
秋季外出漫步 當心留意“踩坑”
秋高氣爽,,出門走走不僅能放松身心,,還能“走掉”心血管病。常走路有哪些好處,?又存在哪些誤區(qū)呢,?今天就為大家詳細解析。
有助降低疾病風險
2022年發(fā)表的一項研究顯示,,通過走路可降低心血管疾病風險,。
研究人員根據參與者每天走路步數的中間值,將志愿者分為四組:1985步,、4178步,、6327步和10090步。結果發(fā)現,,與走路最少的第一組相比,,第二、第三,、第四組參與者心血管疾病風險分別降低了19%,、33%與43%。
不過研究人員也表示,,超過60歲的參與者中,,每日走路步數在6000步左右,,多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯(lián),但大于9000步后,,風險并無明顯降低,。
堅持走路好處多多
除了能降低心血管疾病風險,走路還有不少好處,。
可增強腿部肌肉力量,,提高骨密度,有助預防骨質疏松,,還可預防腰椎間盤突出和關節(jié)疼痛。
有助放松身心,,緩解壓力,。在走路的過程中,大腦會分泌多巴胺和血清素等,,幫助人們獲得輕松愉悅的感覺,。長期堅持還可預防焦慮、抑郁等心理問題,。
可改善睡眠質量,,使人更易進入深度睡眠狀態(tài)。不僅可延長睡眠時間,,還能讓人更快入睡,。
兩大誤區(qū)尤其警惕
但專家表示,不少人還是存在一些誤區(qū),。
如有人認為,,光腳走鵝卵石更健康。老年糖尿病患者對于冷,、熱,、壓力的感覺不大明顯,走石子路時,,如果腳不慎被刮傷,,會造成皮膚破損,從而導致腳部感染,。跟痛癥患者也不適合走石子路,,腳底疼痛多數是由腳底跖腱膜炎造成,而跖腱膜炎常由對足部有額外應力的活動引起,,這種情況還堅持走石子路,,只會加重病情。此外,,扁平足的人在石子路上行走,,容易造成足部組織損傷,。
還有人認為,倒走1步的益處超過正走10步,。倒著走或跑的確能刺激到不經�,;顒拥募∪猓材芨纳破胶饬�,,對緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果,,但并不是所有人都適合倒著走。倒著走容易摔倒,,而摔倒對于老年人來說尤其危險,,嚴重者引起骨折,甚至導致更為嚴重的后果,。 (摘自《浙江老年報》)
有助降低疾病風險
2022年發(fā)表的一項研究顯示,,通過走路可降低心血管疾病風險,。
研究人員根據參與者每天走路步數的中間值,將志愿者分為四組:1985步,、4178步,、6327步和10090步。結果發(fā)現,,與走路最少的第一組相比,,第二、第三,、第四組參與者心血管疾病風險分別降低了19%,、33%與43%。
不過研究人員也表示,,超過60歲的參與者中,,每日走路步數在6000步左右,,多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯(lián),但大于9000步后,,風險并無明顯降低,。
堅持走路好處多多
除了能降低心血管疾病風險,走路還有不少好處,。
可增強腿部肌肉力量,,提高骨密度,有助預防骨質疏松,,還可預防腰椎間盤突出和關節(jié)疼痛。
有助放松身心,,緩解壓力,。在走路的過程中,大腦會分泌多巴胺和血清素等,,幫助人們獲得輕松愉悅的感覺,。長期堅持還可預防焦慮、抑郁等心理問題,。
可改善睡眠質量,,使人更易進入深度睡眠狀態(tài)。不僅可延長睡眠時間,,還能讓人更快入睡,。
兩大誤區(qū)尤其警惕
但專家表示,不少人還是存在一些誤區(qū),。
如有人認為,,光腳走鵝卵石更健康。老年糖尿病患者對于冷,、熱,、壓力的感覺不大明顯,走石子路時,,如果腳不慎被刮傷,,會造成皮膚破損,從而導致腳部感染,。跟痛癥患者也不適合走石子路,,腳底疼痛多數是由腳底跖腱膜炎造成,而跖腱膜炎常由對足部有額外應力的活動引起,,這種情況還堅持走石子路,,只會加重病情。此外,,扁平足的人在石子路上行走,,容易造成足部組織損傷,。
還有人認為,倒走1步的益處超過正走10步,。倒著走或跑的確能刺激到不經�,;顒拥募∪猓材芨纳破胶饬�,,對緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果,,但并不是所有人都適合倒著走。倒著走容易摔倒,,而摔倒對于老年人來說尤其危險,,嚴重者引起骨折,甚至導致更為嚴重的后果,。 (摘自《浙江老年報》)