
秋季外出漫步 當(dāng)心留意“踩坑”
秋高氣爽,,出門走走不僅能放松身心,還能“走掉”心血管病,。常走路有哪些好處,?又存在哪些誤區(qū)呢?今天就為大家詳細(xì)解析,。
有助降低疾病風(fēng)險(xiǎn)
2022年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,,通過(guò)走路可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員根據(jù)參與者每天走路步數(shù)的中間值,,將志愿者分為四組:1985步,、4178步、6327步和10090步,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),,與走路最少的第一組相比,第二,、第三,、第四組參與者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低了19%、33%與43%,。
不過(guò)研究人員也表示,,超過(guò)60歲的參與者中,每日走路步數(shù)在6000步左右,,多走路與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)直線下降存在關(guān)聯(lián),,但大于9000步后,風(fēng)險(xiǎn)并無(wú)明顯降低,。
堅(jiān)持走路好處多多
除了能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),,走路還有不少好處。
可增強(qiáng)腿部肌肉力量,,提高骨密度,,有助預(yù)防骨質(zhì)疏松,,還可預(yù)防腰椎間盤突出和關(guān)節(jié)疼痛。
有助放松身心,,緩解壓力,。在走路的過(guò)程中,大腦會(huì)分泌多巴胺和血清素等,,幫助人們獲得輕松愉悅的感覺(jué),。長(zhǎng)期堅(jiān)持還可預(yù)防焦慮、抑郁等心理問(wèn)題,。
可改善睡眠質(zhì)量,,使人更易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。不僅可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,,還能讓人更快入睡,。
兩大誤區(qū)尤其警惕
但專家表示,不少人還是存在一些誤區(qū),。
如有人認(rèn)為,,光腳走鵝卵石更健康。老年糖尿病患者對(duì)于冷,、熱,、壓力的感覺(jué)不大明顯,走石子路時(shí),,如果腳不慎被刮傷,,會(huì)造成皮膚破損,從而導(dǎo)致腳部感染,。跟痛癥患者也不適合走石子路,,腳底疼痛多數(shù)是由腳底跖腱膜炎造成,而跖腱膜炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起,,這種情況還堅(jiān)持走石子路,,只會(huì)加重病情。此外,,扁平足的人在石子路上行走,,容易造成足部組織損傷。
還有人認(rèn)為,,倒走1步的益處超過(guò)正走10步,。倒著走或跑的確能刺激到不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉,,也能改善平衡力,,對(duì)緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果,但并不是所有人都適合倒著走。倒著走容易摔倒,,而摔倒對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn),,嚴(yán)重者引起骨折,甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果,。 (摘自《浙江老年報(bào)》)
有助降低疾病風(fēng)險(xiǎn)
2022年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,,通過(guò)走路可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員根據(jù)參與者每天走路步數(shù)的中間值,,將志愿者分為四組:1985步,、4178步、6327步和10090步,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),,與走路最少的第一組相比,第二,、第三,、第四組參與者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低了19%、33%與43%,。
不過(guò)研究人員也表示,,超過(guò)60歲的參與者中,每日走路步數(shù)在6000步左右,,多走路與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)直線下降存在關(guān)聯(lián),,但大于9000步后,風(fēng)險(xiǎn)并無(wú)明顯降低,。
堅(jiān)持走路好處多多
除了能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),,走路還有不少好處。
可增強(qiáng)腿部肌肉力量,,提高骨密度,,有助預(yù)防骨質(zhì)疏松,,還可預(yù)防腰椎間盤突出和關(guān)節(jié)疼痛。
有助放松身心,,緩解壓力,。在走路的過(guò)程中,大腦會(huì)分泌多巴胺和血清素等,,幫助人們獲得輕松愉悅的感覺(jué),。長(zhǎng)期堅(jiān)持還可預(yù)防焦慮、抑郁等心理問(wèn)題,。
可改善睡眠質(zhì)量,,使人更易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。不僅可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,,還能讓人更快入睡,。
兩大誤區(qū)尤其警惕
但專家表示,不少人還是存在一些誤區(qū),。
如有人認(rèn)為,,光腳走鵝卵石更健康。老年糖尿病患者對(duì)于冷,、熱,、壓力的感覺(jué)不大明顯,走石子路時(shí),,如果腳不慎被刮傷,,會(huì)造成皮膚破損,從而導(dǎo)致腳部感染,。跟痛癥患者也不適合走石子路,,腳底疼痛多數(shù)是由腳底跖腱膜炎造成,而跖腱膜炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起,,這種情況還堅(jiān)持走石子路,,只會(huì)加重病情。此外,,扁平足的人在石子路上行走,,容易造成足部組織損傷。
還有人認(rèn)為,,倒走1步的益處超過(guò)正走10步,。倒著走或跑的確能刺激到不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉,,也能改善平衡力,,對(duì)緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果,但并不是所有人都適合倒著走。倒著走容易摔倒,,而摔倒對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn),,嚴(yán)重者引起骨折,甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果,。 (摘自《浙江老年報(bào)》)