
冬季預防頸椎病從好好睡覺開始
浙江老年報記者 林樂雨 通訊員 謝文竹
隨著天氣逐漸寒冷,頸椎病進入高發(fā)期。老年人頸椎出毛病,,影響的部位可不少,。頸椎病可能會導致老年人出現(xiàn)吞咽障礙、視力下降或失明,,部分老年人出現(xiàn)疼痛、胸悶、心律失常等癥狀,,被誤診為冠心病,其實這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺刺激和壓迫所致,。杭州市第一人民醫(yī)院吳山院區(qū)(杭州市腫瘤醫(yī)院)副主任中醫(yī)師衛(wèi)海英提醒,,冬季保護頸椎健康,,從掌握正確睡姿開始。
不良睡姿會給頸椎帶來壓迫,,常見不良睡姿大致有4種,。
俯臥:易導致1-4頸椎扭傷,使頸軸側(cè)彎,。
側(cè)臥俯式:就是頭部側(cè)躺,,身體俯臥,整個頸部是扭曲的,,極易造成頸部勞損,。
左側(cè)臥:左側(cè)臥睡覺的人,心臟位置較低,,容易壓迫心臟,。對于患有心臟病的老年人來說,尤其不宜左側(cè)臥睡眠,。
蜷曲臥:蜷縮的姿勢會過度拉扯背部,。
衛(wèi)海英表示,不正確的睡覺姿勢會加速骨骼病變和加重腰椎和頸椎的彎曲,。如果枕頭過高或過低,,會導致某個部位神經(jīng)壓迫,出現(xiàn)麻木感,。長期俯臥位容易導致頸腰背部肌肉勞損,,因為俯臥位睡覺時頸部會轉(zhuǎn)向一側(cè)保持一個姿勢,使頸部一側(cè)肌肉得不到放松,,出現(xiàn)慢性疼痛,。而長期蜷成一團睡,會導致肌肉處于持續(xù)痙攣狀態(tài),,產(chǎn)生慢性炎癥,,引起腰背部酸痛,嚴重者可能還會出現(xiàn)腰椎間盤突出,。
如何判斷睡姿不良,?衛(wèi)海英表示,早晨起床感覺頸間背部不適,,甚至頭暈耳鳴,,或者頸項部癥狀加重,往往是夜晚睡姿不良引起,。
老年人如何睡覺對頸椎更友好,?衛(wèi)海英建議,采取平臥位或側(cè)臥位姿勢。
平臥位可以把身體重量分散到后背,,不會壓迫到體內(nèi)臟器,,身體受力比較均勻,有利于血液循環(huán),,可以有效緩解頸部,、背部酸痛情況。
側(cè)臥位時雙腿彎曲,,身體屈曲,,全身呈放松狀態(tài),有利于解除疲勞,,是一種比較舒適的睡姿,。通常右側(cè)臥位較為健康,不會壓迫心臟,,減少心臟負擔,。此外,睡覺時建議使用高度為8-15厘米的枕頭,。入睡前,,不要躺著看書、看手機和電視,;不要將頭靠在床頭上屈頸屈背,,或者側(cè)臥用一手舉著看手機,經(jīng)常保持這種不良姿勢,,長年累月,,會引起脊柱、肩關(guān)節(jié)病變,。