不少人覺得，人老了腿腳不利落,，容易跌倒是很自然的事,。其實,，避開老人跌倒的危險因素，跌倒是可以預(yù)防的,。近日,，北京市疾控中心慢病所的專家就來跟大家介紹一下生活中預(yù)防跌倒的小妙招。
       跌倒是老人傷害死亡罪魁
       跌倒是指突發(fā),、不自主的,、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上,，包括摔倒,、滑倒、絆倒和從高水平面上的跌落,。
       跌倒尤其對老年人危害極大,，可導(dǎo)致殘疾，嚴(yán)重威脅著老年人的身心健康,、日�,；顒蛹蔼毩⑸�活能力。來自中國疾病監(jiān)測系統(tǒng)的數(shù)據(jù)顯示,，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因,，并且老年人跌倒死亡率隨年齡的增加而急劇上升，給家庭和社會帶來了沉重負(fù)擔(dān),。
       這些危險因素最易絆倒老人
       北京疾控中心慢病所的專家介紹,，老年人跌倒的發(fā)生并不是一種意外，而是存在潛在的危險因素,，是可以預(yù)防和控制的,。老年人跌倒的常見原因有自身原因和外在原因。且老年人跌倒的危險因素是動態(tài)變化的,，年齡,、健康狀況,、環(huán)境等改變都可能對跌倒風(fēng)險產(chǎn)生較大影響。
       自身原因 一些自身原因容易誘發(fā)跌倒的發(fā)生,，比如隨著年紀(jì)的增長,，步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能受損，中樞控制能力下降,，反應(yīng)時間延長,，平衡能力、協(xié)同運動能力下降,，視力下降等等,。
       外在原因 外在原因也是潛在的危險因素，如果環(huán)境設(shè)計有缺陷,，樓道或路緣坡道休息區(qū)沒有扶手,，房間內(nèi)照明較差或光線對比過于強烈，地面不平,、濕滑有障礙物,，跌倒就會更容易發(fā)生�,；蛘呃夏耆霜氉跃幼�,，缺乏支持網(wǎng)絡(luò)和社會互動，導(dǎo)致跌倒發(fā)生或跌倒時沒有人及時送醫(yī),，引發(fā)更大的傷害發(fā)生,。
       這些小細(xì)節(jié)可預(yù)防跌倒
       家庭環(huán)境危險因素的改善可以有效減少老年人跌倒的發(fā)生。疾控專家就來教大家?guī)讉�減少跌倒的小妙招,。
       例如可以在床邊容易摸到的地方放置小夜燈,，以保證起夜時活動范圍內(nèi)保持明亮的光線；浴室安裝扶手,，放置防滑墊,；家具包邊或者選擇圓角的桌椅，防止跌倒時二次損傷等等,。
       此外,，穿合身的衣褲也很重要。太長或太寬的衣褲,、磨損嚴(yán)重的鞋子都可能增加跌倒的風(fēng)險,。
       同時，堅持參加規(guī)律的體育鍛煉,。通過有意識的練習(xí),，增強肌肉力量，提高柔韌性,、協(xié)調(diào)性,、平衡能力,、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性,。
       最后還是要提醒大家,，一旦跌倒發(fā)生，不要慌張,，不要貿(mào)然起身,，要緩慢移動身體，感受身體是否疼痛,，判斷有足夠力量時緩慢起身,。必要時原地打電話求助家人或120，以降低跌倒的危害,。（摘自《北京青年報》）