秋高氣爽,，出門走走不僅能放松身心，還能“走掉”心血管病,。常走路有哪些好處,？又存在哪些誤區(qū)呢？今天就為大家詳細(xì)解析,。
       有助降低疾病風(fēng)險(xiǎn)
       2022年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，通過(guò)走路可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
       研究人員根據(jù)參與者每天走路步數(shù)的中間值,，將志愿者分為四組：1985步,、4178步、6327步和10090步,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，與走路最少的第一組相比，第二,、第三,、第四組參與者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低了19%、33%與43%,。
       不過(guò)研究人員也表示,，超過(guò)60歲的參與者中，每日走路步數(shù)在6000步左右,，多走路與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)直線下降存在關(guān)聯(lián),，但大于9000步后，風(fēng)險(xiǎn)并無(wú)明顯降低,。
       堅(jiān)持走路好處多多
       除了能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),，走路還有不少好處。
       可增強(qiáng)腿部肌肉力量,，提高骨密度,，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松,，還可預(yù)防腰椎間盤突出和關(guān)節(jié)疼痛。
       有助放松身心,，緩解壓力,。在走路的過(guò)程中，大腦會(huì)分泌多巴胺和血清素等,，幫助人們獲得輕松愉悅的感覺(jué),。長(zhǎng)期堅(jiān)持還可預(yù)防焦慮、抑郁等心理問(wèn)題,。
       可改善睡眠質(zhì)量,，使人更易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。不僅可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，還能讓人更快入睡,。
       兩大誤區(qū)尤其警惕
       但專家表示，不少人還是存在一些誤區(qū),。
       如有人認(rèn)為,，光腳走鵝卵石更健康。老年糖尿病患者對(duì)于冷,、熱,、壓力的感覺(jué)不大明顯，走石子路時(shí),，如果腳不慎被刮傷,，會(huì)造成皮膚破損，從而導(dǎo)致腳部感染,。跟痛癥患者也不適合走石子路,，腳底疼痛多數(shù)是由腳底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起,，這種情況還堅(jiān)持走石子路,，只會(huì)加重病情。此外,，扁平足的人在石子路上行走,，容易造成足部組織損傷。
       還有人認(rèn)為,，倒走1步的益處超過(guò)正走10步,。倒著走或跑的確能刺激到不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉,，也能改善平衡力,，對(duì)緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果，但并不是所有人都適合倒著走。倒著走容易摔倒,，而摔倒對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn),，嚴(yán)重者引起骨折，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果,。                  （摘自《浙江老年報(bào)》）