俗話說,夏養(yǎng)三伏,冬補(bǔ)三九,古人將冬季作為潛志蓄力,、養(yǎng)生保命的季節(jié),。山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院(山東省千佛山醫(yī)院,以下簡稱“山一大一附院”)中醫(yī)科副主任醫(yī)師陳超提醒,中醫(yī)“天人合一”理論認(rèn)為,冬季養(yǎng)生主“藏”。尤其冬至之后,從起居,、飲食,、運(yùn)動(dòng)、情志等方面,都要開啟冬季模式,藏五臟之陽氣,。
       生活起居：早睡晚起,避寒就溫
       陳超介紹,《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到,“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,也就是說,冬季要保證充足的睡眠,作息規(guī)律,、生活有度,尤其是老人,最好能堅(jiān)持早睡、晚起,以太陽出來后起床為宜,。
       穿衣蓋被,要遵循避寒就溫原則,。衣著過少、室溫過低,容易感冒又耗陽氣,。衣著過多,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入,。所以,一定要注意根據(jù)溫度適當(dāng)增減衣物。
       “保暖,但又不宜過暖,�,！标惓�說,如果過貪厚熱,積熱于內(nèi),則容易迫汗外出、腠理開泄,反而容易感寒受涼,。另外,汗多傷津液,傷陽氣,也容易引發(fā)宿疾,。
       運(yùn)動(dòng)鍛煉：不可過度,不宜過早
       “從運(yùn)動(dòng)角度來說,冬季養(yǎng)生應(yīng)該以靜為主,以動(dòng)為輔�,！标惓�說,冬季可以多開展一些力所能及且可持久堅(jiān)持的體育活動(dòng),這不但能增強(qiáng)與人體免疫有關(guān)的腎氣功能,提高抗病力,還因腎主納氣,能助肺呼吸,從而預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病,。
       對老年人來說,注意不要過早起床鍛煉�,！扒宄渴且惶熘休^冷的時(shí)候,而寒為陰邪,最傷人體陽氣,。關(guān)于這一點(diǎn),現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,冬季清晨鍛煉,易誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病,�,！标惓�說,除了時(shí)間不宜過早,冬季晨練不宜空腹,更不要脫衣服露出身體,要注意防寒保暖,。尤其注意避免汗出過多,以微微有汗便可,絕不可于冬令之時(shí),汗出而當(dāng)風(fēng)。
       需要注意的是,冬季運(yùn)動(dòng)尤其要注意“度”的問題,避免不當(dāng)鍛煉引發(fā)疾病,�,！坝行哪X血管疾病的人,應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等,�,；加泻粑�系統(tǒng)疾病的中老年人,應(yīng)避免寒冷刺激,運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí),避開早晚時(shí)段,以免誘發(fā)疾病�,！标惓�說,。
       飲食進(jìn)補(bǔ)：去寒就溫,減咸增苦
       陳超介紹,冬季是人體進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī),此時(shí)脾胃的吸收消化功能較好,飲食可以適當(dāng)加入高熱、高營養(yǎng),、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物,如羊肉,、牛肉、雞肉等動(dòng)物類食品,。中醫(yī)經(jīng)典藥食湯方——“當(dāng)歸生姜羊肉湯”,正是體質(zhì)虛寒者的進(jìn)補(bǔ)之劑,能夠起到溫腎助陽,、補(bǔ)氣養(yǎng)血之效,助人安然過冬。
       陳超提醒,在冬季應(yīng)少食生冷,但也不宜燥熱,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素缺乏,。冬令進(jìn)補(bǔ),應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況,有針對性地選擇清補(bǔ),、溫補(bǔ)、小補(bǔ),、大補(bǔ),不可盲目進(jìn)補(bǔ),。
       “對于身體本身有疾患的人來說,進(jìn)補(bǔ)要更謹(jǐn)慎,需遵守醫(yī)囑選取食物,如糖尿病患者可選擇生曬參、西洋參等作為補(bǔ)品,避免甘草等含糖較高的藥食,；有血脂過高,、動(dòng)脈硬化等疾病的患者,可以適當(dāng)食用生山楂、紅曲米,、三七,用來活血散瘀,、消脂祛濁。應(yīng)避免如阿膠,、牛鞭,、羊腎等高蛋白、高脂肪的藥食,若食之,可加重病情,、越補(bǔ)越糟,。對生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食,以免傷陽氣或傷陰液,；同時(shí)要減咸增苦,以養(yǎng)腎,、護(hù)心�,！标惓�說,《四時(shí)調(diào)攝箋》指出,“冬之時(shí),飲食之味,宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣,�,！笨蛇m當(dāng)增加芥藍(lán)、萵苣等苦味食物,以補(bǔ)益心臟,保證腎臟功能,。
       精神調(diào)養(yǎng)：神藏于內(nèi),養(yǎng)精蓄銳
       陳超指出,中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào),“神藏于內(nèi)”具有積極意義,。冬季要保持精神寧靜、安謐,盡量控制個(gè)人精神活動(dòng),最好能做到情緒含蓄而不外露,就好像把個(gè)人的隱私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那樣滿足,�,！盁o擾乎陽”,養(yǎng)精蓄銳,有利于來春的陽氣萌生,。
       “不僅冬季要做到精神安靜,神要藏于內(nèi),即使春,、夏、秋三季也需要藏神,�,！标惓�提醒��
       未病先防：養(yǎng)腎更要護(hù)心腦
       寒冬時(shí)節(jié),很容易誘發(fā)或加重冠心病,、腦梗死等心腦血管疾病,可謂名副其實(shí)的“多事之冬”,。
       要做到未病先防,首先要注意避免誘發(fā)原因,如避寒就溫、防感冒,避免過勞,飲食規(guī)律,調(diào)暢情志,、謹(jǐn)防激動(dòng)等,。
       同時(shí),也要警惕身體的異常信號(hào),如胸悶、胸痛,、心慌氣短,頭暈,、單側(cè)肢體無力、麻木,言語不流利,、口角流涎等,發(fā)現(xiàn)異常后及時(shí)就醫(yī),、診治。
       對于慢性病患者,要注意定期體檢,平時(shí)積極地對癥治療,堅(jiān)持服藥,；心腦血管疾病患者要隨身帶藥,以備不時(shí)之需,。
       “冬季萬物凋零,人體的元?dú)庀陆?氣血凝固,應(yīng)該避寒就溫,外則通過各種養(yǎng)生法御寒保暖,以護(hù)身體之陽氣。內(nèi)則養(yǎng)精蓄銳,補(bǔ)腎藏精,強(qiáng)筋壯骨,�,！标惓�說,冬季是儲(chǔ)存能量的重要時(shí)節(jié),順應(yīng)自然規(guī)律,方為延年益壽、養(yǎng)生之道,。