據(jù)健康時報訊（王星）《中國健康生活方式預(yù)防心血管疾病指南》指出，對于成年人來說,，每天攝入蔬菜水果≥500克，魚每周≥200克,，豆制品每天≥125克,，紅肉每天<75克，茶每月≥50克,。做到其中任意兩點,，就可以預(yù)防5.1%的心血管疾病，如果能做到以下11條飲食建議,，則預(yù)防心血管疾病的獲益更大,。
       第一，谷薯類,。也就是生活中常說的主食，建議不但要吃精細糧,，也需要攝入粗糧,，做到精細搭配。比如常吃雜豆,、玉米,、小米、燕麥,、綠豆,、紅豆、蕓豆,、紅薯,、土豆等；
       第二,，蔬菜,。建議每日攝入蔬菜300~500克，每日攝入水果200~350克,；
       第三,，魚類。每周攝入量大于等于300克,；
       第四,，肉類,。紅肉不宜過多，建議每日攝入40~75克,；
       第五,，雞蛋。每周攝入3~6個雞蛋即可,；
       第六,，每日攝入大豆25克，攝入堅果50~70克,；
       第七,，每日攝入150～300克的奶或奶制品,；
       第八,，適量的飲茶，以綠茶為宜,；
       第九,，含糖飲量不喝或者少喝。
       第十,，每日攝入鹽量少于5克,。
       第十一，每天攝入油少于20克,，其中,，沒有最好的油，各種油要換著吃最合適,。