據(jù)浙江老年報(bào)訊 秋風(fēng)漸起、氣溫下降,，不少中老年人肩膀開始隱隱作痛,。究其原因，長(zhǎng)期伏案閱讀,、低頭玩手機(jī),，這都是引起肩部肌肉、關(guān)節(jié),、韌帶發(fā)生緊張勞損的重要因素,。
       中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒濕邪侵襲肩周筋脈是誘發(fā)肩周炎的一大原因,。
       許多肩周炎患者也常自覺有冷氣進(jìn)入肩部,，因此，肩周炎也常被稱為漏肩風(fēng),。
       現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認(rèn)為,，寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可造成肌肉軟組織的小血管收縮,，使局部血液循環(huán)變差,，組織的酸性代謝產(chǎn)物不能及時(shí)清除而發(fā)生堆積，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激肌肉發(fā)生痙攣,，久之則引起疼痛,。
       預(yù)防肩周炎，首先要學(xué)會(huì)給肩關(guān)節(jié)“減負(fù)”,，即避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，或使脖子持續(xù)處于一個(gè)不正常的曲度,，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期緊張,。
       其次，還要注意肩部保暖,，比如,，在入秋后夜間睡眠就可以開始穿護(hù)肩，這樣可以避免夜間翻身后裸露在被子外面的肩膀受涼,。秋冬天出門盡量穿高領(lǐng)衫,、保暖內(nèi)衣，系圍巾以及戴防風(fēng)帽,，避免裸露肩頸部位,，這樣可以起到較好的肩關(guān)節(jié)防護(hù)作用。
       介紹5個(gè)練肩動(dòng)作,，幫助緩解肩部不適,。每個(gè)動(dòng)作做12-15次為一組，每日可練2-3組。
       雙手托天
       站立,，雙足分開與肩同寬,，雙手叉腰。雙手由拳變立掌,，由胸前緩緩用力上托,，手指相對(duì)。雙手繼續(xù)寓上托之力,，身體則下墜,，使肩部有牽拉之感，同時(shí)抬頭望手背,，稍歇,，收回。
       蝎子爬墻
       面墻而立,，距墻一步,。患手四指扶墻壁,，并沿墻徐徐向上爬,，使上肢高舉至最大限度，身體略前傾,，并停留約1-2分鐘,，再緩緩?fù)嘶兀�反�?fù)多次,，左右相同,。
       大鵬展翅
       站立，雙足分開與肩同寬,，雙手十指相嵌環(huán)抱枕后,。緩緩用力內(nèi)收雙肩，使雙肘接觸,，接著慢慢外展雙肩,。
       聳肩環(huán)繞
       站立，雙足分開與肩同寬,，雙手自然下垂,。雙手由兩側(cè)抬起，屈肘展肩外旋,，手指并攏,，指尖觸肩。然后于兩側(cè)方由前向后環(huán)繞肘尖,，同時(shí)配合聳肩動(dòng)作,。
       車輪環(huán)轉(zhuǎn)
       站立,，雙足并攏，雙手握拳置于腰側(cè),。右臂伸直,，手握空拳，做肩部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),。先向前環(huán)轉(zhuǎn)三周,，再向后環(huán)轉(zhuǎn)三周。左右相同,。