據(jù)浙江老年報訊 秋風漸起,、氣溫下降,，不少中老年人肩膀開始隱隱作痛,。究其原因,，長期伏案閱讀、低頭玩手機,，這都是引起肩部肌肉,、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)生緊張勞損的重要因素,。
       中醫(yī)認為,，風寒濕邪侵襲肩周筋脈是誘發(fā)肩周炎的一大原因,。
       許多肩周炎患者也常自覺有冷氣進入肩部，因此,，肩周炎也常被稱為漏肩風。
       現(xiàn)代醫(yī)學同樣認為,，寒冷濕氣侵襲機體,，可造成肌肉軟組織的小血管收縮，使局部血液循環(huán)變差,，組織的酸性代謝產(chǎn)物不能及時清除而發(fā)生堆積,，這些酸性物質(zhì)會刺激肌肉發(fā)生痙攣，久之則引起疼痛,。
       預(yù)防肩周炎,，首先要學會給肩關(guān)節(jié)“減負”，即避免長時間保持一種坐姿,，或使脖子持續(xù)處于一個不正常的曲度,，導致肌肉長期緊張。
       其次,，還要注意肩部保暖,，比如，在入秋后夜間睡眠就可以開始穿護肩,，這樣可以避免夜間翻身后裸露在被子外面的肩膀受涼,。秋冬天出門盡量穿高領(lǐng)衫、保暖內(nèi)衣,，系圍巾以及戴防風帽,，避免裸露肩頸部位，這樣可以起到較好的肩關(guān)節(jié)防護作用,。
       介紹5個練肩動作,，幫助緩解肩部不適。每個動作做12-15次為一組,，每日可練2-3組,。
       雙手托天
       站立，雙足分開與肩同寬,，雙手叉腰,。雙手由拳變立掌，由胸前緩緩用力上托,，手指相對,。雙手繼續(xù)寓上托之力，身體則下墜,，使肩部有牽拉之感,，同時抬頭望手背,，稍歇，收回,。
       蝎子爬墻
       面墻而立,，距墻一步�,；际炙闹阜鰤Ρ�,，并沿墻徐徐向上爬，使上肢高舉至最大限度,，身體略前傾,，并停留約1-2分鐘，再緩緩?fù)嘶�,，反�?fù)多次,，左右相同。
       大鵬展翅
       站立,，雙足分開與肩同寬,，雙手十指相嵌環(huán)抱枕后。緩緩用力內(nèi)收雙肩,，使雙肘接觸,，接著慢慢外展雙肩。
       聳肩環(huán)繞
       站立,，雙足分開與肩同寬,，雙手自然下垂。雙手由兩側(cè)抬起,，屈肘展肩外旋,，手指并攏，指尖觸肩,。然后于兩側(cè)方由前向后環(huán)繞肘尖,，同時配合聳肩動作。
       車輪環(huán)轉(zhuǎn)
       站立,，雙足并攏,，雙手握拳置于腰側(cè)。右臂伸直,，手握空拳,，做肩部環(huán)轉(zhuǎn)運動。先向前環(huán)轉(zhuǎn)三周,，再向后環(huán)轉(zhuǎn)三周,。左右相同。