2月4日迎來(lái)立春,。冬春交替，萬(wàn)物從此刻開始復(fù)蘇,，從大寒到立春,，不僅意味著天氣漸暖，更是代表著一歲輪回的結(jié)束,。在民間,，也有立春是農(nóng)歷新年伊始的說(shuō)法，一年之計(jì)在于春,，養(yǎng)生之道亦是如此,。杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任傅大治表示，立春時(shí)節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,，保肝護(hù)陽(yáng)成為這一時(shí)期的養(yǎng)生重點(diǎn),。
       進(jìn)補(bǔ)增甘少酸？養(yǎng)肝為先
       唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈撰寫的《千金食治》記載：“春七十二日,，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣�,！币馑际谴杭靖瓮�之時(shí),，要少食酸性食物,，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃,，此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品,。
       春季養(yǎng)生，重在護(hù)肝,。肝火過旺容易導(dǎo)致肝胃不和,。因此立春時(shí)節(jié)，飲食宜清淡,，忌油膩,、生冷及刺激性食物�,？蛇m當(dāng)配吃些清解里熱,、滋養(yǎng)肝臟、補(bǔ)脾潤(rùn)肺的食物,，如枇杷,、梨、薏苡仁,、薺菜,、香蕉等。傅大治說(shuō),，中醫(yī)認(rèn)為“肝主青色,，青色入肝經(jīng)”，多食用時(shí)令蔬菜有益肝氣循環(huán),、代謝,，還能消除疲勞、舒緩肝郁,。
       立春過后正值寒假,，不少老人計(jì)劃乘著假期給孫輩多多進(jìn)補(bǔ)。傅大治提醒,，立春食補(bǔ)因人而異,。老年人由于臟腑功能逐步衰退，陽(yáng)虛明顯,，因此需要通過平補(bǔ)干溫之物補(bǔ)充陽(yáng)氣,，但小孩子正值陽(yáng)氣旺盛時(shí)，最好不要刻意進(jìn)補(bǔ),。
       傅大治推薦了一款清肝降脂茶：荷葉6克,、決明子6克、菊花6克、凈山楂6克,、玫瑰花6克,、枸杞子6克、陳皮6克,，具有清肝化濁,，降脂明目的作用，開水泡,，代茶飲,。
       春捂不捂不行？但過猶不及
       老話說(shuō)春捂秋凍,。冬去春來(lái),，寒氣始退，陽(yáng)氣升發(fā),，而人們的肌體調(diào)節(jié)功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上天氣變化,，稍不注意，傷風(fēng)感冒就會(huì)乘虛而入,。
       對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，春捂更顯必要，掌握好春捂的尺度非常重要,，不捂不行,，捂過頭也不成，既要捂對(duì)部位,，也要掌握好時(shí)機(jī)和分寸。
       春捂該捂哪里,？傅大治說(shuō),，重點(diǎn)照顧好頭和腳。傳統(tǒng)養(yǎng)生主張,，春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,，因?yàn)槿梭w下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風(fēng)寒侵襲,。捂好頭頸與雙腳,，可以減少感冒、氣管炎,、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生,。
       春捂要捂多久？傅大治建議,，立春過后,，老年人一般至少再捂15天。其后可以考慮氣溫和個(gè)人感受兩方面增減衣物。通常來(lái)說(shuō),，15℃是一個(gè)臨界值,。低于這個(gè)氣溫時(shí)，最好繼續(xù)“捂”著,，超過這個(gè)溫度,，則可以考慮適當(dāng)少穿。
       每個(gè)人體質(zhì)不同,，耐受冷熱程度也不同,。如果“捂”著時(shí)不覺得咽喉燥熱，身體冒汗,，即便氣溫稍高于15℃也不必急著脫衣,；如果感覺“捂”了身體會(huì)出汗，就不妨早點(diǎn)換裝,。立春過后,，早晚溫差大，要關(guān)注天氣預(yù)報(bào),，及時(shí)增減衣物,。
       運(yùn)動(dòng)宜緩不宜急 早晚鍛煉非佳選
       立春后，隨著天氣逐漸變暖,，外出的老年人也會(huì)增多,，傅大治提醒，老年人春季運(yùn)動(dòng),，宜緩不宜急,。慢步行是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。手臂自然擺動(dòng),，手腳合拍,，能讓全身放松，呼吸和諧,�,；顒�(dòng)時(shí)以勞而不倦、略微出汗為最佳,，避免大汗淋漓,，以免耗氣傷陽(yáng)。太極拳,、八段錦,、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法也是適宜的鍛煉選擇。外出運(yùn)動(dòng)前不宜空腹,，可以喝些熱飲料,，進(jìn)食一些容易消化的食物,，例如牛奶、蛋湯等,，以補(bǔ)充水分,，增加熱量。
       許多老年人習(xí)慣清晨早起外出鍛煉,，但初春天氣乍暖還寒,，早晚氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多,，并不是鍛煉的好時(shí)機(jī),。上午9時(shí)之后，太陽(yáng)高掛,，氣溫回升,，此時(shí)外出更有益于健康。
       梳發(fā)揉穴 靜態(tài)養(yǎng)生有妙招
       除日常外出運(yùn)動(dòng)之外,，傅大治還推薦了兩個(gè)坐著就能養(yǎng)生的小妙招——梳發(fā)和揉穴,。
       立春梳頭，符合春季陽(yáng)氣生升的特點(diǎn),，有宣行郁滯,、疏利氣血、通達(dá)陽(yáng)氣的作用,。從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后發(fā)根處,，再?gòu)淖蟆⒂叶�的上部分別向各自相反方向進(jìn)行梳理,。用力均勻,，速度宜緩，1次梳50-100下,，頭皮微熱即可,，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰，可以促進(jìn)血液循環(huán),。
       立春后，易躁,，影響睡眠,，按壓前臂正中，腕橫紋上2寸的關(guān)內(nèi)穴,，可以幫助寧心安神,，提高睡眠質(zhì)量。春季養(yǎng)生重在護(hù)肝,，揉按乳頭直下,、第6肋間隙處的期門穴，可以疏肝理氣、保健腸胃,；揉搓鼻翼兩側(cè)1.5厘米的迎香穴,，對(duì)預(yù)防感冒有一定作用。足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位,，位于小腿外側(cè),，犢鼻下3寸，定期揉按,，可燥化脾濕,，生發(fā)胃氣，對(duì)緩解老年人咳嗽氣喘也有裨益,。