設(shè)置定時功能,，提示自己到時間該從事另一項活動了。
       考慮醫(yī)療建議 醫(yī)生是否給過你任何具體的鍛煉或營養(yǎng)建議,？問問自己擺爛到底是符合還是違背他們的醫(yī)療建議,。
       檢查自己的情緒 問問自己，孤獨地躺床上的滋味好受嗎,？這樣無聊地躺著是不是感到更焦慮了,？是不是從事社交活動更有樂趣,？這些問題的答案因人而異,，每天都有變化。
       關(guān)注心理健康狀況 詢問自己為什么會感到筋疲力盡,？躺床上休息能恢復精力嗎,？如果擺爛成為一種習慣性的行為，就有可能是抑郁癥或其他心理健康問題的跡象了,。抑郁的跡象包括但不局限于無助感,，找不到快樂，想傷害自己或別人,。
       檢查身體感覺 可以感受一下,，問問自己，躺在床上的感覺真的那么好嗎,？還是做些拉伸能感覺更舒服,？請記住，度過漫長的一天或一周后感覺疲勞想擺爛是正�,，F(xiàn)象,，但如果擺爛干擾了工作、社交生活和其他重要的活動,，就需要去看醫(yī)生,。與心理治療師交談也有幫助，他們能幫你學習新的應對技巧,，找到擺爛的根本原因,，并確定你是否有心理健康問題。
       如果想要完全避免擺爛及其風險，我們可以通過采用其他方法放松身心,，如讀書,、運動或練瑜伽、冥想,、寫日記,、喝杯咖啡、和朋友出散步,、有意地離開社交媒體,。
       有擺爛念頭的人可以找一些能讓自己感覺快樂的事情去做。這樣做能減輕壓力和恢復活力,。假如擺爛后還是感覺情緒低落,，食欲不振，干什么都覺得沒樂趣,，無法從事日�,；顒樱�就需要去看心理醫(yī)生,。擺爛只是一種暫時性的權(quán)宜之計,，不能當成常規(guī)模式來使用，它也不是處理疲勞和抑郁的一線療法,。             （摘自《北京青年報》）