秋高氣爽,，出門走走不僅能放松身心,，還能“走掉”心血管病。常走路有哪些好處,？又存在哪些誤區(qū)呢,？今天就為大家詳細解析。
       有助降低疾病風險
       2022年發(fā)表的一項研究顯示,，通過走路可降低心血管疾病風險,。
       研究人員根據參與者每天走路步數的中間值，將志愿者分為四組：1985步,、4178步,、6327步和10090步。結果發(fā)現,，與走路最少的第一組相比,，第二、第三,、第四組參與者心血管疾病風險分別降低了19%,、33%與43%。
       不過研究人員也表示,，超過60歲的參與者中,，每日走路步數在6000步左右,，多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯(lián)，但大于9000步后,，風險并無明顯降低,。
       堅持走路好處多多
       除了能降低心血管疾病風險，走路還有不少好處,。
       可增強腿部肌肉力量,，提高骨密度，有助預防骨質疏松,，還可預防腰椎間盤突出和關節(jié)疼痛。
       有助放松身心,，緩解壓力,。在走路的過程中，大腦會分泌多巴胺和血清素等,，幫助人們獲得輕松愉悅的感覺,。長期堅持還可預防焦慮、抑郁等心理問題,。
       可改善睡眠質量,，使人更易進入深度睡眠狀態(tài)。不僅可延長睡眠時間,，還能讓人更快入睡,。
       兩大誤區(qū)尤其警惕
       但專家表示，不少人還是存在一些誤區(qū),。
       如有人認為,，光腳走鵝卵石更健康。老年糖尿病患者對于冷,、熱,、壓力的感覺不大明顯，走石子路時,，如果腳不慎被刮傷,，會造成皮膚破損，從而導致腳部感染,。跟痛癥患者也不適合走石子路,，腳底疼痛多數是由腳底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由對足部有額外應力的活動引起,，這種情況還堅持走石子路,，只會加重病情。此外,，扁平足的人在石子路上行走,，容易造成足部組織損傷,。
       還有人認為，倒走1步的益處超過正走10步,。倒著走或跑的確能刺激到不經�,；顒拥募∪猓�也能改善平衡��,，對緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果,，但并不是所有人都適合倒著走。倒著走容易摔倒,，而摔倒對于老年人來說尤其危險,，嚴重者引起骨折，甚至導致更為嚴重的后果,。                  （摘自《浙江老年報》）