
立春時(shí)節(jié) 護(hù)肝保陽(yáng)
新年伊始捂一捂
浙江老年報(bào)記者 林樂雨
2月4日迎來(lái)立春,。冬春交替,萬(wàn)物從此刻開始復(fù)蘇,,從大寒到立春,,不僅意味著天氣漸暖,更是代表著一歲輪回的結(jié)束,。在民間,,也有立春是農(nóng)歷新年伊始的說(shuō)法,一年之計(jì)在于春,,養(yǎng)生之道亦是如此,。杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任傅大治表示,立春時(shí)節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,,保肝護(hù)陽(yáng)成為這一時(shí)期的養(yǎng)生重點(diǎn),。進(jìn)補(bǔ)增甘少酸?養(yǎng)肝為先
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈撰寫的《千金食治》記載:“春七十二日,,省酸增甘,,以養(yǎng)脾氣�,!币馑际谴杭靖瓮畷r(shí),,要少食酸性食物,,否則會(huì)使肝火更旺,傷及脾胃,,此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品,。
春季養(yǎng)生,重在護(hù)肝,。肝火過旺容易導(dǎo)致肝胃不和,。因此立春時(shí)節(jié),飲食宜清淡,,忌油膩,、生冷及刺激性食物�,?蛇m當(dāng)配吃些清解里熱,、滋養(yǎng)肝臟、補(bǔ)脾潤(rùn)肺的食物,,如枇杷,、梨、薏苡仁,、薺菜,、香蕉等。傅大治說(shuō),,中醫(yī)認(rèn)為“肝主青色,,青色入肝經(jīng)”,多食用時(shí)令蔬菜有益肝氣循環(huán),、代謝,,還能消除疲勞、舒緩肝郁,。
立春過后正值寒假,,不少老人計(jì)劃乘著假期給孫輩多多進(jìn)補(bǔ)。傅大治提醒,,立春食補(bǔ)因人而異,。老年人由于臟腑功能逐步衰退,陽(yáng)虛明顯,,因此需要通過平補(bǔ)干溫之物補(bǔ)充陽(yáng)氣,,但小孩子正值陽(yáng)氣旺盛時(shí),最好不要刻意進(jìn)補(bǔ),。
傅大治推薦了一款清肝降脂茶:荷葉6克,、決明子6克、菊花6克、凈山楂6克,、玫瑰花6克,、枸杞子6克、陳皮6克,,具有清肝化濁,,降脂明目的作用,開水泡,,代茶飲,。
春捂不捂不行?但過猶不及
老話說(shuō)春捂秋凍,。冬去春來(lái),,寒氣始退,陽(yáng)氣升發(fā),,而人們的肌體調(diào)節(jié)功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上天氣變化,,稍不注意,傷風(fēng)感冒就會(huì)乘虛而入,。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),,春捂更顯必要,掌握好春捂的尺度非常重要,,不捂不行,,捂過頭也不成,既要捂對(duì)部位,,也要掌握好時(shí)機(jī)和分寸。
春捂該捂哪里,?傅大治說(shuō),,重點(diǎn)照顧好頭和腳。傳統(tǒng)養(yǎng)生主張,,春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,,因?yàn)槿梭w下身的血液循環(huán)要比上部差,容易遭到風(fēng)寒侵襲,。捂好頭頸與雙腳,,可以減少感冒、氣管炎,、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生,。
春捂要捂多久?傅大治建議,,立春過后,,老年人一般至少再捂15天。其后可以考慮氣溫和個(gè)人感受兩方面增減衣物。通常來(lái)說(shuō),,15℃是一個(gè)臨界值,。低于這個(gè)氣溫時(shí),最好繼續(xù)“捂”著,,超過這個(gè)溫度,,則可以考慮適當(dāng)少穿。
每個(gè)人體質(zhì)不同,,耐受冷熱程度也不同,。如果“捂”著時(shí)不覺得咽喉燥熱,身體冒汗,,即便氣溫稍高于15℃也不必急著脫衣,;如果感覺“捂”了身體會(huì)出汗,就不妨早點(diǎn)換裝,。立春過后,,早晚溫差大,要關(guān)注天氣預(yù)報(bào),,及時(shí)增減衣物,。
運(yùn)動(dòng)宜緩不宜急 早晚鍛煉非佳選
立春后,隨著天氣逐漸變暖,,外出的老年人也會(huì)增多,,傅大治提醒,老年人春季運(yùn)動(dòng),,宜緩不宜急,。慢步行是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。手臂自然擺動(dòng),,手腳合拍,,能讓全身放松,呼吸和諧,�,;顒�(dòng)時(shí)以勞而不倦、略微出汗為最佳,,避免大汗淋漓,,以免耗氣傷陽(yáng)。太極拳,、八段錦,、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法也是適宜的鍛煉選擇。外出運(yùn)動(dòng)前不宜空腹,,可以喝些熱飲料,,進(jìn)食一些容易消化的食物,,例如牛奶、蛋湯等,,以補(bǔ)充水分,,增加熱量。
許多老年人習(xí)慣清晨早起外出鍛煉,,但初春天氣乍暖還寒,,早晚氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,,并不是鍛煉的好時(shí)機(jī),。上午9時(shí)之后,太陽(yáng)高掛,,氣溫回升,,此時(shí)外出更有益于健康。
梳發(fā)揉穴 靜態(tài)養(yǎng)生有妙招
除日常外出運(yùn)動(dòng)之外,,傅大治還推薦了兩個(gè)坐著就能養(yǎng)生的小妙招——梳發(fā)和揉穴,。
立春梳頭,符合春季陽(yáng)氣生升的特點(diǎn),,有宣行郁滯,、疏利氣血、通達(dá)陽(yáng)氣的作用,。從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后發(fā)根處,,再?gòu)淖蟆⒂叶纳喜糠謩e向各自相反方向進(jìn)行梳理,。用力均勻,,速度宜緩,1次梳50-100下,,頭皮微熱即可,,梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰,可以促進(jìn)血液循環(huán),。
立春后,易躁,,影響睡眠,,按壓前臂正中,腕橫紋上2寸的關(guān)內(nèi)穴,,可以幫助寧心安神,,提高睡眠質(zhì)量。春季養(yǎng)生重在護(hù)肝,,揉按乳頭直下,、第6肋間隙處的期門穴,可以疏肝理氣、保健腸胃,;揉搓鼻翼兩側(cè)1.5厘米的迎香穴,,對(duì)預(yù)防感冒有一定作用。足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位,,位于小腿外側(cè),,犢鼻下3寸,定期揉按,,可燥化脾濕,,生發(fā)胃氣,對(duì)緩解老年人咳嗽氣喘也有裨益,。